Укрепване на мускулите корсет 5-минутни упражнения Muller

Укрепване на мускулите Корсетът е необходимо за всеки човек, тъй като тази група от мускули осигурява правилната позиция на гръбначния стълб и максимална защита на вътрешните органи.

Важно е да се разбере, че основната роля в тази защита игра е само на дълбоките мускули на гърба, гърдите и корема. Неправилно поза и много заболявания често се случват на фона на отслабена мускулна корсет.

Нека да погледнем какво упражнения са най-подходящи за засилване на мускулните групи, образувайки мускулна корсет.

Self-тест преди укрепването на мускулната система

Преди да се пристъпи директно към укрепване на мускулната система, най-добре е да се провери какво състояние е в момента. По-късно, самодиагностика може да се извърши, за да се оцени ефективността на упражненията.

1. Легнете по корем, вдигнете ръцете и краката от пода (в същото време!).
2. Дълбоко пъпа, стегнете мускулите кора, извийте гърба си и повдигнете гърдите.

Тази позиция е необходимо да се проведе минути. Ако не може да го направи, че е време да мисли сериозно за укрепване на мускулната система.

1. Вземете на четири крака, така че краката се сгъват в приземните формира ъгли.
2. Погледни пред теб, и източил врата му, дръпнете лявата ръка и десния крак (или обратното) напред и назад съответно.

Целта на проверката - за да запази равновесие. Ако не успеете, че е време да се работи върху мускулите стабилизатори.

Начини за укрепване на мускулната система: 5 минути система Мюлер

За укрепване на мускулите корсет насочено много упражнения: и фитнес, пилатес и барове с гири. Въпреки това, има отлична фитнес зала, които искали почти всички и не изисква никакви пътувания до фитнес залата, без специално оборудване.

Системата се състои от Mueller 60 дихателните движения, извършвани едновременно с десет упражнения с изчисление Подаване 1 = 6 вдишвания. Системата Мюлер, има три степени на трудност на упражненията, той препоръчва на всеки да започне с най-ниска степен на трудност на упражнения.

Първите пет следните упражнения, изпълнявани бавно над 6 пъти, т.е. 1 = 1 за подаване на дихателните движение.

Втори пет упражнения провеждат при ускорени темпове: максимум 4 движения за респираторна движение, респираторен движение 2 - почивка.

Дишайте по време на тренировка за укрепване на мускулната система е необходимо да се гръдния кош и през носа.

Описание 10 Мюлер упражнения за укрепване на мускулите корсет

Както Мюлер съветва всички начални класове за укрепване на мускулната система е основният нивото на трудност, и преминете към усложнение от упражнения само след усъвършенстване на уменията, ние решихме да донесе упражняване на първа степен за начинаещи, ангажирани от Muller система.

IP: Ръцете на колана си. Крака заедно.

1. Бавно вдигнете крака напред възможно най-високо, запазвайки гърба си изправен и огъване на колене. Първата част се вдига и спуска на един дъх. Второ - без почивка за глътка въздух.
2. Това е последвано от бавно покачване никакви крака встрани и есента - през цялото време вдишване, повдигнете другия крак встрани и да го свалят от издишването.
3. На следващо място, държи гърба си изправен, повдигнете единия крак последователно назад и да го (вдишания) по-ниски, повтарящи се движения на реванша (издишване).

Цикълът се повтаря два пъти.

IP: крака кратко терен

1. Максимална вдишания прегърбвайте (с главата си), пускате бедрата напред и се огъват вашите юмруци лактите и китките.
2. Като издишвате, наведете напред и надолу, изправете ръцете си и се опитайте да докоснете пода с тях. Коленете в същото коляно.

IP: токчета са затворени

IP: краката на максимално разстояние един от друг, петата обърнати навън

1. Ръцете са отпуснати леко от двете страни, се превръщат в тялото, дясното рамо - отзад, ляво бедро - напред и назад.
2. Включва трябва да се правят, доколкото е възможно без да се обръща на краката.

IP: краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу към страните

1. Ръце (с дланите надолу) се издига бавно напред по вдишвам.
2. Правейки дълбоки завои коляното докато издишате.
3. Коригира.

IP: крака успоредно една на друга, почти са затворени

1. Ръцете на колана си.
2. На вдишвам дръпнете чорапа и отстраняване на левия крак назад (да не се огъват коленете, не се накланя). Ние долната част на крака.
3. На издишайте, ние сме вдигане на другия крак, а оттам и да го пропуснете.

IP: краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си

1. Подаване на бедрата напред, наклонете тялото назад (врата държи стабилно).
2. Подаване на бедрата си назад и да стърчи корема си напред, наклонете тялото напред, запазвайки си във врата и гърба изправен.
3. Да не се правят паузи между наклонените напред и назад, дишайки равномерно.

IP: ръце стиснати в юмруци, токчета са затворени

1. Наклонете тялото в дясно, издърпайте свита в лакътя, лява ръка, и отдясно по-надолу.
2. Наклонете торса си наляво и дръпнете свита в лакътя, дясната ръка нагоре и наляво по-надолу.

IP: краката широко разтворени, краката изглеждат отвътре

1. Бързо завъртане на горната част на тялото на талията (на главата не се върти с тялото) надясно и след това наляво долната част на тялото трябва да бъде фиксиран. Две завъртания да вдишват и издишват в две ротации. Крайната цел - 4 дишане 40 завъртания в двете посоки.
2. Когато дясното рамо се движи назад, лявото бедро се навежда напред и обратно.

IP: лека падаща и успоредно с това оръжие се понижават

1. Повдигнете свита в коляното десния крак, а след това в ляво. Sock крака трябва да бъдат свалени долу, не се огъват.

2. Оставянето на горната част на крака фиксирана, последователно повдигане на долната част на левия и на десния крак назад и нагоре. стъпване на задните части - знак за правилното изпълнение.