Треньор учи културизма люлка на пресата в менгемето на бара
Да, рок натиснете напред Visom на бара е много ефективна, но не забравяйте, че това упражнение не е всеки да може да се направи. Не всеки може да го направи до бара, ни най-малко достатъчно физическа сила към него. В крайна сметка, когато предната част на Вис върху напречна греда на натоварването на мускулите на корема е огромен, поради което ефективността на физически упражнения се увеличава драстично.
- Изходно положение: да се заеме със симулатор парапети паралелно сцепление, ако имате много на тегло, толкова по-добри ръце в лактите леко свити.
- На издишайте, започват да се издигне на тялото, а самото тяло и краката трябва да са на една и съща линия. Заедно с нарастването на тялото и краката могат да се огъват лактите, в този случай, на учението ще бъде по-лесно.
- Повдигнете тялото трябва да е успоредна на пода.
- На издишване гладко долната обвивка надолу, ръцете може да се изправи.
Така че, тя е много ефективна, много трудно, и особено интересно упражнение като пред обесване, а тренировка пред Visom на бара. Какво е специалното на това упражнение? На първо място, това го прави много по-трудно, отколкото просто вдигнете краката си, когато просто виси на бара, откъдето идва огромен товар върху коремните мускули.
Искам да ви разкажа за това, което работят мускулите в това упражнение. На първо място, да работи лат (крила), и второ, да работят всички мускули на кората на главния мозък, в третата, искам да отбележа, че работата на предния менгеме почти всички мускули на тялото.
За да научите как се прави това упражнение, първо трябва да се научат да наваксат изоставането си, имат добре проучено и мощна преса. Това е, вашата физическа подготовка трябва да бъде доста добре.
Ако вашето тегло е в диапазон 50-70 кг, като в този случай няма да е лесно да се извърши пред виси на прави ръце. Ако имате голям телесно тегло, 90 кг, при директните ръцете на това упражнение е много трудно.
Извършване на предната отношение достатъчно два пъти седмично, прави три сета. Ако трябва да се разклаща на коремните мускули, а след това направете упражнението в началото на обучението, ако трябва да се поддържат във форма, а след това направи виси в края.