Укрепване на ставите и сухожилията

Укрепване на ставите и сухожилията - един много важен въпрос в живота на всеки спортист. Не мислете, че ставите - това е идеалното механизъм, който да работи безотказно през целия си живот. Ако ги излагайте на стрес, но не се засили, то в крайна сметка ще се носят надолу хрущяла, както и за всякакви спортни дискусии, вече не е необходимо. Ако върху ставите и сухожилията са постоянно се погрижа за него, за да ги укрепи, а след това те ще ви служат в продължение на много години, и няма проблеми с тях.

Е, как да правилно укрепване на ставите и сухожилията, както и някои спортни добавки и лекарства ще ни помогнат?

Какво се състои от стави и сухожилия

Нашите ставите и ставните връзки се състоят от различни видове съединителна тъкан. Съединителна тъкан включва производни на кожата, сухожилия, лигаменти, хрущяла, кост, мускул, фасция апоневрозно (влакнеста мембрана, които свързват заедно мускули или кости) и черупката на почти всички органи. Основната функция на съединителната тъкан - създаването на механичната якост на тялото и придава образуват. Съединителна тъкан се състои основно от колаген, който е силен белтъчни нишки разграждат недопускане на тъкан и еластин, което осигурява еластичност и разтегливост на тъкани. Всяка форма на съединителна тъкан са налични специални клетки - фибробласти в ставните връзки и сухожилия, хондробласти - в хрущяла, остеобласти - кост. Тези клетки произвеждат колаген и еластин, както и допринасят за ремонт и възстановяване на съединителната тъкан.

Системно травма на хрущяла под влиянието на голям товар обучение води до развитието на остеоартрит - заболяване, което е придружено от силна болка в ставите, нарушение на двигателната активност и е практически необратимо, който е често води до увреждане.

Основни средства за предотвратяване

Хондроитин и глюкозамин

Науката се развива много бързо. Днес ние имаме достъп до уникални продукти, които работят за възстановяване на хрущяла повърхности. Съвсем наскоро, учените смятат, че тези препарати са по принцип невъзможно, поради увреждане на хрущяла - много сериозно нещо, това е като една драскотина върху крехкото стъкло. Но това е наскоро открит невероятен ефект върху сухожилията и ставите на вещества като хондроитин и глюкозамин. Те имат свойствата на не само превенция, и са в състояние да се ускори заздравяването на ставния щети, намалява възпалението.

Колаген - е един от най-изобилните протеините в човешкото тяло. Нейната маса фракция е 6% от телесното тегло. Колагенът е в почти всички тъкани на тялото е основният структурен протеин, който образува тялото ни тъкан и осигурява сила, в действителност, той държи или свързва клетките заедно.

Повечето от колаген намерени в съединителната тъкан, които изпълняват механична функция: кости, хрущяли и сухожилия.

Колагенът се произвежда като от фармацевтичните компании и производители на спортни храни. Но много от тях дори не са наясно, че желатин - хидролизиран колаген. Желатин се получава чрез частично унищожаване на животно колаген чрез топлинна обработка (продължително готвене) и те са практически неразличими в своите биологични свойства, тъй като последната се разрушава по същия начин да олигопептиди в стомашно-чревния тракт. Желатин се използва в хранителната промишленост като сгъстител, хранителната добавка дори продават преди опита като протеин за спортисти, но за изграждане на мускулната тъкан колаген голяма полза, защото тя е дефектна състав аминокиселина. Въпреки това, желатин може да се използва като средство за засилване на ставите и сухожилията. По този начин, вместо на колаген в хода на таблетки или капсули за няколкостотин гривна, можете да вземете един обикновен желатин в еквивалентни дози, и вие ще получите точно същия терапевтичен ефект, че е разумно да спаси парите си.

помагала

Калций и витамин D

Калций и витамин D - от съществено значение за здрави кости и трябва да се приема по едно и също време. Трябва да се отбележи, че недостигът на витамин D е много често - това е особено вярно за северния климат, тъй като този витамин се произвежда основно в организма през кожата при излагане на слънчева светлина. Някои изследвания показват, че недостиг на витамин D води до различни заболявания, включително възпаление на сухожилията и ставите. Приемането на подходящи добавки, които могат да намалят тези неблагоприятни процеси.

Витамини и минерали

Не по-малко важно от посочените по-горе лекарства за предотвратяване на укрепването на ставите и ставните връзки играят правилно избран витамини. Подхранвана от неговите хрущялни витамини С (съдържа съединителни тъкани в добро състояние), Е (дава хрущял еластичност) и бета-каротин. И все пак приятел на ставите и сухожилията може да направи витамин В12, ниацин и фолиева киселина. Задължителен като манган, това води до нормална минералния метаболизъм. В аптеките и магазините за сега са широко представени на специални лекарства, които включват всички необходими витамини и вещества, в които ставите нужда. Разбира се, сегашните проблеми, те решават, но и за предотвратяване на подходящи перфектно!

мастни киселини

В укрепване на сухожилията и ставите много важната роля на мастни киселини. Без тях не може да се направи на никого, да не говорим за сериозен културист - в частност. Особено ценни за хрущял гама-линоленова киселина и линолова киселина обикновено. Тези киселини, съдържащи се в големи количества в масло от пореч и иглика аптека VULGARE.

Ако в този момент вие сте сериозно загрижени за състоянието на ставите и сухожилията, а трябва да се обърне специално внимание на вашата диета. Спешна нужда да се обогати вашите продукти диета, които укрепват ставите и ястия с тях. Главно за тази ценни протеинови продукти (ядки, постно месо, всички видове риба, соя) и храни, съдържащи желатин, агар-агар, пектин (мармалад, желе, суфле). От тази гледна точка, идеален за културисти ястия риба в желе от месо и желе.