Тренировка у дома - тренировка Културизъм - Статии - културизъм за начинаещи и

Имате жителите съществува усещането, че подкрепят тялото си в правилната форма може да се занимава само с упражнения стаи, но това не отговаря на действителността. Разбира се, че все впечатляващи мускули ще бъде много по-лесно и по-бързо до мястото, където имате на разположение, ще бъде огромно количество специализирано оборудване и опитни инструктори, но можете да постигнете добри резултати у дома.

Трябва да се отбележи, че за да се намали теглото с няколко килограма, и поддържа мускулите в добър тонус на къщата не е много по-сложно, отколкото, окъпан седем изпотяване във фитнес залата.

По този начин, има огромно количество упражнение, което не изисква специално оборудване, а ако в същото време вие ​​ще бъдете в състояние да намери съмишленици, той ще направи голямо разнообразие в обхвата на възможните упражнения.

Въпреки че тези упражнения и понякога дават добри резултати, но те са предназначени, на първо място, разбира се, за тези, които са само началото, за да работи за подобряване на собственото си тяло. Но, въпреки това, дори и не толкова специфични упражнения в дневния изпълнението може значително да засили мускулната система и позволяват на човек да се намали теглото си до желаната стойност.

И един много положителен момент е не само простотата и ефективността на тези упражнения, но и да бъдат безопасни за спортист на новак. Така че, тази програма е за домашно упражнение включва следните елементи:

1. лицеви опори.

Този тип упражнения е един от най-простите и в същото време ефективно. Този вид обучение по систематичен подход може значително да повиши малък и голям гръден, мишниците и триглав мускул. Заедно с разработването и останалата част от оправдателните мускули на ръката. И много полезен на такава програма, за този вид упражнения: да направи своя максимум (да речем 20 повторения), една седмица се опитвам да правя 30 лицеви опори, и ако това се случи, то се организира такава тежест на гърба си, в който отново ще бъде в състояние да повтори упражнението не повече от 20 пъти;

2. лицеви опори между столовете (или всякакви други подходящи единици).

Това упражнение има за цел укрепване на триглав мишничен мускул (трицепс). Все пак трябва да се припомни, че вътрешните компоненти, не са най-добрият избор за този вид обучение. Най-високо устойчив разполагат със специален апарат обучение;

3. наклонени лицеви опори.

Изпълнявайте тези упражнения могат да използват конвенционален пейка или ниска мебел. Те ви позволяват да се развие до голяма степен на мускулите на горната част на гръдния кош;

4. издърпване-конвенционален захващане.

Това е може би най-ефективното упражняване. на разположение у дома. Тя доста бързо укрепване на основните мускули на ръцете и latissimus гръбен. Ако номерът ви извършена за един набор от лицеви опори повече от дузина, можете да използвате допълнително тегло;

5. издърпване-обратен захват.

Смяна на ръчни позиции веднага носи голяма част от натоварването на бицепса (бицепс). И първите резултати могат да се появяват доста рано;

Тази задача се осъществява лежи на дивана, с всички части на тялото, които са разположени над лентата трябва да бъде поставен на дивана е тегло. В този случай, краката ви трябва да имате спътник (попитайте за дома). Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите на долната част на гърба и задните части и задната част на бедрото мускулна група;

Тези упражнения допринасят за развитието на обикновен четириглавия бедрото (четириглавия) и задните части. Клекнете след известно време ще бъде възможно да се допълни постепенно увеличаване на натоварването;

Това упражнение ви позволява да запазите мускулите на краката в добър тонус, без използването на специализирани треньори. Възможно е да се добавят към обучението натоварва малък;

9. Клек на един крак.

Такова обучение може да даде бързи резултати, тъй като цялата тежест е на един крак. По този начин, люлка не само на тези мускули са подложени при нормални натоварвания тумбести но лумбален мускулатура;

10. Обновяването на чорапите.

Това просто упражнение помага за укрепване на мускулите на прасеца, и ако можете да го направите по всяко стъпало последователно, а след това желания ефект ще се постигне много по-бързо. Ако можете да вземете всеки желан това натоварване в ръцете на;

11. се наведе напред, стоящи прави крака.

Такива упражнения водят до тона на по същество всички мускули на тялото, но са по-развити задни бедрото мускулни групи. Ако използвате тежести, желаната цел се постига по-кратко време;

12. Bench изправено или седнало положение.

Тези упражнения са един от най-големите мускули на ръцете за укрепване. С подобряването на теглото на товара вдигна трябва постоянно да се увеличава.