Тъй като мокра сол, или защо не получават достатъчно сън

Не е спал през нощта - един ден загубил: истината, доказан от много хора. Работата на сутринта след безсънна нощ не работи, главата - не на готвене. Едно желание - да вземе дрямка някъде на уединено кътче за един час или два.
Вероятно не един човек, който съзнателно се опитваше да не получават достатъчно сън постоянно. Напротив: всички ние мечтаем да ставам от леглото свеж и отпочинал всяка сутрин. Но защо е толкова рядко успяваме?

Не количество, но качеството

Много вероятно сте чували, че "нормален сън", и прочетете това, което трябва да спи поне 6-8 часа на ден. Но в действителност, по-важно от броя на часовете, прекарани в леглото, както и тяхното качество. Можете да се събуди с първите птици и да се чувстват по-светли и жизненост, но вие може да лежи в леглото до обяд и да бъде счупен.

Всички, защото има три стадии на съня: заспиване, поддържане на съня и възраждане. Ако можете лесно да заспите, дълбоко заспал и да стане в срок и спокойна - вие сте човек с късмет. Но, уви, не са много, но е проблем на някой от по-горе стъпки значително да повлияе на качеството на нашата почивка през нощта.

Ако имате дълга и болезнена заспиване (мята в продължение на повече от 30 минути), редовно се събуди през нощта и на сутринта трудно да изпълзи изпод одеялото - той казва, че имате проблеми със съня, за да бъдат решени.

Phenazepam - не е панацея

Американски учени са установили, че безсъние може да бъде наследствена. И жените, според тях, ще го наследят често (в 59% от случаите), отколкото при мъжете (38% от случаите). От гледна точка на генетиката на няма обяснение за това. Можем да предположим, че цялата работа в областта на психологията. Woman "наследява" от семейството си, от мама или баба, модел на поведение в различни ситуации, включително безсъние с тревожност и стрес.

Сериозно, той предизвиква в нашата безсъние много. По липсата на сън може да предизвика късо и ново легло, както и промяната на часовата зона, както и болки в зъбите, както и досадни комари. Ако проблемът не е решен, и дълбок сън се връща при вас - всичко е наред.

Продължителното безсъние - до няколко седмици или повече - обикновено причинени от по-сериозна причина. Тя може да бъде скрит срещащи заболявания (например, неизправност на щитовидната жлеза). Правене на някои медикаменти също може да наруши съня. Тревожност, депресия, стрес по време на работа днес пречи на съня много голям брой хора.

- Някои лекари, така да се каже, дъмпинг всички тези причини в една голяма кутия с "безсъние" надпис и на Съвета, за да се реши проблема просто, например с помощта на fenazepama, - казва Алексей Merinov, професор по психиатрия RyazGMU. - Проблемът е, че Phenazepamum - не е панацея, а е полезно не винаги.

Овца, също не работят

- Има хора, които се притесняват, през нощта, защото за всичко, което се е случило през деня. Точно така са направили или не, вие обидя някого или боли, и така нататък. Овца в този случай само ще влоши тревожност - сигурен Гелдер. - Смятате овце скок, както и дали те са с цвят, а ако той загуби, когато се брои - че ще се тревожи за пациента. Има само ще психотерапия, насочена към намаляване на тревожност.

Вярвайте в мляко и мед

Ако често не получават достатъчно сън и не знам какво да правя, трябва да се консултирате с лекар, сън, психотерапевт, психиатър, невролог или. Опитният специалист ще ви помогне да разберете основните причини за безсъние и да ги премахнете, и след достатъчно и здравословен сън.

Но ако имате проблеми със съня не толкова отдавна под формата на светлина, че е възможно да се справят сами, за адаптиране на така наречените "хигиена на съня."

Създаване на "ритуал на заспиване." Всяка вечер, в определено време, започват да се подготвят за легло: проветрете спалнята, намаляване на осветлението, изключете телевизора. Тялото трябва да свикне, че по това време да отида да спя - и най-важното. Тогава той предизвиква условен рефлекс сън в определени часове.

Търсене за "своите" fitosbor сред тези, продадени по всяко аптека, и обещават дълбок сън. Билките могат да помогнат да се успокои и да се настройват към празника. Основното нещо - да се вярва в силата на своето влияние, и в никакъв случай не се притеснявайте за това ", отново не бъде в състояние да спи." Полезна в това отношение, чай или мляко с мед за половин час преди лягане.

Ето рецептите предлагат съня 62INFO читатели добър нощен:

Урсула Макарова, директор на Драматичен театър:

- Много от ходене през деня, за да диша чист въздух, мисля позитивно и се усмихвам много, така че не е имало лоши мисли.

Анатолий Tveritnev, преподавател по английски език:

- Това ми помага много, е следното: не забравяйте, всеки си време на сън (можете да го запишете, защото нашият ум има тенденция да се забравя мечтите). Следваща нощ, лежи удобно, да започнат да си спомни подробности, дълбоко в нея психически. Изненадващо, той задейства верига от обратна връзка: тялото спомня си състояние, и вие бързо ще заспя. Съветвам ви да опитате този метод за всички онези, които имат проблеми със заспиването!

Николай Roslyakov, майстор дърводелец:

- Трябва всеки ден да ставам в 5.40, или, във всеки случай не по-късно от 6 часа сутринта. Основното нещо - не го редовно, а след това да заспите бързо и мечти ще бъдат просто страхотни!