Тичане на асфалт разрушава ставите

Преди джогинг износване правилното обувки и правя стречинг

Днес е модерно да бъдем здрави и постно. Все пак, не всеки има възможност да посещават редовно фитнес клуб или фитнес зала. И тук идва на помощ на един прост и универсален инструмент като джогинг. Това е най-евтиният и най-достъпен начин за преодоляване на липсата на физическа активност, укрепване на нервите и да се отървете от допълнителните килограми. Само трябва да работи правилно.

Как да направите това е да не сторят пакост на здравето и да получите желания ефект? AP събира тайните на удобно бягане на различни експерти. Първият урок е посветен на сърцето, кардиолог съвети може да се намери в стаята на 8 месец май. Днес нека да поговорим за това как да работи правилно, така че да не навреди на ставите.

Понякога ходя на работа пеша от квартала през парка приятелство и да се срещнат много тичане момчета и момичета. Никога не съм обърнал внимание на това, което те са обути, а сега забелязах и ужасени много обувки на тънък гумена подметка. Младежки работи на съвсем нови асфалтови пътища или бетонови плочи - от погледите красивите. Но момчетата не знаят, че твърдата повърхност е в ущърб на техните стави. И двойно вредна, ако подметката на обувки тънък!

С течение на времето, след като току-що неадекватно джогинг тялото буквално ще "се разпадне": мнозина ще отидат за лекари, за тичане и скачане ще бъде забравен завинаги, предупреждават експерти. - В продължение на хиляди години нашите предци тичаха по земята, и ставите ни не са проектирани да работят върху твърда повърхност. Тичане на асфалт и бетон не е физиологична, увреждане на ставите ни: те получават силен удар и бързо изтри - обясни ревматолог Светлана Vinogradova. - "И сега, да не се кандидатира?" - те попитам. Разбира се, да се изпълнява, ако искаш. Само обувките трябва да бъдат избрани правилно.

Изборът на правилната маратонки

- На първо място, за да се избегнат навяхвания и изкълчвания, по-добре е да си купите най-високите кецове, добре фиксиране крак. На второ място, дали работите върху асфалт, след това изберете дебела подметка: минимална дебелина на пръст, или още по-добре до три сантиметра. Но в същото време трябва да бъде гъвкаво, а не "дървена". Днес, много марки на спортни обувки с помощта на "zavozdushennye" зони или силикон им добавя Sole се огъва по-добре, тя помага да се даде тласък на крака, за да абсорбира, без да вредят на глезените и ставите на ходилото.

Друг съвет: закупуване на обувки, да погледнете вътре. В правилната обувка за бягане на стелката трябва да бъде една малка неравност, която е необходима за правилното разпределение на теглото. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, от гръбнака и да се предотврати нараняване.

Разтягане преди и след джогинг

Преди да започне да тече, че е необходимо да се направи малко стречинг.

- Можете да се огъват коленете си, да ходят най-малко пет до седем минути при все по-голяма скорост, а след това работи - съветва ревматолог. - мускулите Подгряване на краката са по-малко податливи на микротравми и ставите да получите повече мазнини. Друга грешка, която често се даде възможност на тези, които започват да работят сутрин или вечер за отслабване - това е желанието да бъде уморен с течаща около "в резерв". Увеличете разстоянието пробег трябва също постепенно - не повече от 10 на сто за една седмица. В противен случай, рискът от нараняване се увеличи.

Ако индексът на телесна маса от 25 или над вас, тогава работи на мястото на спортен ходене. Изчислете ИТМ може формула: BMI = тегло (кг): височина (т) 2.

BMI ред: бягане или ходене пеша

Всеки, който са склонни да бъдат с наднормено тегло, независимо от това дали има имаше хронични заболявания или не непременно трябва да знаете вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Тя се изчислява по следната формула: записва теглото си, разделено на височината на квадрат.

След 25 години, ако човек с наднормено тегло и той иска да отслабнете, ревматолог препоръчва Виноградов първата мрежа на диета (по-високо съдържание на протеини и зеленчуци и по-малко въглехидрати), която трябва да се комбинира с раса разходки и гимнастика. В този урок трябва да продължи най-малко 30-40 минути, като през първите 20-30 минути е изгаряне на мазнини, натрупани през деня, а след това започва да гори мазнини е натрупал по-рано. Едва когато отслабна, можете да отидете джогинг.

- Тези, които имат ИТМ по-малко от 25, можете да изпълните. И дори хора с артроза и артрит - Лекарят каза. - Ние позволи пробив на един километър дори при пациенти с ревматоиден артрит. Но само в периода на ремисия, когато няма влошаване.

Когато заличаване на бъбрек тичам противопоказано

Ирина Жидкова. Доктор на Регионален център за медицинска профилактика Амур:

- В допълнение, че тичане - това е динамичен товар (движение на човешкото тяло на тялото в пространството), също така е в тежест на контузията. След като прехвърли тежестта на тялото в началото на един крак и направи едно натискане, а след това на другия. А някои хора имат такива функции в структурата на вътрешните органи като visceroptosia. Този пропуск - по-ниско от нормалното разположение на един или повече органи: стомаха, черния дроб, бъбреците или матката. Такива хора се изпълняват, не се препоръчва. Защото връзки, които, образно казано, висящи на бъбреците, е стомашно-чревния тракт или полова система, функционално-слаб от човек, който разполага с първоначален пропуск на орган. И ако в допълнение към разклаща тялото по време на редовните писти, това допълнително ще влоши още повече положението. Първо visceroptosia заплашва astenik - хората тънки, тесни рамене и висок. И човек може да живее и дори не подозира, че провисналите му тяло на първия етап. Често патология случайно открита по време на медицински преглед или проекта на комисията. Ето защо, хора с астеничен конституция, преди да поемат фитнес или тичане, бих посъветвал първо да отидеш на лекар.

В следващия брой на "Здраве" неговите съвети за това как да се облича правилно и диша, без да прави джогинг, читателите ще AP пулмолог.