Укрепване на мускулите на ръцете и обръща приятно облекчение за тях в няколко стъпки

Масови бицепс, разбира се, са чисто мъжки привилегия. Все пак, това не означава, че ние, жените, трябва да се задоволи с подут кожата и слаби мускули на ръцете. Въпросът за това как да се засилят и укрепят мускулите на ръцете на една жена, особено остри, след загуба на тегло. Но това се случва и така, че прекрасна дама иска да има атрактивен терен в тази част на тялото, като астеничен конституция. Възможно ли е да се постигне красив контур мускулна облекчение в дома, без използване на тежки гири и барове? Разбира се!

Освен това, в продължение на красивата половина от човечеството е много по-подходящи упражнения на базата на помпени бицепс олекотени с голям брой подходи. ги правите, можете да разчитате на отслабване и укрепване на ръцете, както и примамливи изпъкналост в областта на делтоидния мускул.

Когато посещавате фитнес залата или тичане дома спортни комплекси, ние използвахме да се обърне специално внимание на проблемните зони - бедрата, краката и корема. Въпреки това, ако времето не започне да изпомпва на мускулите на ръцете, те могат да се превърне в истински проблем номер едно. Преценете сами: дори и през лятото можете да вземете пола или къси панталони, които се крият твърде широки бедра, изцяло "пунктирана" целулита.

Но къде в този случай, за да "скрие" ръцете си, ако те са в пълен оглед на другите през цялата година?

Направихме живота си носете стилове като кимоно или прилепи? Днес ние разбираме, какви упражнения са оптимално подходящи за бързо затягане на мускулите на горните крайници.

Ние се затопли преди основното натоварване

Първото правило е, че трябва да се научат да работят с всички мускули - преди основното упражнение е изключително важно качество отопление. Ако рок "студени" тъкани, те могат да протегне и ще получите сериозно нараняване, въпреки визуалните безобидни домашни тренировки. Ето защо, загрявката е длъжен да продължи да присъства в комплекс, дори и да се планират голяма сила или аеробни упражнения.

Преди извършване на упражнения за стягане на мускулите на ръцете, е необходимо да се подготви крайниците си за главната сцена на обучение. За да "затопли". Опитайте следните упражнения. Започнете да въртите раменете напред и назад десет пъти във всяка посока. Сега разпространение на ръцете си към страната, се огъват лактите приблизително на нивото на гърдите, и да започне да ги изправите, подготвяйки сцената за въртене на възможно най-голямо разстояние.

В този случай, можете да направите жилища на половин оборот. След завършване на такава схема, отидете на "ръчно" ножиците. За да направите това, дръпнете горните крайници от тавана, сложи дланта строго успоредна на пода и ги затегнете.

Започнете последователно се движи ръцете си назад и напред, за предпочитане по бърз и интензивен темп. След това затегнете четката и да започне да ги върти по часовниковата стрелка. Повторете манипулация в обратната посока. Сами крайници в същото време трябва да се разширят или пред вас, или, за да отстрани. Трябва да се извърши ротация за 2-3 минути без почивка.

Препоръчително е също така да се затопли на "работа" зона ръчно, за да се увеличи притока на кръв към желания част на тялото. За да направите това, можете да носите всички класически движения масаж - шпакловки, галене, притискане. Когато смятате, че бицепсите и трицепсите дойдоха при "нащрек" до главния разработването, започнете тренировки.

Гири - как да ги използвам?

Много от нас се страхуват от думата априори "гира". Ние виждаме пред нас нещо като мини-бар, които повдигат само от здрави, силни човек. Ако мислите, че на тези стереотипи, ние Бързам да ви моля - има и други, чисто "дамски" гира. Те обикновено тежат по-малко от 7 кг, но продукти с максимално тегло от само необходимо за тези, които се занимават с бодибилдинг, и е професионален фитнес модел.

Във Вашия случай е по-добре купи миниатюрни гири, не повече от един килограм тегло. Те ще станат съучастници перфектен "сушене" на местно ниво, ще облекчи раменете си от излишната мазнина, ще помогне за затягане отпусната кожа в тази област.

