тъжен момент
С настъпването на края на есента, много хора имат способността да се работи намалява, има потиснато настроение, нарушен апетит, се появяват тъжни мисли. Такова емоционално разстройство често се нарича есенна депресия.
Нека да видим защо има такова състояние, как да се отървете от него, и какви мерки ще помогне да го предупреди.
Депресията (от латински deprimo - «тласък", "пада".) - психично разстройство, характеризиращо се с "депресивен триада": потиснато настроение и загуба на способността да изпитат удоволствие (анхедония), нарушения на мислене (отрицателни решения, песимистични оглед на това, което се случва, и така нататък) , забавяне на моториката.
Тъжно е време, очите чар
Смята се, че депресията, която се среща в много хора, по-късно през есента, се дължи на факта, че поради намаляването на светлата част на денонощието и липсата на слънчева светлина на света започва да изглежда сива и скучна. Но това не е така: основната причина за така наречената сезонна депресия (или сезонно афективно разстройство) е недостиг на серотонин в организма, която достига своя максимум в най-кратки дни на годината. Ситуацията може да се влоши и други фактори: трудна житейска ситуация, преумора, стрес, генетична предразположеност, и т.н. ...
Най-типичните симптоми на сезонен депресия са безсъние през нощта и повишена сънливост през деня, хранителни разстройства (анорексия или, напротив, постоянното чувство на глад), умора, летаргия, влошаване на концентрацията, безпричинна тревожност или безпокойство. В това състояние, хората често самочувствие капки и може да се появи в най-различни негативни мисли. Ако симптомите са леки, депресивното състояние да се справят сами. Помощ следните съвети.
Съвета на първо място. Въведете в диетата на храни, богати на серотонин, банани, тъмен шоколад, мазна риба, ядки и семена, авокадо, пуешко месо, кисело мляко, цитрусови, морско зеле и сирене.
Съвет Two. За отказ или ограничаване на употребата на алкохол, тютюн, кафе, силен чай. Това ще бъде от полза на чай с мента, липа, мащерка.
Съвет Три. Повече разходка на чист въздух и възможност за посещение на слънцето, и електрическо осветление на жилища и на работното място, направи по-интензивни.
Четвъртият съвет. Спазвайте режима на деня. Сънят не трябва да бъде по-малко от 8 часа. Най-малко половин час преди сън не трябва да гледат телевизия или да общуват в социалните мрежи - по-добре е да почетете книга или медитира.
Съвет Five. Sports. Това ще бъде от полза за всяка физическа активност.
Съвет шеста. Избягвайте всички източници на отрицателни емоции и да общуват повече с позитивни хора.
Съвет седма. Не излагайте тялото на допълнителен стрес. Нова диета, преумора, твърде много интензивни упражнения, както и липсата на почивка може да изостри депресия.
Съвет на осмо. Не антидепресанти без рецепта! Ако депресията се влошава, или продължава дълго време, трябва да се консултират с психолог - може би с външните симптоми се крият по-сериозни здравословни проблеми.
И ако всичко е по-сериозно?
състояние Строгост през есента не винаги се дължи на сезонната депресия - в някои случаи проблемът може да бъде много по-сериозен, а след това без професионална медицинска помощ, вече не е необходим.
За да научите как да се направи разграничение на така наречените "сезонни" депресия от клинична депресия, която е психично разстройство, казва Анна Serebryanaya - клиничен психолог и когнитивно-поведенческа терапевт Център за психосоматична медицина и психотерапия "Alvian" в Москва.
- клинична депресия (голямо депресивно разстройство) е резултат от комбинация от няколко фактора: генетични, биологични, екологични и психологически. Променете поне една от тях може да увеличи риска от развитието му. Но ако при генетичните, биологични и екологични фактори влияят върху сложни, психологически рискови фактори могат да се променят до известна степен.
От гледна точка на когнитивно-поведенческа (CBT) терапия, която е една от областите на психотерапия, основана на доказателства за депресия човек има така наречения "депресивен триада" - отрицателна представа за живота на трите основни елемента: Аз, света и неговото бъдеще. В този случай, всички мисли, вярвания и правила на живот влияят на настроението и активността му, а не обратното.
Експерти посочват някои когнитивни грешки от време на време правят всички хора, но човек с клинична депресия те започват да доминират. Те включват:
Произволен извод - тенденцията да се правят каквито и да било заключения при липса на доказателства или въпреки тях. Например: "Той не иска да общува с мен. Това се дължи на факта, че аз съм скучен "(Когато такива данни?).
Селективно внимание - тенденцията да се съсредоточи само върху един компонент и на тази основа да се правят изводи, игнорирайки всичко останало. Например: "Той се усмихна на колегата си - може би той влюбен в нея" (но той и другата жена се усмихва - защо останаха незабелязани?).
Sverhgeneralizatsiya - тенденцията да се направи извод от общото правило за един или малък брой случаи. Например: "Той не ме покани на кино. Всички мъже са еднакви, никой никога не ме покани. "
Тенденцията да преувеличават или омаловажи характеристиките на събитията или собствените си качества. Например: "Ако аз няма да изглежда перфектно, той никога няма да бъде, за да общуват с мен."
"Четенето на мисли" - тенденцията да се представи необосновани предположения за това, което другите хора мислят, или убеждението, че други за някои външни характеристики могат да се запознаят с мислите и чувствата на човека. Например: "Тръгнете толкова странно ме гледа. Най-вероятно, той знае, че аз не може да изпълнява тази задача. "
Подобно на много от изкривяване. Ако човек е изложен на подобен начин на мислене, шансът да го развиете тези или други психологически проблеми, включително депресия, повишена. И ако човек е вече изпада в депресия, тези нарушения на възприятието не е позволено да се отървете от него. Оказва се, един порочен кръг. За да може правилно да оцени тяхното психологическо състояние, както и да се разбере, дали е голяма депресия (клинична депресия), отговорете на следните въпроси:
1. Какви са отрицателни мисли, които имаш? Как те се отразяват на състоянието на ума и живота си като цяло?
3. Смятате ли, че има някакви поддържащи процеси, които отново и отново, защото ти негативни мисли, потиснато настроение или неефективно поведение?
Отговорите на тези въпроси ще ви помогне до известна степен се разбере дълбочината на проблема си.
експертни съвети
Депресията не трябва да се пренебрегва. Своевременното лечение за медицинска помощ, за да се отървете от него възможно най-скоро. За най-ефективното лечение на депресия, лекарите препоръчват комбиниране на лекарства с психотерапия, но предписват това лечение може да бъде само специалист.