Тренирайте раменете, най-доброто упражнение най-ефективните упражнения за разработване на мускулите на раменния пояс

Ние направихме селекция от най-ефективните упражнения за разработване на мускулите на раменния пояс. Тези упражнения ще ви помогнат, след като може бързо да придобие активна и водеща раменния пояс!

Ние направихме селекция от най-ефективните упражнения за разработване на мускулите на раменния пояс. Имайте предвид, че упражняването със сравнително-големи тежести - трябва да бъдете изключително предпазливи по отношение на точно раменете като стави и сухожилия в областта изключително уязвими и много често спортисти и обикновени хора в ръцете на обучението се нарани раменната става. Важно условие: не приемайте с тегло, което е причина за вашата раменна става схрусква и напъване, а също така не забравяйте да се затопли преди да започнете!

1. Натиснете гири седнал

Упражнение перфектно развива всички рамото на делта (предна, средна, задна), както и трите глави на трицепса. Пейка в седнало положение до голяма степен облекчава на гръбначния стълб и ви позволява да използвате само най-необходимите мускулни групи, най-вече, когато натиснете много на тегло. Правете това упражнение с умерени темпове, без тласъци. Бутане на гири нагоре - вдишвам, по-нисък - издишайте.

2. Вдигане гири в ръце

3. Повдигнете ръцете напред с дъмбели

Гира продължи да прави оръжия, удобни го държи с двете си ръце. Инспираторно бавно се повишава до нивото на рамото и също се пропуска. Това упражнение използва предната част на мишниците, на ключицата част от голям гръден мускул и краткосрочен глава на бицепса, помага при формирането на красивата горната част на гърдите.

Подемно рамо 4 нагоре от долния блок

Първият помпи средната част на делтоидния мускул, особено нейната mnogoperistuyu част. Чрез промяна на ъгъла на наклона люлки, можете да дадете на натоварването на други страни делтоиди. Стоейки странично към долния блок на симулатора и задържане на дръжката на симулатора, повдигнете я настрани и бавно по-ниска.

5. Предна рамо шиш

Голям упражнения, като използва делтоидния, трапец и бицепс и мускулите предмишницата, крос-лумбален и коремните мускули. Като щангата на врата малко по-широка от широчината на раменете, вдишания го плъзнете по тялото до брадичката, хвърляйки лактите и ги повдигате възможно най-високо. Пропускането - издиша. Не идиот!

6. Bench щанга отзад на главата, докато седи

След това работи в средната делтоидния лъч, горната част на трапеца и serratus шип. Седнете на пейка и да запази гърба си изправен, постави на трапец бар (не на шийните прешлени!). Инспираторно асансьор прът нагоре и гладко връщане в изходна позиция. За начинаещи е по-добре да изпълнява това упражнение в симулатор Смити да не се нарани