Тренировка сутрин или вечер, когато тя е по-добре да се направи фитнес

Въпросът за това, кога да се занимава с фитнес - сутрин или следобед, се ангажира и много от тези, които са решили да водят здравословен начин на живот. Този дебат и професионални спортисти, както и тези, които смятат, фитнес хоби. Някой убеден, че упражняването на сутринта само да навреди на тялото, които все още не се е отклонила от сън. И някой напротив, изглежда, че умореният човек вечер не е в състояние да даде всичко най-добро за пълната програма, изпълнението на набор от упражнения. В действителност, както на ранните и късните спортове имат своите предимства и недостатъци.

Предимства сутрин обучение фитнес

• Един добър метаболизъм. На сутринта след сън в организма всички процеси се извършват с висока скорост. Тъй като цялата храна, която влезе в стомаха, вече усвоява, мазнината започва да гори от първите минути на фитнес тренировки. Поради това е възможно да се губи повече нежелани килограма по-малко време. Загуба на тегло е по-бавен, ако обучението се проведе в следобедните часове. За да "ускори" на тялото през нощта, трябва 15-20 минути, а времето за изгаряне на мазнини трябва да харчат повече.
• Повече възможности за провеждане на обучение. На сутринта, когато сте планирали да се работи, да се чувствате отпочинали след сън, и пълни с енергия. Ето защо, вие ще започнете класове с удоволствие, и не се опитвай да се намери причина да се откаже от идеята си. В вечер, има причини да прекарват ценно време на друга работа или на почивка.
• Изработен бизнес - ходи безопасно. Ако сте прекарали фитнес тренировка сутринта, през целия ден ще се чувствате спокойни и да бъдем щастливи със себе си. Идеята за обучение в залата няма да ви преследва през целия ден. Безплатна вечер можете да прекарате с приятели или семейството.
• А безплатен фитнес. На сутринта в залата, ако решите да го направите има по-малко хора. Можете да изберете всяко упражнение машина, а не да стоят в линия.
• Намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма. Сутрин фитнес намалява апетита през целия ден. Разпръснати тяло упражнение ще ускори обмяната на веществата. Това ще помогне да се гарантира, че получените с храната калории са напълно изгорени, а не се съхраняват като мазнини. Загуба на тегло ще бъде много по-лесно.
• Емоционален асансьор. След спорт сутрешната ви таксува енергия и жизненост и добро настроение. В резултат на това, че няма да се придържаме Лошият сандвичи и сладкиши, и да се опитаме да решим проблема по-конструктивни методи. Целият ден ще се чувствате горди от себе си, което може да се преодолее сутрин zaspannost и добре обучени. И това не може да го направи всичко!

Недостатъци в сутрешния фитнес

• Летаргия. На празен стомах, много от тях не може да помогне, които се занимават със спорт, а дори и при извършването на основни действия. Ето защо, някои ще изисква големи усилия, за да се събудите тялото си и да я направи по някакъв начин да се движат, да не говорим за натоварвания на захранване.
• Загуба на мускулна маса. Ако целта ви е да се увеличи мускулната маса, тренировка сутрин няма да ви помогне да създадете красив релеф.
• Съществува риск от нараняване. След събуждане на мускулите, ставите и сухожилията все още не загряват, което значително увеличава вероятността от нараняване.
• Вероятността не стигнем до фитнес залата. Поради факта, че посетителите сутрин в спортни зали леко, те откриват по-близо до вечерята.

Предимства фитнес тренировки през нощта

• Висока ефективност. През втората половина на деня различен организъм голям резерв от енергия, затова е възможно да се извърши интензивно обучение за повишаване на мускулната маса.
• Минимален риск от нараняване. В деня на мускулите и сухожилията подгряха правилно (ако деня, в който са били достатъчно активни), и да получите изкълчване или друга контузия става малко вероятно.
• Изгаряне на мазнините ефект. След силата на фитнес е препоръчително да се направи кардио, за да отслабнете. Това ще укрепи мускулите и да се отървете от мазнините резерви.
• Възстановяване на мускулите. Както вечерта вече няма нужда да бързаме навсякъде, можете да се даде възможност да се отпуснете след тренировка. Докато облекчаване на мускулите се възстановят и да се отпуснат, което е много важно за последващото проучване с пълен капацитет.

Недостатъци вечер тренировка за феновете на по-здравословен начин на живот

• Късно вечеря. След силата на фитнес, че е необходимо да се яде, така че по този начин се увеличава мускули. Но диетата вечер трябва да се състои на смилаеми продукти. Често е трудно да има баланс: ние силно или яде преди лягане и отивам да спя с пълен стомах, или да не се яде.
• Много хора в салона. Вечер зали са претъпкани, тъй като това е най-подходящият период за повечето хора. Това става трудно да се поддържа редовни интервали между упражнения, тъй като на опашките на симулатори.
• Раздразнителност. След една вечер тренировка при някои хора има вълнение, което пречи на съня и релаксация по време на сън.

Най-доброто време да се упражнява, за да отслабнете и увеличаване на мускулната маса?

Провеждане на фитнес тренировки, което трябва, когато сте по-удобно. Наваксване в сутрин и вечер време, можете да получите по-голяма стойност, отколкото ако не се справят изобщо.

Ако сте - чучулига, упражняване на сутринта ще отговаря по-добре, отколкото вечер. Единственото условие - това е една добра загрявка, която помага да се предотврати участък и за облекчаване на дискомфорта в мускулите.

Ако получите сутрин с голяма трудност, а след себе си сила да се изправи дори по-рано, за да се обучават, ще бъде почти невъзможно. Дори и да и се направи някакъв смисъл от тези сесии ще бъде малък. Правилният избор ще бъде фитнес занимания след работа. След вечер обучение, което трябва да се организира вечеря и да се отпуснете, да се предотвратят нарушения на съня.

Ако вашата цел - за изграждане на мускули, по-добре е да се занимава с втората половина на деня. Ако целта на вашето обучение - загуба на тегло, класовете сутрин на празен стомах ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-ефективно.

Правилното хранене - предпоставка за фитнес тренировки са най-ефективни. Бавни въглехидрати, протеини, пресни плодове и зеленчуци трябва да са в основата на здравословния начин на хранене.