типа тяло за мъже и жени особено генетика
За да се определи техния генетичен потенциал за бодибилдинг, първо трябва да разберете типа на конституция, и едва след това да се заеме с писането на програма за обучение или копира смъртоносния свят на културизма обучение звезди.
На второ място. до момента, че не сте започнали систематично да упражнения, да се хранят правилно и да се възстанови, че е невъзможно да се определи вашия културизъм потенциал.
На трето място. в 90% от случаите е налице значително надценяване на значението на тип тяло и сега вижте сами. Не забравяйте, че първоначално приписва на човека определен тип тяло може да бъде, като се ръководи от външни фактори, но да се направи окончателно заключение е необходимо, когато повече от един месец ще мине системно обучение.
Има редица аспекти, които трябва да има един спортист да направи тялото достоен за неговия дух, и повярвайте ми, тип тяло не се вписва в тези критерии. Можете да бъдете собственик на красиво тяло тип, но за да реализира мечтата и да се изгради огромен мускулна маса не получите.
типа тяло, както и генетични предимства и недостатъци!
Human Тяло - набор от генетични фактори, чрез които да се определи състоянието на здравето, както и предразположение към заболяване, естествено, потенциалът за увеличаване на мускулната маса и сила.
От нашите родители имаме следните физиологични фактори:
- вид на централната нервна система, която директно определя нашия характер;
- скелетна структура, която може да бъде тънък, средно или дебелина;
- физическа сила и броя на мускулните влакна;
- и разбира се, външните контурите на лицето, а дори и походка, и гласът.
Всички по-горе точки могат да бъдат приписани на тялото тип човек, но ние сме заинтересовани в е опорно-двигателния апарат, който е определящ фактор в цифрите.
Резултатът е проява на придобитите наследствени генетични характеристики в строга последователност и зависимост. По този начин образува три стабилни групи така че всеки човек може да се класифицира като тип тяло и определя на една от групите. Human генетична принадлежност могат лесно да бъдат идентифицирани по своята форма.
ECTOMORPH - тънък, високоскоростен, енергия!
Физиологични фактори, определящи ECTOMORPH:
Трябва да се отбележи, че и тримата имат различна скорост тип тяло биохимични и метаболитни процеси. Първият проблем, пред който е изправена изразен ECTOMORPH - това увеличава обмяната на веществата: калориите, които навлизат в организма, горят толкова бързо, че допълнително телесните мазнини с такъв човек няма да получите всички.
Обикновено Ectomorphs имат чиста физика и имат тънка крайник поради малък скелетната структура. Това е ограничаващ фактор за снимачната площадка на мускулна маса, но впечатляващи обеми не ectomorphy притежават.
Въпреки ECTOMORPH има едно предимство: добавена килограма на чист мускул изглежда тънки кости е много естетичен и впечатляващ специален ефект дава допълнителна суха.
Ако откриете вашия тип тяло в горното описание, не бързайте да се разстрои предварително, защото ясно изразени Ectomorphs много рядко. В повечето случаи, човек с такъв конституция може по-бързо изграждане на мускули, някои мускулни групи са по-добри от други, за да отговорят на постепенното стреса и са се увеличили способността за възстановяване.
Не забравяйте, че вашия тип тяло следва да се разглежда като отправна точка по културизъм, което дава възможност да се създаде схема за обучение и се захранва от тялото си. Не се конфигурира като 99% от спортистите, когато научават, че те не са най-впечатляващата генетичен данни: естеството на дисциплина и работа чудеса.
MESOMORPH - мускулест, силен, експлозивен!
Физиологични фактори, определящи MESOMORPH:
Посочените по-горе фактори говорят за себе си, че такива хора - родени културисти, спринтьори и щангисти. Въпреки това, в много случаи, те не постигнат впечатляващи резултати, тъй като е напълно отсъства дисциплината и ангажираността, която има и други видове тялото. Но ако тези хора идват в професионалния спорт за дълги разстояния, както и получените звездата на културизма шампиони в други бойни изкуства. Техният потенциал сила и мускулна маса е ограничено само от въображението. Отлична способност за възстановяване и отговора на мускулните влакна на прогресивно натоварване. MESOMORPH MS се нарежда много бързо, има дори не могат да се прилагат системно обучение.
Произнесени Mesomorphs много малко: почти винаги има характеристики на другите видове тялото. Например, тя може да бъде MESOMORPH тънки кости или прекомерно мазнини слой.
ENDOMORPH - широка, бавно, дебела!
Физиологични фактори, определящи Endomorphs:
- тялото има кръгла форма и меки;
- много надценява процента на мастната тъкан;
- бавна и тромава.
Хората с този тип тяло не е особено любители на спорта, за тях всяка физическа активност е само тежък труд. Метаболизмът е толкова бавно, че калориите, получени от някои от хранителните вещества, почти веднага, депозирани в подкожната мастна тъкан. На този фон, има и друг важен проблем: малко енергия изискване на организма, поради което много от излишната мазнина, меко и закръглено тяло. Ако вашия тип тяло се отнася до ENDOMORPH, можете без проблеми ще получат цялостна мускулна маса, но това ще бъде много лошо качество на мускулите. Основният проблем за Endomorphs - да се отървете от излишните мазнини, и ще получите прекрасна гледка. Както и в предишните версии, което е постановено Endomorphs редки.
Как да се определи вида на тялото?
Има някои закони, като направите това, ще бъде в състояние да направи груб портрет на мускулно-скелетните мускули. Използването на два пръста, палеца и показалеца си, хванете китката и се опитват да затворят кръга около него. Ако се докоснаха пръстите, това означава, че имате тънка кост основа. Дебела китката няма да бъде разрешено да направи обиколката. Това е основният показател на задълбочен опорно-двигателния мускулатура.
