Тийнейджър в салона - дома майките
Какво трябва да знаете за обучение, какви грешки прави тийнейджъра, които влизат в стаята, тя не се навреди на здравето си - това е, което ще говорим в днешната статия.
От къде да започна?
Ако вашият тийнейджър изведнъж един ден изразил желание да спортува, а именно, да ходя на фитнес - не се опитвайте да го разубеди от такова решение. По-добре да се запитаме защо, и защо е там такова желание. Това е едно нещо, ако е от поредицата "и моят приятел / приятелка ми се, и аз искам да", и още нещо - ако това е желанието да направи тялото си красива, добра физическа форма и по-устойчива. С една дума, ще бъдат разгледани с оригиналния мотивацията на детето и вече направи старт от него, преминете към следващите стъпки.
През последните години производството на фитнес е бързо развиваща се, нови посоки и тенденции, които са предназначени да донесе тялото си в тон не е само бърз, но и забавно и вълнуващо. Не е далеч зад себе си, както и спортна медицина. И тук е важно да се помогне на детето да направят правилния избор в тази посока.
Театър започва с изложител и спорт - с личен треньор
Ако перифразираме малко вече се е превърнал в крилат израз на Станиславски, бих казал, че човек, на който и да е спортен клуб - това е неговия екип. Разбира се, репутация, оборудване, голям избор от всички видове дейности и направления за клиента - това е също един важен момент, на които трябва да обърнете внимание. Но, въпреки това, детето ви, и нека отглежда-вече, ще трябва да не се справят с красиви мебели retsepshene, и с треньора, чийто опит и знания, е много важно.
Много е вероятно, че вашият тийнейджър да има нищо против, че трябва да отида с него "разузнаване" и да проучи с клуба. Направете това, без да го разберете всички, че се интересувате от: условия за обучение, провеждат обучение, образование треньор, наличието на необходимите сертификати за работа с младежи, както и опитът е да се работи с тях. Вие имате доверие на този човек най-ценното - здравето на детето си, и поради това се колебайте да задавате въпроси за квалификацията не е необходимо. Въпреки това, тъй като престъплението, ако треньор е отказал, защото да се обучават все повече изисква познания, така и умения и образование. Така че, бъдете готови за това, че не може да се откаже.
Препоръчително е да се занимават със спорт в ранна възраст, както е във възрастта скача мускулната система не разполага с време, за да растат скелет. А ако прибавим към това и постоянно, неправилно място на масата, бюро, на дивана, се наведе над "в три смъртни случая", че до юношеството, едно дете може да се формира кифоза, лордоза или сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб е различна). И така, за да се избегне това, включително разработването на тези мускулни групи, които са предназначени за подпомагане на скелета.
Деца от 5 до 12 години се препоръчват уроци по плуване, гимнастика, танци, различни видове бойни изкуства и спортове, в които участва топката. В нашата статия, ние говорим за тийнейджъри 12-18 години.
Възможно ли е с тази възраст (12 години), ангажирани в спортна зала? Възможна. При условие обаче, че тийнейджърът ще тренира под надзора на компетентните преподаватели, които имат съответен трудов стаж. В този случай, детето ви ще се предлага обучение, което ще бъде първоначално участват само теглото си. С течение на времето, ще бъде свързан с малко тегло гира, дъвка (блокади), работи с обучители по малки мащаби, които не позволяват на аксиалния товар върху гръбначния стълб. Толкова за уроците за момчетата, но момичетата в залата, е препоръчително да се отиде по-късно, в близост до 16 години. Както знаете, в този случай на възраст - броят на условно, тъй като във всеки случай, ако детето ви е решил да спортувам, е необходимо първо да се посети лекар и едва след неговото одобрение за избор на спортен клуб.
Ако не можете да се справят с треньор?
Разбира се, има добър спортен клуб с професионални, опитни преподаватели - това е страхотно и добра. Но какво да кажем за тези, които наистина искат да спортуват, и е в състояние да направи това под контрола на специалист не е?