Ако не сте в състояние да закупят готов спортна екипировка - няма проблем! Свободни тежести, както се използва изкуствен гира от половин литрови пластмасови бутилки, напълнени с вода, пясък или зърнени култури. Така че, ние да започнат да упражняват комплекс. Всеки един от тях на първо място, трябва да извършите две до три серии от десет пъти. Break между сериите трябва да се направи най-малко (не повече от половин минута).

Изключение са упражненията, които се извършват в продължение на определен период от време:

Упражнение номер 1. начална позиция - прав, изправен гръб, краката малко по-широка от широчината на раменете. Седнете в плие, разшири и двете си ръце пред себе си и да извлечете максимума от своя щам. Започнете последователно набра въображаем боксова круша. Тя ще бъде чудесно, ако в ръцете си, ще бъде поставен претегляне. Продължавайте да "кутия", в продължение на 1-2 минути. Можете леко усложни задачата: бокса, като издигнаха ръцете и тялото му. Това упражнение е дошъл да модерна фитнес кикбокс и треньори от цял свят, се препоръчва да ги замени напълно банални отдих. Той не само укрепва мускулната система на раменния пояс, но също така е с еднакъв кардио, което допринася за загубата на наднорменото тегло като цяло;
Упражнение номер 2. Тя може да бъде наречена "Орел". За да се изпълни това се изправи прав и стойка с краката си на широчината на раменете. Arms разширени към страните, гира във вашите ръце. Започнете да правят движения, които напомнят на пляскаше криле на птици. Повторете плавно и стабилно за минута;
Упражнение № 3. Вземете стандартна изходна позиция. Ръцете спра точно пред главата си. Започнете да ги започне в главата му, огъване лактите (не един по един, и заедно). Това упражнение ще бъде от особено значение за тези, които са се чудех как бързо да спра всички мускули на горната част на ръката;
Упражнение номер 4. Застанете с краката си затворени. Малко седнем и да се храни в горната част на тялото напред, за да гледа гърдите си на колене. Ръце в същото време трябва да се разпъва по шевовете, и намиращи се точно зад задните части. Вдигнете ги още по-високо зад себе си, а сега и започнете бързо флексия и екстензия в лакътя. Това упражнение е подходящ за тези, които страдат заради изтощена трицепс;
Упражнение номер 5. начална позиция - класика. Разширете ръцете си пред него. Долна да четка с тежести влизат в контакт с предната повърхност на бедрата. След това отново се повиши в изходна позиция. Повторете с бързи темпове. Това упражнение може да се допълва със следния текст: ръце от двете му страни, гира над ханша; завой и отпускам лакти, горната част от тях в същото време плътно притисната до гърдите.

Това просто упражнение ще ви помогне бързо да зададете да донесе ръцете си, за да се принася над телесните мазнини върху тях. Започнете с броя на групите, посочени по-горе, като към всеки ден в продължение на 5 повторения. В резултат на това, вие трябва да изпълните всяко упражнение най-малко 50 пъти.

Expander, или медицинска турникет

Ако в дома ви има турникет, опитайте се да моделирате тялото си с него. Този спорт атрибут е наистина уникална: тя предлага не само динамично, но също така и статично натоварване, впечатляващи укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини бързо. Той е този, който ще ви помогне да създадете привличащи погледа мускулите облекчение на ръцете и да им предоставят общия тонус. Наред с другите неща, обучение с него на практика няма противопоказания, и са подходящи дори и за тези, които имат специфични проблеми, свързани с функционирането на опорно-двигателния апарат.

Как да стегнете ръцете си с помощта на ремък у дома?

Изправи се, изпънете самара на протегнатите си ръце над главата си, да започне да се върти бързо горната част на тялото напред и назад;
Застанете с краката си в средата на разширител, да вземе краищата в двете си ръце, леко наведете (назад остава прав). Започнете бързо да донесе ръце зад гърба си, не отдаване под наем на електропроводната система и да ги върне към първоначалното си положение;
Застанете в средата на електропроводната система, занесете го на върха на дясната си ръка, наляво по същото време остави на свобода. Започнете да издърпайте кабелния сноп пред него, извършване на движения с четка нагоре и надолу с малка амплитуда.

Извършване на вакуум вендузи масаж за проблемните зони. Помажи кожата със специални масла и моделиране серуми.

Останете тънък и красив!