Упражнение да отслабнете като у дома си

Ние не са създадени за една приятна, заседнал, заседнал начин на живот. Тези, които редовно прави уелнес упражнения да отслабнете като у дома си, се чувстват по-добре и по-енергични, отколкото тези, които не плащат достатъчно внимание. Физическите упражнения може да повиши жизнеността, ако няма възможност или срок за участие в специални зали.

Много хора в хода на обичайната си дейност консумират големи количества енергия, но тя може да бъде, че физическите упражнения и монотонни повтарящи се движения, не им дават кураж и дори могат да предизвикат стрес и тежка умора. Sports обикновено удължават живота, което го прави пълноправен и активен, докато летаргия и затлъстяването увеличи вероятността от ранна смърт. На всяка възраст, можете да изберете упражнение, от които можете да се забавлявате, дори и да не разполагате с много свободно време.

Каква трябва да бъде упражняване да отслабнете?

Класове в дома трябва да бъде забавно; добре, ако вашето упражнение ще бъде свързан с приятелски срещи, тя ще подкрепи намерението си да продължи окупацията. Можете също така да се развие за себе си индивидуална програма и да прави упражнения у дома, например, музиката.

Важно е, че упражненията са варирали. Вашият пакет трябва да включва упражнения за развитие на гъвкавост и якост (елементи на йога), за да се гарантира запазването на физическата годност, подобряване на сърдечната и белодробната функция (плуване, колоездене, волейбол, баскетбол). Жените, които са започнали менопауза трябва да си дават физическа активност, например, се занимават с бързо ходене или каране на велосипед е добре да го укрепва мускулите.

Как да се занимават с физически упражнения за отслабване?

Физическата активност не е проблем и не представлява риск за здравето на повечето хора, но може да има случаи, когато трябва да отидеш на лекар, за да разберете какъв вид обучение ще отговарят на конкретно лице. Това се отнася за хора, които не са добре със сърцето, в които има болки в сърцето или в гърдите, световъртеж, припадъци, високо кръвно налягане.

Преди да започнете да се ангажира в по всяко време да извършва упражнения за укрепване на мускулите и винаги изпълнява загрявка. Не бързайте. Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно трябва да се разработи нов тип спортни упражнения, постепенно да се движат напред. Не се стреми да се конкурира с другите.

Ако наистина искате да се конкурират, да намерите един човек с вас на нивото на обучение. След всеки тип упражнения да отслабнете за няколко минути, постепенно се спре на двигателната активност.

Набор от упражнения за отслабване у дома

Редовните упражнения не само насърчаване на загуба на тегло, но също така и за подобряване на здравето и подобряване на благосъстоянието на всяка възраст. Но много хора спират банална незнание за това как да се обучават, или страх, че упражнява ще бъде твърде сложно. В действителност, дори можете да се обучават у дома си, и не се нуждае от нищо друго, освен желанието ви. Нека разгледаме какво е необходимо упражнения за отслабване и здраве.

Застрелвайки ръцете напред, настрани, нагоре, надолу и назад. Ако правиш, стиснал юмруци и напрежение на мускулите на ръцете. След увеличаването на мускулната сила упражнения може да се извърши с гири. Тези упражнения са за развитието и укрепването на въздух, както и мобилността на раменете и лактите ставите.

Въртенето на ръцете. Двете рамена силно напрегнати описват като широк кръг. Трябва да се внимава, че ръцете, държани в близост до главата. Движението е първо да се направи от предната към задната част и след това отзад напред. Той подобрява дишането и развива раменната става. Такива упражнения се използват в бронхиална астма, хронично белодробно заболяване, гърдите свиване и атрофия на съответните мускулни групи.

Когато ръцете се движат напред-назад, те трябва да стиснете в юмруци, а тялото се наклони напред. Това движение ускорява кръвообращението в тялото, повишава функционалната активност на коремната кухина. Движението на едната си ръка напред, а другата в същото време обратно - това упражнение за отслабване има добър ефект при странично изкривяване на гръбначния стълб. В този случай, по-голямо усилие се прави с ръка движение само в една посока.

Пистите. В това упражнение за отслабване в коляното не трябва да се огъват. Този физически упражнения за здраве има добър ефект от отслабването на функционалната активност на коремните органи и пареза, гръбначните нерви, дейността на която вълнува. В първия случай, трябва да се обърне основно внимание в момента, когато тялото е наклонена напред, а вторият - за удължаване на срока му.

повдигане на крака към страна. Извършва се последователно. Тя има благоприятен ефект при стагнация на кръв в порталната вена и в таза.

Друг развитието физически упражнения - флексия и разширяване спирка в глезенната става. Алтернативно, направи силен флексия и разширяване на пръстите на краката. Упражненията помагат за подобряване на мобилността в ставите на глезените, ходилата и пръстите на краката. Той също така допринася за затоплянето на краката.

Висока коляното асансьор. В багажника трябва да се държи изправен и неподвижен. Физическите упражнения в здравето началната подобрява храносмилането и премахва запек. Препоръчва се за чревна атония и отслабване на функционалната активност на коремните органи. Това е особено полезно, когато подуване, хемороиди, страдащи хронични заболявания на коремната кухина.