Налице е набор от упражнения, това, че вашия тийнейджър няма да нарани себе си и може да го научите сами. Какво ви е необходимо? Необходимо е внимателно да се проучи техниката на упражненията, да споделят своите тренировъчни дни, дневник обучение написано в последователността на изпълнение на всяко упражнение, и да започнете!
Къде започва обучение?
С отопление. Джогинг, колоездене, orbitrek - тренировка с продължителност 10-15 минути, докато участието на пулса, и започнете да виждате една капка пот. Често гледам такава картина в публиката: тийнейджъри влизат в стаята и веднага стигат до жлезите. Това е грешно, мускулите трябва да се подготвят за операция и последвалото стреса от тяхното отопление.
След това е загрявката. В процеса на неговото прилагане трябва да бъдат подготвени да работят целевите мускули. Движението на въртене на раменете, лактите стави, подгряване на шийните прешлени, и така нататък надолу, надолу до глезените.
Работа с долната част на тялото:
- клекове. Има много варианти на настоящото упражнение: по-добре да се започне без претегляне, с собственото си тегло. Важно е да не да се разделят на петата при изпълнението и да се гарантира, че коляното по време на клека не излезе за чорапа. С течение на времето може да се увеличи натоварването чрез извършване на упражнения с гири или палачинка.
- напади. Те могат да бъдат динамично, когато упражняването се извършва в движение или статичен, когато опорния крак е на мястото си, и втората напади или напред или назад.
- zashagivaniya върху платформата. Те може да се извърши с променлив "от настройката" краката, или първоначално, а след това втори. Има много решения, трябва да се започне с по-лек вариант.
- скокове. На мястото, с вдигане на високи колене, с крака в страната на размножаване (Jack или Jumping Jacks).
Работа с горната част на тялото
Всичко това е малко сложно, затова условно топ продължава в четири групи: на гърба, гърдите, ръцете и раменете, съобщения.
- Упражнения за гърба. Най-достъпни - дърпа нагоре с различни варианти на ръцете на дръжката (напред, реверс, raznohvat), преразтягане, опции блокират проекти и гири тяга в наклона (за да привлече вниманието отново на факта, че товарът трябва да бъде минимално първоначално).
- Упражнения за гърдите. Класическият упражняване - лицеви опори. Изпълненията са много: от простото към коленете, краката нагоре. Освен това има и преси гири, лежащи развъждане / ръка смесване с главни и лостови симулатори, изстискване на топката напред.
- Упражнения за ръцете. Повдигане гири бицепс заставане, седнал на пейка Scott огъване в блок симулатори, работи с еластичен каучук (експандери). Работата по трицепс: лег с гири над главата си, лег (френска преса гири, така и щанги), работата по разширението на въже.
- Упражнения за раменете. Тук се извършват отвличане ръка за ръка, накланяне, вдигане на гири пред вас на правите ръце. Ако има bodibar лек (5 кг) - това е възможно да се извърши пейка преси над главата си.
- Коремни упражнения. Всички възможни варианти за обрати на пода, на пейката, в римския стола на Fitball, крак повишава, докато лежи в менгемето на топка, шведската стена.
Винаги в края на обучението се извършва на сърдечно засечка (тези, които първо упражнение се използва за отопление, но сега ще трябва да работят 15 до 40 минути), както и стречинг.
Моля, имайте предвид, че обучението на дневната сила не се препоръчва. Тялото, включително младежите, се нуждае от време, за да се възстанови и да получат сила. диета и сън - най-добрите помощници в случая. Правилно, здравословна и балансирана диета ще ви помогне все повече се развие напълно и упражнения за подобряване на външния вид, добавете юноша сила, здравето и самочувствието.
Между другото, препоръките за обучение могат да бъдат използвани за начинаещи и възрастни в стаята. С течение на времето, тъй като тялото се използва, ще бъде възможно да се увеличи натоварването, честотата и интензивността на тренировките.
Аз ходя на фитнес: откъде да започнете?
Всичко, което исках да знам за фитнес и обучение
Малко здравословно хранене
Ние сме като у дома си
Бременност и спорт
Упражняване на открито
Какво трябва да знаете за начинаещи във фитнеса?