тренировка дрибъла от пропуснете да ми Лу
Добър дрибъл - един от компонентите на качеството баскетбол. В прокапване НБА е платила много внимание, а това се отразява в това число забавление с игри. Но на изцяло ново височина дрибъла нарасна поради улични играчи. Такива като Пропусни до My Lou - една легенда на улица баскетбол. В играта си, той не се фокусира върху мощни забивки и точна хвърля, въпреки че той все още е в състояние да направи. Не, той постави на капане, която скоро завладява света, благодарение на фирма And1 микстейп на. Така че, представяне на програма за обучение на дрибъла Напред към Моят Лу:
1) Обучение с топка за тенис - 5 минути. Карайте топка за тенис в кръг, както и можете да го направите с баскетбол. В допълнение, правя тези упражнения с претегляне на ръцете и ръкавици.
2) Дрибъл при движение назад - 1 мин.
3) Mill между краката - 1 мин. Дрибъл между краката му. Ръцете се представят класическата мелницата. Направете мелница, а след това ги харчат по крака, хвана топката зад себе си, като мелницата е друга ръка. За тези, които не знаят какво мелницата - въртенето на тялото в свито положение, с разперени ръце.
4) между дрибъл крака - 1 мин. Дрибъл първо при единия си крак, а след това от друг. Една минута пеша.
5) зад Дрибъл - 1 мин.
6) Защитно дрибъл - 2 опити от 50 пъти с всяка ръка. Представете си, че сте под натиска на противника. Опитайте се да направите измамно движение, затваряне на корпуса на топка. Driblingovat трябва да бъде толкова силно и бързо.
7) Осем - 1 мин. Дрибъл между краката му, докато се разхождате.
8) една минута почивка.
9) С използването на претегляне средство (500 грама или един кг) и след това кръстосване - 1 мин. за всяка ръка - driblingovat двойно кросоувър и след това се повтаря, след което ще затвори на рамо 1.2 паунда и повторете.
10) между краката и зад - 1 мин. Прекарайте топката под крака си, и веднага след това отново на гърба му. След тази промяна крака.
11) Общата дрибъл с всяка ръка в продължение на 2 минути.
12) 1 мин. развлечение
13) около мелница крака (без дрибъл) - 1 мин. Смятате мелница около краката без дрибъл, след това да промените крака и посока.
14) на въртене на топката около талията - 2 опитите на 50 пъти във всяка посока.
15) на въртене на топката около глезена - 2 опитите на 50 пъти във всяка посока.
16) на въртене на топката около всеки крак - 2 опитите на 50 пъти във всяка посока.
17) един минути почивка.
18) дрибъл около кръстосани крака - 1 мин. Седнете на пода с кръстосани крака и driblingovat наоколо.
17) дрибъл пръстите - 1 мин. Качвай се на колене и да се опитаме driblingovat най-гладко и по-бързо. На първо място, да го направи с две ръце, а след това на малкия пръст, а след това звъни пръсти, а след това среден пръст, а след това показалците, след това палци, а след това от другата страна на ръцете и накрая юмруци.
18) седи на стол и driblingovat по един крак, след това от друга, след това по две, и след това, като Hot сос 3 по обем, с ротации (3 мин.).
19), разположена Дрибъл - 1 мин. Легнете на пода и шофиране топката зад главата си.
20) с обратна Дрибъл crossover'om - 1 мин. Преместване и да навигирате топката под крака си от едната страна на другата, след това да промените крака.
21) Повдигнете топката - правя упражнение 15 пъти с всяка ръка. Коленичи, сложи баскетбол пред вас на пода, след това длан удари топката, така че да отскочи от пода, вземете ръката си и да започне дрибъл произволно.
22) № светлина - 3 минути. Дрибъл в тъмна стая (или със затворени очи) и да направи всички видове движение, което само вие знаете.
Правете това упражнение 5 пъти в седмицата.