2. Горните процедури могат да се извършват с помощта на гъвкав метър. В този случай е необходимо да се съсредоточи върху редица измервания, направени на подходящ мащаб.
Span индекси опорно-двигателния структура:
- лента китката 15-17.5 см показва тънка костна структура;
- ако се увеличава индекс от 17.5 до 20 см, след което средната гръбнака
- обиколка спектър показва повече от 20 см, показва мощна костна структура и широки кости.
. Трябва да се отбележи, че обиколката на глезена, е право пропорционална на китката, разликата в обиколката е не повече от 6 см, обаче някои хора имат по-развита долна тяло, при обиколката на китката 17 cm глезена може да бъде 25 см, се оказва, определено разделение: отгоре - ECTOMORPH, отдолу - MESOMORPH , Важно е, че не се депресиран, ако откриете, че вие не сте собственик на мощна мускулна структура, това е напълно нормално, и тези хора, повече от 70%. Впечатляващи резултати в културизма не зависят от обема на китката. Има много спортисти, които имат тънки кости, но мускулите им са напълно разсеяни чрез обучение с тежести. Най-важната част от тялото - това е главата си, благодарение на упоритост и знания вие сами се променят до неузнаваемост.
Програмата за обучение за Endomorphs!
На първо място, обучението трябва да се проведе Endomorphs pampovy характер. Той просто трябва да се увеличи консумацията на енергия и да се увеличи скоростта на метаболизма.
Второ, основните успех фактор Endomorphs е с висока интензивност, умерена тежест и минимални почивки между упражненията и комплекти. Повечето дебелите хора правят грешката да прекара целия цикъл на обучение в режим на захранване, като се използват големи тежести и малко на брой повторения, това е фундаментално погрешно.
На трето място, има определен брой повторения, най-важното - времето, прекарано под товар: за подход Endomorphs трябва да се извърши в рамките на 30 секунди до максимум източване на енергийните резерви преди началото на гликолиза.
И, разбира се, за да получите добра суха, трябва да спазвате строга диета, богата на протеини. защото с набор общото тегло не е проблем, но да се направи тънка талия и бицепс връх, трябва да работим усилено.
Аеробни упражнения - това е неразделна част от Endomorphs на обучение цикъл, които трябва да се извършват най-малко 3 пъти седмично от 30 до 45 минути. Най-добре е да правя аеробни обучение сутрин и след основен курс на обучение с тежести.
Жените фигурират видове и функционални характеристики!
женското тяло може да се раздели на 3 вида на тялото: астеничен, normostenichesky и hypersthenic. Индивидуална генетична предразположеност зависи от родители, които се предават заедно с поставените характеристики, както и тип тяло.
Естествено, произнесена на нежния пол в една от страните не се случи. Тук работят модели, описани за мъжете, 90% от случаите, които виждаме, смесени видове тялото. Въпреки това, той трябва да извърши подробно описание на момичетата са били в състояние да се идентифицират по-ясно недостатъците и слабите страни, както и с помощта на интензивно обучение, за да компенсира недостатъците им.
Астеничен тип тяло - тънки, дълги крайници, жизненост, елегантност!
Физиологични фактори, определящи астеничен тип жени:
- тънък строителство;
- изразен дълга и тънка врата;
- продълговати крайници;
- Характеристика на продълговати, с ясно изразен тънък нос;
- на фона на висок растеж настъпва слабо развити мускули;
- лошо издръжливост и липса на мощност качества.
За правилно характеризират жената типа, описан по-горе, е необходимо да се направят измервания на китката: ако цифрата не надвишава 16 см, а повечето от същите фактори, описан по-горе, след това, момичето в 90% от случаите има астеничен фигура.
Normostenichesky тип - пропорционалност, кънкьор, красота!
Физиологични фактори, определящи normostenichesky тип:
Жените с този тип тяло, се чувствам страхотно във всеки спорт, благодарение на високо координирана и добре развита мускулна система. Един добър пример за този тип тяло са много фотомодели и професионални спортисти от световна класа. Обиколката на китката трябва да бъде в интервала от 16 до 18.5 cm.
Hypersthenic тип тяло - сила, мощ, голям скелет!
Физиологични фактори, определящи hypersthenic тип:
- основен скелетната конструкция с големи кости;
- широк раменния пояс;
- скъсени ръцете и краката;
- слаб растеж.
Сигурен съм, че много от тях са се досетили, че жени с тип hypersthenic имат добра издръжливост и сила, но природата е, лишени от тяхната красота и елегантност. Ето защо, жените с този тип тяло трябва да се опитаме най-вече за подобряване на тяхната фигура. Дами, в качеството на платформа, вдигане на тежести, 90% от по-горе цифри и имат генетичния потенциал за работа с големи тежести.
Произнесени представители е много малък, но трябва да спазвате строга диета, за да се подобри формата, като правило, при тези жени е много по-бавен метаболизъм, тялото е кръгла и мека. Основното нещо е да се помни, че засиленото обучение и подходяща диета може да направи чудеса и ще подпомогне значително да се променят външните момичетата на данните. Определящият фактор е обиколката на китката, което е повече от 19 см.
Сега, когато сте напълно научил тялото видове, мъжки и женски, имате отправна точка, и можете да регулирате тренировка и хранене въз основа на техните физиологични фактори. Най-важното, не забравяйте, че нищо не е невъзможно, всички ограничения, които имате в главата си.