Трицепс упражнения с гирички успешното обучение технология

Един от класическите начини да се надуват трицепс са преси с дъмбели. Привлечени от ефективността, достъпността и скоростта на резултатите.

1. гира повдигане може да се проведе в различни позиции материали:
2. Трицепс упражнения с гирички
   • Упражняване 1 - повдигане гира и ги понижаване на главата
   • Упражнение 2 - продължение на наклона
   • Упражнение 3 - лостове в седнало положение

Трицепс - мускул, състояща се от три глави: медиалния, странични и дълги. Този мускул извършва формираща функция, т.е. това се дължи на горен крайник му става красива форма. Но е необходимо да се залюлее правилно трицепс, а не само дават силно натоварване и едновременно действащи по време на печата пейка в ръцете на други мускули, за да се стабилизират.

гира повдигане може да се проведе в различни позиции материали:

Когато обучението и zhimah трябва да се справят не само с чисто трицепс, но също така и на останалата част от мускулите. В противен случай тя ще обратен ефект - това несъразмерни и грозни ръце.

Френските преси с дъмбели, лежащи

Не забравяйте да проверите на тема също:

Свива рамене с гири

Гири - един от най-често срещаните енергийни снаряди. За ефективни мускули помпена раменете използва рамене с гири. Тази активност се отнася до изолиран и ориентирани освобождаване изпомпване най трапеци. В продължение на много спортисти тя е трапец е най-слабо развитата част на горната част на гърба.

Трицепс упражнения с гирички

Упражняване 1 - повдигане гира и ги понижаване на главата

Тя може да се извърши във всяка позиция, отдясно и отляво ръка се превръща или едновременно заснемане с две ръце гира. Седнало положение се счита за по-нежни спортни лекари.

За да не се причини нараняване, правото да се залюлее на мускулите и равномерно преразпределение на натоварването върху тях, е необходимо да се направи всичко, с изправен гръб! С други думи - контрол поза винаги трябва да присъства.

Гира първо трябва да вземете и задръжте няколко секунди на една ръка разстояние. Тогава по-ниска черупка на главата, така че коляното е "търси" нагоре. Дръжте ръцете си в това положение, да се чувстват напрежението в мускулите (не болка!).

Преси с дъмбели седнали

Важно: по-ниски и повишаване на гира, особено начинаещи, трябва да е гладка, за да се избегнат навяхвания и болка след тренировка.

Упражнение 2 - продължение на наклона

Тази дейност позволява да се даде облекчение трицепс. Съставено помощта на пейка или стол.

1. Странично подход пейката;
2. Вземете една гира в дясната си ръка;
3. Права лява ръка и левия крак огъната опора на пейката;
4. Повдигнете и се огъват дясна ръка с гира в лакътя, така че предмишницата е перпендикулярна на пода. Необходимо е да се проведе такава позиция 5 секунди;
5. Изправете облегалката назад, оставяйки рамо фиксиран. Опитайте се да запазите на горен крайник, успоредно на пода около 6-10 секунди;
6. Бавно по-ниска гира;
7. Същото се повтаря с лявата ръка.

Вие също така ще бъде полезно да се знае какво упражнения се използват за момичета трицепс на нашия уебсайт.

Преди сделката директно с трицепс, за предварително загряване в продължение на поне 15 минути.

Трицепс разширение в склона с гири на пейка

Не забравяйте да проверите на тема също:

Упражнения с дъмбели на коремните мускули, както и тънкостите на тяхната работа

Красива, умна торс - мечтата на всеки уважаващ себе си човек. За да се постигне по-добър резултат се изисква масови усилия. Нека да разгледаме някои упражнения с гирички в гръдните мускули ще бъдат най-ефективни.