уджай пранаяма

Уджай - това Пранаяма. което увеличава издръжливостта, успокоява нервите, тонизиращи органи, да се проветри на белите дробове, помага за премахване на храчки. Тази уникална форма на пранаяма, по време на които има съскане и свистене в ларинкса. За разлика от диафрагма дишане, при което гърлото спокойна уджай е насочено напрежение. Диафрагмална дишането е спокойно. По време на изпълнението на уджай е стесняване на глотиса, което води до появата на звука на подсвиркване. Когато това е направено правилно, той създава мек вибрация, която успокоява нервите и успокоява ума. Това прави по-ефективна практика на асани, и може да се използва като подготовка за медитация.

Представката "SP" показва превъзходство, експлозия или разширяване. "Джая" в превод означава победа, триумф или успех. При извършване на уджай Пранаяма дробовете разшири напълно, а гърдите му стърчеше като триумфално завоевател.

Техника на уджай

Седнете в някоя удобна позиция, като падмасана. Сиддхасана или Virasanu.
Дръжте гърба си изправен и неподвижен. Стартирай Jalandhar бандха - глава понижава, така че брадичката положи в midclavicular отвора над гръдната кост.
Изпълнете Джнана мудра - ръка дръпнете дясната китка и сложи ръце до колене. Върховете на палеца и показалеца заедно, други пръсти дърпат.
Затворете очи и си гледам навътре
Направете пълно издишване.
Направете бавно, дълбоко и равномерно дишане и в двете ноздри. Преминаването на вдишвания въздух чувствах горната част на небето и произвежда свистящ звук (SA). Звукът трябва да бъдат чути.
Изпълнете puraka (вдишване) - запълване на белите дробове напълно. Необходимо е да се уверите, че корема не е ояден по време на вдишване.
Run уддияна Bandhu - целия корем от пубиса до гръдната кост трябва да бъде изтеглен назад към гръбначния стълб.
Задръжте дъха си за 1-2 секунди. Този вътрешен забавяне нарича Antara Кумбхака. Спазвайте Мула бандха.
Изпълнете rechaka - издишайте бавно и постепенно да се направи, за да се изпразни напълно белите дробове. Тъй като издишвам, трябва да се уверите, че стомаха останаха свити. След 2-3 секунди, за да започнете бавно и постепенно отслабва диафрагмата. Преминаването на издишвания въздух трябва да се усети, че горната част на небето и аспирация ги произвежда (ха), за да бъдат чути.
Изчакайте една секунда, преди да започне нов дъх. Този период на изчакване се нарича Bahia Кумбхака.
Метод съгласно претенции 7-11, е един цикъл уджай Pranayamy.
Повторете цикъла в продължение на 5-10 минути Дръжте очите затворени през цялото време.

Уджай Пранаяма може да стане без Jalandhar бандха, дори и по време на ходене или легнало положение. Това е единственият пранаяма. което може да се направи по всяко време на деня или през нощта.

Прилагане на уджай

По време на изпълнението на асани. Уджай може да се направи в почти всяка асана. въпреки че тя може да бъде трудно, ако главата е отметната назад. Ефектът от прилагането на подобен уджай както в седнало практика, и когато се комбинира с асани. Задръжте вниманието си върху дишането в асана практика може да бъде трудно, тъй като позата може да предизвика дискомфорт. Но уджай дишане помага да се поддържа вниманието си върху дишането. Като дишането става по-съвършена поза по-добри резултати.

В практиката на медитация. Уджай използва в практиката на медитация. в Крия Йога и йога нидра. защото тя помага да се отпуснете на физическото тяло и ума, и се развива разбирането на финото тяло и психическа чувствителност. Уджай насърчава лечение на вниманието навътре.

В yogaterapii. Уджай се препоръчва особено за хора, които страдат от безсъние. Простата форма незабавно изпълнение е незаменим при лечението на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, хората с ниско кръвно налягане трябва първо да коригира състоянието им, преди да извършвате тази практика.

В ежедневието. Уджай може да се използва в най-напрегнатите моменти - докато чака в касата линия на бавен, или когато сте остана в задръстване. Опитайте уджай при ходене, когато отидеш на работа или по време на вечерна разходка.