Три ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото - настройка на здравето

Вътрешната част на бедрото - проблемна област, за да прогони мазнини, от които не е лесно. Понякога изглежда, че всички усилия безсмислено, и постигане на по-твърди идеални бедрата от вътрешната страна само от няколко избрани. Но, разбира се, това не е така. Estet-portal.compodobral за вас три ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото, както и подготвени няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете отлични резултати и да се даде перфектни крака форма без интензивен пост и да ходи на фитнес.

Упражнения за вътрешната част на бедрото - три движения за перфектна форма

Ако решите да направите бедрото тонизирана и красива от всички страни, просто не може без следните упражнения за вътрешната част на бедрото!

Предложената упражняване е една от разновидностите на атаки. Основната му цел - да работят мускулите на вътрешната част на бедрото е това, което ни трябва. За максимален ефект, може да усложни упражняването, бране чифт гири.

Застанете с крака заедно. Сега да се върнем (а), за да отстрани и да се понижат, огъване на крака си в коляното. Погрижете се, че втората част е права и коляното на огънати крака се намира над глезена. Не огъвайте тялото си на кръста, да си горната част на тялото прав. Натиснете на разстояние от пода огънати крака, за да се върнете към SP.

Повторни възпроизвеждания - 10 на всеки крак (или повече, ако позволяват силите).

Седнете на пода, разтягане на левия крак и дясната огънати крака, така че краката й се спряха на пода. Легнете, подпрян на лакът и предмишницата на лявата си ръка. Повдигнете левия си крак. крак в коляното огъвайте. Спуснете крак леко, без да удря крака на пода.

Повторения - максималния възможен размер на 30 секунди за всеки крак (ако искате да, и може, направете упражнението по-дълго).

Вземете на четири крака. Дръжте гърба си изправен. Palm напълно тече в земята. Вдигнете лявата си извита крак (можете да прави, това не е от решаващо значение) нагоре и в същото време отстрани. Обратно все още е прав. Повторете това упражнение за вътрешната част на бедрата до 30 секунди за всеки крак.

Вариант. В този вариант на предишното упражнение, ще трябва да направи снимки, за да отстрани, изправяне на крака след лифта.

Максимално ефективни упражнения за вътрешната част на бедрата

Упражнение - това е добре, редовни физически упражнения -По-добър и физически упражнения в съчетание с правилно хранене за сигурност максимални депозит резултати. Golden формула загуба на тегло и стягане на мускулите сам - диета + упражнение.

В същото време, за да се упражнява за вътрешната част на бедрата са решили проблема възможно най-ефективно, че не е необходимо да се придържат към някои строга диета. Dostatochnodostich точка баланс в храната си хранителен режим и не преяждаме (особено вредно за формата на продукта).

Какви промени ще бъде от полза:

• не се отказвайте храна, просто се увеличи честотата на приема на храна и по-ниските части;
• Не пропускайте закуската;
• perekusyvaytepoleznoypischey (плодове, ядки, салати).

Също така е полезно да изберете няколко кардио, което ще изпрати вашия вкус (доброто, изборът е наистина богат), и ги посвети половин час три пъти седмично. Излишно е да казвам, с тон, трябва да бъде на всички мускули, всички клетки на тялото трябва да се получава достатъчно хранителни вещества, цялото тяло трябва да бъде във форма.

Като следвате горните препоръки, можете не само да получите най-доброто на упражнението за вътрешната част на бедрото, но също така помага на организма да изразходва правилно калории, получени чрез натрупване на по-малко мазнини в проблемните зони.