Училище по бокс в София, обучение по бокс, бокс раздел на Санкт Петербург, клуб по бокс

Класове са URL PR. Kosmonavtov г 79-1
СК "Тайфун"

2 Зала: Само деца (безплатно)
Всеки ден от 16.00-20.00

абонамент струва 3500 рубли / месец

Еднократно посещение на 500 рубли

Студентски билет 2500 рубли / месец

Годишен абонамент 35 000 рубли.

Times при уговорка с треньора.

Работещи - това е може би най-често срещаната форма на аеробни упражнения. То не изисква специално оборудване и умения. Всеки може да се изпълнява. Бих искал да насочим вниманието Ви към една статия, която говори не само за ползите от работа, но също така повдига няколко въпроса за комбинацията от провеждане на обучение на тегло.

Към днешна дата, бягане е един от най-ефективните начини за целенасочено сърдечна тренировка.

Той активно допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, активира метаболизма на сърдечния мускул, предотвратява склеротични запушване на кръвоносните съдове и инфаркт.

Насочени обучение в състезание доведе до намаляване на сърдечната честота, както при физическо усилие и в покой. Той нормализира кръвното налягане, което обикновено тенденция да се увеличава с възрастта.

Нека започнем с факта, че джогинг не изисква специално оборудване и не налага никакви специални изисквания към времето. Можете да стартирате всяко време и навсякъде. Но провеждане на културист трябва да носят подчертано спокоен характер. Екстремни натоварвания ви достатъчно в обучението, да наистина, но не и в този случай. Имате нужда от здраво сърце, което не би да ви разочарова с възрастта. За да направите това, трябва да се обучават сърцето си. Въпреки това, за да се постигне целта - здраве, но не се записва - се нуждаят от най-добрите, и не носят товари. Успокой се измерва работи за сърцето - това е един вид лекарство.

Спринт трябва да бъде умерено.
Обучение на сърдечния мускул не prevetstvuetsya пренапрежение! Най-добрият показател за правилното обучение - удоволствие. Културистите не трябва да поставя рекорди, работещи за скорост и разстояние. Трябва да се движите само в движение!

Никога не се кандидатира за няколко дни.
По време на движение сухожилия, изложени на силен стрес и се нуждаят от възстановяване след тренировка по същия начин, както на мускулите след тренировка. Ето защо, между работните дни трябва да се направи най-малко един ден за почивка.

Купете си правилното обувки.
Имайте предвид, че всички обувки имат своята цел дестинация. Някои от тях са предназначени за футбол, а другият - за баскетбол, волейбол и т.н. Нуждаете се от обувки за бягане кросоувър.
управлява Опасността се крие във факта, че той създава шок вибрация на гръбначния стълб. Следователно купите качествени маратонки дебелина и еластична подметка, за предпочитане със специално устройство, което позволява допълнително пресоване на стъпалото поради изпомпване на въздух.

Изберете правилните дрехи.
Правилата са, както следва: в жегата се облече лесно. Но в студа, да се носят малко тънки ризи или тениски, вместо една или две дебели и топли, защото Само когато излизате от дома си, може да бъде студено. Въпреки това, в същите дрехи в края на състезанието, много е вероятно да стане прекалено горещо.

Изберете повърхността.
Две неща са еднакво вредни, когато работи - много мека почва и много здрава. Не трябва да се движат по пясъка и на асфалт. Също така, не тичам нагоре по хълма и да работите с нея - кота се променя, когато работите с негативно влияние върху коленните стави.

Научете се да се отпуснете.
По време на движение, мускулите на краката са на работа, но това, което се случва с останалата част от мускулите? Гледайте себе си и ще видите, че мускулите на раменния пояс сте напрегнати. Това е често срещана реакция към начинаещ. Съзнателно усилие да се отпуснете раменете, горната част на гърба, врата и гърдите. Ако това е, че не работи, а след това използвате твърде бързо. Забавени и постигане на желаната почивка!

Никога не се затича с травмата.
Ако имате дори леко нараняване, като малко по-разтеглени сухожилия на крака, или просто да се чувствате неудобно в някои връзки, не се изпълнява. Сменете плуване джогинг или ходене на мотора. Не забравяйте, че болката, когато работи изключи джогинг!

Направи навик да вървят.
Спринт трябва да е навик, като миенето на зъбите сутрин. Причината за това е, че ползите от джогинг е само когато се използва редовно. Никога не отмените ход се дължи на лошото време. Работещи в дъжда - чудесен инструмент закаляване, включително за характера.
Положителни промени се появяват в края на втората седмица и след това се натрупват като времето за изпълнение.

Ако решите да вземе върху себе си след дълга пауза в спорта, особено се свържете с вашия лекар и да премине през цялостен диагностика на организма. Ако здравето е ОК, да започне да се запозная с физическо натоварване изключително бавно.

Изследователите смятат, че най-добрата здравна ефект има сравнително малък общо разстояние на седмица - само на 5 км. Трябва да се работи на три етапа с почивка през деня. Такова правило - това е един вид по-ниска граница на аеробни упражнения. Мислиш ли, че може да работи повече? Ето това е просто да не се правят! Ние говорим за оптималното разстояние от гледна точка на сърцето тренировка на. Други цели просто не може да бъде, ако сте - културист.

Първите 2-3 седмици туризъм ограничение за продължителността на 25-40 минути. След това започват да се комбинират ходене с краткосрочен план - 2-3 минути. По този начин ще се преодолее разстоянието е частично работи. И накрая, да се чувстваш, че можете да се преодолее разстоянието план. Ето най-после да започне джогинг въвеждаща програма.

Според изследователите, че не е нужно да работи повече от 30-40 минути. Той е този интервал от време води, работещи с редовността при условие, че най-висока пригодност на сърдечния мускул. Въпреки това, подходът към този интервал от половин час трябва постепенно да се изпълнява.

Nedelya1
Ден 1 - 15 минути
Ден 3 - 20 минути
Ден 5 - 15 минути

2-ра седмица
Ден 1 - 20 минути
Ден 3 - 15 минути
Ден 5 - 20 минути

3-та седмица
Ден 1 - 15 минути
Ден 3 - 25 минути
Ден 5 - 20 минути

4-та седмица
Ден 1 - 20 минути
Ден 3 - 25 минути
Ден 5 - 20 минути

5-та седмица
Ден 1 - 25 минути
Ден 3 - 20 минути
Ден 5 - 25 минути