Той прави водна аеробика да губят тегло експерт мнение

Re щастливи да ви посрещнем! Съгласен самочувствие уроци по вода са неоспорими. Но за много, възниква въпросът, дали водна аеробика помага да отслабнете. Е, може да има никакво съмнение - редовна тренировка в басейна не само ще подобри настроението, но и да се отървете от излишните килограми.

Водна аеробика за отслабване

Отслабване с помощта на водна аеробика е възможно благодарение на интензивни и енергични движения, за да се срещне съпротива вода и помага да се работи по-активно. В допълнение, температурата на водата в басейна е обикновено студено тяло, което води до тялото да изразходва енергия да се затопли.

Reset наднорменото тегло с помощта на водна аеробика също се дължи на значително ускоряване на метаболитните процеси, което позволява да прекарват много калории - до 600 на час на интензивни упражнения. В този случай, ставите се натоварват минимално.

Редовните упражнения 3-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути, в съчетание с балансирана диета е гарантирано за предоставяне на помощ 6 кг в рамките на 1-2 месеца, в зависимост от пола, възрастта, индивидуалните характеристики, нивото на фитнес и първоначалното тегло.

В допълнение, водна аеробика помага:

• Работете всички мускули на тялото;
• Формиране красива поза;
• Най-добрата работа на сърцето и кръвоносните съдове;
• Намаляване на нивата на стрес, активно се бори с прекомерната напрежение и депресивни състояния;
• Профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• Най-безопасно и ефективно развитие на опъва сухожилията;
• Общото закаляване на организма.

Водещата роля в процеса на намаляване на теглото, когато се прави водна аеробика, възложени на редовен и систематичен. Плюс това, че е наложително да се коригира дневното си меню. В противен случай, няма да може да мечтаят за красива фигура.

Когато се прави водна аеробика е важно да се намали приема на въглехидрати. Се фокусира върху протеинови храни и фибри, открити в месо, риба, яйца, боб, мляко и млечни продукти, плодове и зеленчуци. Но в същото време се опитват да изберете ниско съдържание на мазнини.

Готвенето е също така важно - използвайте задушени, варени и parovarenie. Ако искате да се изпекат, варете на лагерния огън или върху съдовете, които не можете да се налива масло.

Още един важен момент - количеството храна яде. Не се преяжда, ще трябва да ставам от масата с чувството, че все още може да се яде нещо. Желателно е да се яде по малко незначително до 5-6 пъти на ден.

Забележка: след вашата фигура ще бъде същата като вие няма да се върне към старата диета и се придържаме към звучи през целия си живот. Това е гарантирано да се гарантира запазване на отлична физическа форма и здраве също, докато старост.

За да се покаже аква аеробика

Ползите от вода аеробика се предоставя на бременни жени (като правило, специалните групи се създават за тях, в което товарът е малко по-ниска). И още:

• Хората с лоша поза, за да го поправят;
• Много често болните настинки, като начин за втвърдяване;
• За да се възстанови от травмата на опорно-двигателния апарат;
• Като метод за борба с целулит и разширени вени.

Показване упражнения хора са постоянно под стрес и страдащи от депресия.

Противопоказания

Дори като безопасна форма на фитнес като аква аеробика, има редица противопоказания, не може да извършва:

1. В тежка диабет.
2. Хипертония (високо изпълнение).
3. Със сърдечни дефекти (вродени).
4. Когато по-рано инфаркт на миокарда.
5. Онкология.
6. Астмата е тежка.
7. Кървене от различна етиология.

Невъзможно е да се справи с наличието на възпалителни състояния, включително настинки, остри респираторни заболявания, SARS и грип, придружен от повишена температура.

Набор от упражнения

Старт обучение - Тази тренировка се състои от дихателни упражнения, се обръща и се наклони на тялото, ръцете и краката. Отлична топлинна енергия на тялото скача върху свити крака, стои във водата. Предложени под Комплексът е подходящ за самостоятелно изпълнение:

Преглед на хората, които редовно влакове в басейна, говорят за положителното въздействие на тези класове не само по форма, но и на цялото тяло.

Упражнение след раждането

Ефективността на обучение във водата доста над обичайната обучението на сушата. И жените след раждане аеробика за предпочитане пред липсата на риска от нараняване. Но това ще бъде необходимо да се следват някои правила:

1. Започнете да упражни се допуска един месец след раждането, се консултирате с Вашия гинеколог и терапевт.
2. В началото на обучение - първите няколко седмици, натоварването на мускулите е минимална, постепенно увеличаване на натоварването.
3. Препоръчително е да се ангажират с опитен инструктор, поне през първия месец.
4. Зареждане на първите коремните мускули, краката и гърба. След като тези области ще придобият необходимия тон, той ще бъде възможно да се направи по-широк кръг от упражнения.
5. Не се препоръчва да се използват различни устройства във формата на топки, гирички, и така нататък.
6. Последното хранене преди тренировка - най-малко половин час. Ако обучението беше вечерта, вечеря е желателно да си позволи да направи скромен - нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, салата с растително масло или плодове.
7. Нивото на водата е също така важно за изучаване на определени групи мускули - талията е подходяща за обучение на долната част на тялото с мускулите на краката на гръдния кош - за пресата и таза на раменете - можете напълно да тренирате цялото тяло.

С висок интензитет в началото се показва само на тези, които преди бременността и по време беше нужно време за обучение в аква аеробика.

От раждането на родилките кърмените деца, храненето се препоръчва да се започне с 1,5 и дори 2 часа след подготовка на товара. Причината е, че в процеса на обучение на тялото се натрупва млечна киселина, която дава кисел вкус на мляко.

Редовните посещения на басейн с изпълнението на предложените или други упражнения ще дадат фигурата си хармония и елегантност, както и изпълни душата си с мир и удовлетворение.