Тяга с цокли и вдлъбнатини
Тяга - това е една от най-често срещаните основни упражнения, които включват работата на голям брой мускулни групи, почти цялото тяло. Основната част от товара в това упражнение пада върху гърба и квадрицепсите си. За много хора, някаква част от тялото може да се справи с, например, ако на гърба изостава, е необходимо да се извърши тяга, но малко в друг вариант, който е от первазите. Ако краката изостават, а именно четириглавия е да се разбере и да добавите към вашето обучение дневник тяга с яма. За това как да изпълнява тези вариации, ние ще говорим за по-долу.
ЗАЩО изостава мускулите и как да се бори?
За съжаление, много спортисти не се развиват равномерно, причините, поради които това се случва много. Неправилно съставена програма за обучение, мързел, а не придържане, всичко играе роля в изграждането на естетически развита физика. Например, много от тях просто забрави да се обучават на краката и краката са често на ден и твърде мързеливи или пропуснете класове или да изпълни същото упражнение за други части на тялото. Така че не е така.
По отношение на храненето и съня, той също играе важна роля. Така например, в ден, когато тренирате гърдите си, можете да се хранят добре, добре известно обучение, са се възстановили. Това отнема няколко дни, а става дума за деня на краката. Вие, независимо по каква причина, режимът бе съборена, ядохте слабо, недостатъчно възстановяване, като резултат, или никакъв растеж или много nikakuschy напредък. Това означава, че винаги трябва да е достатъчно внимателно подход за придържане към разработване на балансираното развитие на организма.
Разбира се, не можем да кажем, че храната е прав, сън и физически упражнения са единствените причини за забавяне конкретна мускулна група. И все пак всичко зависи от вашите генетика. Да, уви, като че ли може да звучи депресиращо, но тук и с право. Почти всеки има силни и слаби страни. Има хора, които са далеч зад раменете, има и такива, които имат слабо развити крака, и така нататък. Именно поради тази причина, че има допълнителни упражнения и техники, които позволяват на изоставащите мускулни групи, за да наваксат в развитието на други части на тялото. Един от същото упражнение е тяга с цокли, както и на ямата.
Също така, има няколко техники, които ще ви помогнат да се развива тялото, ако мускулите с различни размери. и оборудване, описано подробно как да се съсредоточи върху определена мускулна група.
Нека да е малко по-отблизо всяко упражнение, помислете за правилната техника на изпълнение, което ви трябва.
Тяга от первази
И първия вариант, който струва да се обръща внимание на е опорния прът с цокли. Первази - един вид кутия, която се състои от дървени дъски на всичкото отгоре имат специално гумено покритие, че човек става по този проект, не се пързаля и стои уверено. Също така, както може да се използва конструкция первази натоварване и по-специално метална тръба, свързваща рамка.
Такива структури са използвани, за да бъде в състояние да вдигнем летвата на определена височина. Този вариант е рядко се използва от културисти, тъй като тя е в действителност контра повдигачи. В pauerliftinge терминали, използвани за преодоляване на стагнация или така нареченото "плато ефект." Въпреки това е необходимо да се определи изоставане група мускули правилно. Ако сте зад краката, а вие ще се прилага в тяга первази, долните крайници ще изостанат още повече. Според това, сериозен подход към въпроса.
Deadlifting с дъски или железни пръти работи за разработване на горната част на тялото, а именно на гърба. Този вариант е работещите мускули, които се изправят на гърба и краката, в този вариант почти няма да се използва, това е основната тежест пада на гърба, която помага да се развиват.
Има няколко изпълнения от този тип, а именно положението на лентата над и под коляното. Ако шията бъде над коляното, пряко ангажирани мускулите на гърба, а ако той Первази и шията са разположени под коляното, в работата по и гърба и краката, но с различна степен на натоварване. Също така, изборът на каква височина ще се намира между терминали зависи точно къде е проблемът започва в набирането на бара. Например, много много проблематично точка е бумът на повдигане, а други напротив проблемите започват, когато работата се обърна. Той трябва да изглежда да, там, където проблемите и дори тогава се гради върху това дали имате нужда от всички модули.
Един от най-положителните аспекти на използването на клеми е, че натоварването на мускулите на гърба се разпределя равномерно и риска от нараняване се намалява значително. И, разбира се, развитието на гърба, преодоляване на "плато ефект" и др. Също така, точно зад по-малък ъгъл разширение, което със сигурност е по-удобно и по-малко травматично за гърба. Между другото, момичето бележка. Постоянно използване на цокли в тяга може да доведе до добре развита седалищен мускул, който със сигурност е много добре за момичетата.
Техника, по принцип, не се различава от класическата прът. Гърбът е прав, малко отклонение в кръста. Ширината на стъпалото, както и в класика, малко по-широки от широчината на раменете. Тя може да се използва като етапни крака тяга "сумо".
Някои съвети за използване на упражнения
Ако използвате мощността на стелажа, а именно метални решетки като цокъл, вие трябва да бъдете внимателни с тях. Много хора обичат да хвърлят бара след тренировка. Това не може да се направи, защото баровете могат да се счупят при натоварване. Всичко, разбира се, това зависи от самото устройство. Ако има силна подкрепа и дебела, не се чупят, но все пак не трябва да се хвърлят мряна и защото внезапно разтоварване на гръбначния стълб може да доведе до сериозно нараняване на гърба. Ето защо, след като в края на упражнението, бавно свали височината на рафтовете без Кидане.
Както и в класиката, при вдигане на големи тежести, както и че всички работници в подхода, които искате да използвате колан тегло. така че да не се контузят прешлен. Естествено, преди изпълнение на една от основните упражнения, или дали тя се превръща в лег, е необходимо да се извърши за загряване с печата празно и първия работен подход разпространява палачинки, с тегло около 70-80% база, операционна маса.
Тяга С PIT ИЛИ Хилс
ОБОРУДВАНЕ И СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА УПРАЖНЕНИЯ
Оборудване за тяга с ями почти същата като тази в стандартните упражнения. Все пак, ако не разполагате с правилното участък, ще бъде много трудно да се намали и да вдигнем летвата, особено с тегло, тъй като още преди да е необходимо да се достигне. Вие не може да стане твърде висока. За платформата, на която стоите, трябва да използвате повърхност без приплъзване, нещо като степ като фитнес.
Така че, въз основа на гореизложеното, можем да обобщим. Тяга с цокли се използва главно за да се акцентира върху горната част на тялото, но тя се превръща в яма, или когато едно лице е над врата се използва за зареждане на основният акцент е върху краката.
На всеки мускули на човека се развиват по различен начин, най-вече поради пропорция. Тя не винаги проблемът е в несъответствие, и така нататък, проблемът може да е свързан с лични физиологични качества на човека. Всеки спортист се нуждае от индивидуален подход.