Than закуска в офиса
Ако със закуска и вечеря може да бъде като "общ език", а след обяд за трудещите се, често се превръща в истински проблем. В действителност, а не да се готви лично, а не седи като човек на масата, и плочи дом там.
Разбира се, вие имате две възможности. Първият - да се хранят в столовата на офис, ако тя е или да отидете до най-близкото кафене. Все пак, ако се изчисли тези разходи храни за месец ще е значителна сума, която със сигурност ще ви е необходимо повече за планиране на семейния бюджет. В допълнение, меню предприятия за обществено хранене не винаги отговарят на вашите кулинарни вкусове.
Въпреки факта, че в офиса, разбира се, няма такива удобни условия за вечеря у дома, вие все още трябва да ядат здравословна храна - в крайна сметка става дума за собственото си здраве! Ето защо, прочетете основните правила на "работа" власт и избират за себе си най-добрите.
1. Винаги яде закуска у дома. Ако имате проблем с това, че е, на сутринта не е апетит - задължително да се отнася към гастроентеролог: има голяма вероятност заболявания на стомаха.
2. Ако друг избор, освен да обядва на бюрото си, Не, вие трябва да бъдете внимателни към своите колеги. Ястия не трябва да бъдат твърде ароматни - всъщност не си сама в офиса, и това може да се намесва с другите.
3. Не се откаже вечери на всички, дори и ако сте решили да отслабнете. Първо, вие рискувате да ядат два пъти повече за вечеря, и второ, да се печелят гастрит и други стомашни заболявания. Така че храната трябва да бъде: а) редовно б) равномерно. Обяд трябва да бъде най-малко 35% от дневния хранителен прием.
4. В основата на работната сила трябва да бъде плодове и зеленчуци. и постно месо или риба. Идеален за обяд - парче варено пилешко или говеждо и маруля. А диета, богата на протеини (а именно месо) повишава метаболизма. И в усвояването на тези продукти е активен секрецията на стомашния сок. Но, това, което е полезно за вечеря, може да увреди вечерта - на вечер дейността на стомаха става по-бавно, и хранителните вещества се абсорбират много по-лоши.
5. Такива храни като ядки - бадеми, орехи или фъстъци (само естествени, но не и солени или сладки) съдържат много въглехидрати. Ето защо, ако се чувствате уморени и вашите умствени способности падат, а не редовна чаша кафе, опитайте ядки. и ще добавя енергия.
6. Също отговарят глад сушени плодове. Това е абсолютно естествена храна, без консерванти и оцветители, но с калций (за здрави кости), калиев (което подобрява функционирането на нервната система), магнезий (което нормализира кръвното налягане) и желязо (срещу анемия).
7. Ако се чувствате гладни, отидете на киселото мляко и кефир. На първо място, това е калций, който много от нас липсва. И второ, да гарантира, че по време на деня, когато ядете много по-малко бонбони, бисквити. И най-важното, няма да се изненадате - как тя е, че почти нищо за ядене, и възстановява няколко килограма, в допълнение, витамини вие очевидно не са.
8. Той искаше нещо сладко? След това обърнете внимание на желета. В края на краищата, тя съдържа желатин, което е много полезно за мускулите и здравето на ноктите и кожата. А пектин помага за премахване на токсините.
9. Caffeine - това е много двусмислени компоненти. Въпреки това, ако работата ви е свързана с умствената дейност, не се отказвайте шоколад и кафе. Тези продукти ще ви помогнат да се отървете от главоболие и облекчаване на напрежението. Но знаем, тази мярка: една малка чаша органично кафе е достатъчно.
10. Сега, когато студената зима е почти на вратата, включете във вашата диета, богата на хранителни доставки. Това е така, защото нашите мускули се нуждаят от енергия. И мазнини помагат да се поддържа желаната температура в организма.
11. Яжте в едно и също време. така че тялото да свикне с режима, и открои сок за храносмилането. Така че винаги държа с тях полезна закуска - ябълка, банан или кисело мляко. Но не пия, надявайки се да "убият" апетита ви - просто се разрежда стомашния сок течност.
И не забравяйте известния афоризъм: "Войната е война, и вечеря - по график"