Въртенето на главата и последващо придвижване с въртенето на главата се използва за подобряване на кръвоснабдяването на главата и шията. Трябва да се опитаме да обърне глава, така че брадичката му беше почти на рамото му.

Огъване на торса надясно и наляво. То трябва да се извършва без никакви насилствени напрежение. Тази активност подобрява кръвообращението, подобрява функцията на коремната кухина, особено при хронична черния дроб, далака и други болестни състояния, свързани с застой на кръвта в порталната вена.

Когато огъване на торса напред и назад крака трябва да са прави и още. Това движение се използва за предотвратяване на запек, сънливост и други разстройства на мотилитета на коремните органи. По време на въртенето на тялото не трябва да бъде трудно да се затегне.

Като се вдигнаха на оръжие е съставен с повече сила, отколкото надолу. Това упражнение се използва за укрепване на мускулите, които повдигат рамото. Тя, като дълбоко дишане, подобрява белодробната вентилация.

При провеждане на местоположението на тялото е направена люлеещ се на пръсти. Той има добър ефект върху усещането за студени крака, както и улеснява стола, ускорява циркулацията на кръвта, отклонява кръв от главата и гръдния кош. Фитнес обучение за загуба на тегло, трябва винаги да се комбинира с дълбоко дъх. Под дълбоко дъх разбира преди всичко пълно издишване през устата. После вдигна рамене високо, стърчат гърдите си и вдишайте през носа си. Задръжте дъха си за въздух и издишайте отново. Надяваме се, че горепосочените упражнения ще ви помогнат да останете във форма и се чувствам страхотно.

Физически упражнения за предпазване от болести

Физическо възпитание в дома ни помага да се поддържа добро здраве, контролирате теглото си, поддържане на жизнеността и добро чувство за хумор. Не е задължително професионалния спорт, да ви помогне да се постигне тънък фигура и силна имунна система. Нека да разгледаме какви са упражненията за отслабване и профилактика на заболяванията.

Първото упражнение у дома за отслабване и профилактика на заболяванията: завъртане на торса, огъване на торса напред и назад движение на косачка (дълбоко дишане). Размахва ръце назад и напред, за повдигане на коляното нагоре, повдигане на тялото (дълбоко дишане), тичане на място, багажника въртене. Тази група се използва за предотвратяване на запек, при разстройство и храносмилателната слабостта, муден перисталтиката коремните органи, хемороиди страдание.

Второто упражнение: завъртане на торса, огъване на тялото назад и напред, отметна ръцете, люлки ръцете си назад и напред, вдигане на багажника, хвърляйки дясна и лява ръка. Тази група от упражнения е добре укрепва коремните мускули, особено в началото херния линеа алба.

Третото упражнение: повишаване на раменете, ръцете бутане напред, за редуване на ръцете си (дълбоко дишане), за отклоняване на лактите назад, багажника ротация, ръцете на размножаване. Тази група се използва за предотвратяване ангина, астма, недостиг на въздух, туберкулоза.

Упражнение за укрепване на организма

Първото упражнение: Махи ръце напред и назад, тичане на място, движението на косачка (дълбоко дишане), движение Сойер, повдигане на торса. Горният групата на предложения служи за директно подобряване на кръвообращението в тазовите органи. Той е много полезен за жените.

Второто упражнение за укрепване на тялото: крака въртят, смесване на краката, ръцете въртенето, разширение и флексия на коляното напред и назад клек (дълбоко дишане), vosmiobraznoe движение на четката, тичане на място. Тази група се използва за премахване на повишена нервна възбудимост и застой в мозъка. Намаляване на задръстванията в мозъка, можете да използвате следните движения: завъртане на главата, завъртане на главата надясно и наляво, избутвайки с ръце, въртене оръжие.

Третото упражнение: разширяване и флексия на крака, краката предене, клекове (дълбоко дишане) косачка движение (за пълен движение на тялото), тичане на място. Тези здравословни упражнения се използват за укрепване на глезенната става, както и за профилактика на заболявания на мускулите и сухожилията на ходилото и долната част на крака.

Дихателните упражнения у дома

Дихателни упражнения, особено в комбинация с физически упражнения, води до значително увеличаване на мобилността на гръдния кош и укрепва отлично здраве.

За да подобрите здравето си, да отслабнете и укрепване на тялото, да диша, така че да довърши целия гръден кош и въздуха да влезе дълбоко в белите дробове. Такова дишане се извършва, както следва. На пръв за сметка на от 1 до 10 е дълбоко, бавно дъх. След това, като се брои от 1 до 5, задържат дъха си в разгара на вдъхновение. Това е последвано от бавно издишване за сметка на от 1 до 10. Тази ребро се нарича дишане.

По този начин, за правилното и последователно прилагане на упражнения за отслабване и профилактика на заболяванията подобрява здравето, обмяна на газ, обогатява организма с кислород, повишава нейната устойчивост на неблагоприятни фактори на околната среда, регулира емоционалното състояние, укрепва волята, създава добро настроение.

Още статии по темата: