Тренирайте в боксьори
Всяка физическа активност, присъща определен вид енергия, чрез която се осъществява работа.
Ето защо, в обучителната практика стана широко разпространен термин енергия особеностите на спорта или вид физическа активност. Тази особеност определя натоварването на обучение. което допринася за подобряване на фактора на мощността, т.е.. д. фактор избирателно засяга развитието на специални функционални трениращи атлети.
Изследвания [редактиране]
Последните проучвания, проведени на молекулярно ниво и ултраструктурно, предоставят информация за физиологичните механизми на издръжливост, локализирани в дълбочината на мускулните клетки (Verkhoshansky, 1988). Те предполагат, че обучението, на първо място, води до специфични първични скелетно-мускулни промени на клетъчно ниво, което след това се допълва от вторични адаптивни промени в кръвта, сърдечно-съдови и други системи. способността на организма да се поддържа високо ниво на изпълнение е резултат на способността на мускулни клетки и тяхната митохондриите за извличане на по-висок процент на кислород от влизане хондрули скелетните мускули. Техните вътрешни мембрани са краен в каскада от окислителния метаболизъм, която определя ефикасността на способността на организма да се използва кислород при интензивно мускулно активност. Остава само да добавя, че високото ниво на издръжливост в спорта може да се постигне само ако възможността за използване на кислород добре развита и балансирана на всички нива на етап кислород, и никой от тях не ограничава ефективността на цялата система.
За съжаление, описан механизмът на издръжливост не е намерила достатъчно експериментални потвърждение в сила и скорост, спортове. В същото време, в опит да се боксира на обучението си по отношение на квалификацията на спортисти, тяхната възраст, и така нататък.
Методологични подходи [цитат]
Въз основа на физиологичните закони, има три вида взаимодействия. при която предишната работа влияе смени, причинени от следващите класове на натоварване (Repnikov 1985): положителен 1- (Подобрява смени); 2 - отрицателен (намалява смени); 3 - неутрален (няма ефект върху смени).
Като се има предвид взаимодействието между спешното и пенсионерите последици за обучение в отделните направления на товар, това също трябва да се помни, че двете основни биохимични метаболизма - аеробни и анаеробни. от една страна, е налице положителна връзка (по-висока аеробна способност на организма, толкова повече той е в състояние да изпълнява работата в анаеробни условия), от друга страна, има место борба за приоритет в регулирането на обмяната на веществата. Когато тялото се доставя достатъчно с кислород, предимство в тази конкуренция е на страната на аеробния процес. Дишането инхибира анаеробен метаболизъм. Това се нарича директен отговор Пастьор. Недостатъчно кислород води до обратното явление. Амплификация аеробна гликолиза причинява намаляване (дихателните пътища) отговори. Този процес се нарича обратна Пастьор реакция. Ето защо, положителен товар взаимодействие е очевидна, когато обучителни сесии са изградени, както следва:
- първият извършва анаеробно упражнение-alaktatnoy (скорост якост) ориентация, след това анаеробно-гликолитичен (скорост издръжливост обучение);
- първият извършва упражнения alaktatno-анаеробно и след това аеробна ориентация (общо обучение издръжливост);
- първо в малко количество упражнение извършва чрез анаеробно-гликолитичен посока, и след това аеробни.
В подобряване alaktatno-анаеробни упражнения механизъм характер е както следва: продължителността на интервалите на работа - 10-15; интензивност - максимум (взривяване); 5--6 повторения; почивка интервали между повторения - 2 минути; по време на почивка между повторения - спокойна разходка или бой със сянка.
Влак анаеробно гликолитната ehnergoproduktcii компонент също се състои в прилагане на интервал с намаляване на интервали верига разстояние: края натоварване на максимален интензитет; продължителност на интервали от експлоатация - 2 минути; три повторения; интервали между повторения - 2 минути между първия и втория, 1 минута между втория и третия. По време на почивка между повторения - бой със сянка. Упражнения се извършва чрез серия от 3 минути (работи 3-6). Начини за подобряване alaktatno-анаеробно и анаеробни глюколитични механизми работят по бокс тежки снаряди, както и на "краката".
Намаляване на почивка интервални тренировки е основният начин да се допринесе за развитието на глюколитични възможности боксьор.
За ефективното разработване и внедряване на аеробен капацитет във всяка форма на мускулна дейност, обучението трябва да се съобразява с най-новото от начина на работа и състава на участващите мускули. В подобряване на аеробна издръжливост компонент натоварване е избран по такъв начин, че нейният интензитет не надвишава 70-80% от максималната стойност. Пулсът не трябва да надвишава 180 удара • мин -1; тичам време 1.5 минути; 8-10 повторения; интервали останалите - 2 минути; докато сърдечната честота в покой не трябва да пада под 150.
Упражнения за боксьори [редактиране]
В изследванията си I. P. Degtyarev, VA Kiselev, VN Черемисинов (1980), разделена на бокс упражнения в три групи, в зависимост от естеството на снабдяването с енергия и степента на механизми за преобразуване активиране на енергия.
Първата група се състои главно от аеробни упражнения модел. Те са придружени от повишена аеробен процес с ниска степен на активиране. Тези упражнения включват PFD означава подобряване на техниките на бокса, тактическа подготовка, за упражнения за възстановяване.
Втората група включва аеробни упражнения, анаеробни ориентация, която, от своя страна, могат да бъдат разделени в две подгрупи подкритични и свръхкритични области на работа. Упражнения подкритична зона причина почти граница се засили аеробни процеси и значително увеличение в гликолизата. Те могат да се разглеждат като ефективно средство за подобряване на аеробна механизма за енергийни доставки. Упражнения суперкритичен зона ефективно действа на аеробни процеси, и особено в анаеробни гликолизата на.
Третата група включва alaktatnoy анаеробни упражнения модел, който за предпочитане се подобри механизъм alaktatny превръщане на енергия. Те включват видовете учения, които се извършват с максимална или около-макс интензивност, и причиняване на умора в 10-15 работа.
специален бокс упражняване на основно аеробна ориентация включва следното:
- работят по двойки в променлива скорост на подобрение tehnikotakticheskogo постижения (STTM) с продължителност 10-12 кръга;
- работят по тежки боксови черупки (чанти, стена възглавница), извършени при средна скорост, продължителност на 10-12 патрона;
- работа по леки боксови черупки (насипно състояние, насипни, пневматични круши, punktbolah) извършва на средната скорост, с продължителност от 3-6 кръга;
- Работата по "краката" на STTM.
Упражнения подкритична област включва мониторинг и квалификационен спаринг темпо условно свободен бой (вид специална работа по двойки, когато кръга на действие по нареждане прекъсвани от кръга на свободен стил творби) - 6 кръга, работа по "краката" с монтаж на технически и тактически действия в максималната курс - 3-4 кръга.
- Максималната - степента на изпълнение;
- тече време - 1 минута;
- интервали между повторения - 1 минута, 30 секунди;
- броя на повторенията в поредицата - 3;
- номер на серия - 3-5;
- интервалът между сериите - 10-15 минути.
- различни средства и методи за подобряване на техническите и тактически действия и развитието на специалната издръжливост;
- тясната връзка на процесите на технически и тактически подобряване и развитие на специална издръжливост;
- моделиране в обучение активност на целия спектър от състояния и функционални системи реакции характерни за конкурентна активност;
- вариация на условията на околната среда, както в разработването на специална издръжливост, както и в процеса на техническа и тактическа подобрение.