Тест rufe Диксън фитнес за умни хора

Тест Rufe Диксън ви позволява бързо да се провери състоянието на сърцето си, както и степента на нервна и физическа умора. Това е отличен индикатор, който веднага показва две неща.

2. Ако сте опитен спортист, тестът покаже, не е твърде интензивен си програма за обучение не е прекалено голяма тежест, не е достатъчно почивка и т.н. Смятате Вижте подробна информация по-долу.

Как да се проведе теста Rufe Диксън

се изисква само хронометър за теста.

Изберете относително спокоен период от време през деня. Трябва да бъдете спокойни и не бързат. Седнете (вземе седнало положение) и измерване на сърдечната честота (броят на ударите на сърцето) в продължение на 15 секунди. Във формулата, ще измери Р1.

След това направете 30 коремни преси за 30 секунди. Дишайте ритмично и достатъчно дълбоко, за да се провери, че резултатите са повече или по-малко обективна. Веднага след тридесетия клекове измерване на броя на удара на сърцето си за 15 секунди. Във формулата, ще бъде мярка P2.

Седнете (вземе седнало положение) и на точно една минута отново да разчита на пулса за 15 секунди. Във формулата, ще бъде мярка P3.

И сега изчисляване на индекса Rufe Диксън по формулата:

RDI = (4 х (Р1 + Р2 + P3) - 200) / 10

Ако РДВР е по-малко от 0, вие сте в страхотна форма.

Ако РДВР стойност ще бъде между 0 и 3, вие сте в много добра форма.

Ако РДВР стойност между 3 и 6, вие сте в добра форма.

РДВР стойност между 6 и 10 означава, че имате задоволително състояние.

Ако РДВР е по-голяма от 10, вие сте в лошо физическо състояние (тялото :)).

Ако сте начинаещ

Стойността на индекса, получен по формулата демонстрира възможността за сърцето си. Ако нивото е по-ниско, отколкото добра форма, тогава наистина трябва да се обърне внимание на развитието на сърцето капацитет. Как да го направя, е описан в статия в ударния обем.

Ако сте опитен спортист

Ако сте били упражняване, теста за ниска скорост може да означава две неща.

1. Вие плащате малко внимание на обучението на сърцето. Това е особено вярно за културисти и Powerlifters. Препоръчва на една година обучение цикъл, разработване аеробен капацитет. Това, между другото, много мъдър стратегически ход, благодарение на които ще се коригират и здраве, както и значително удължават кариерата си. Да не говорим, че развитието на сърцето за вас означава пряко увеличение се дължи на силова тренировка.

2. ниско Rufe индекс Диксън може да означава, че сте преминали през прекалено. В идеалния случай, че е необходимо да се проведе такъв тест на няколко пъти с разлика от 2-3 седмици, за да видите динамиката. Ако резултатът от теста се влошава, трябва да се направят промени в програмата, почивка и хранене.

Колко често да се тества?

Прекарайте тест Rufe Диксън на всеки шест до осем седмици и записани представянето му в тренировките дневник. Това ще ви даде ценна информация за програмата си за тренировки и начин на живот. След като става ясно, необходимостта от промяна, ако стойностите от теста ще намалее.

Още фитнес тестове

Роман, аз разбирам, че ако индексът Rufe Диксън намалява, е необходимо да се промени програмата за обучение? И така се случва, че тренирате с "железен", и този тест се намалява? Някак си не се вписва в главата ми.

Даша, да, този тест е много показателно. Той е добре да диагностицира не само състоянието на сърцето, но също така и на нивото на претрениране.
Ако резултатите от изпитванията се влоши, трябва да се анализира настоящата програма.

И, да, това се случва навсякъде, когато е изработена от грешна програма расте някои производителност и намаляване на други, което води до сериозен дисбаланс в организма, и, като следствие, за здравословни проблеми. Има една много полезна Терминът "хармонично развитие". Обучението трябва да се развиват хармонично всички, а не само на бицепса или тяга. Тогава и здравни оплаквания или "помия" намалява.

Формула I = (4 х (Р1 + Р2 + P3) - 200) / 10 не е правилен, факторът "4" във формула излишък

Denis, формулата е вярна. Фактор 4 се появява, защото преброяване на импулса се извършва в продължение на 15 секунди. Препоръчителната свържете стойността на пулса са взети за 1 минута. Следователно, разликата.

Дмитрий, мисля, че фразата "пулса за 15 секунди" не може да означава нищо друго, освен броя на ударите (пулсации) на сърцето по време на тези 15 секунди. Но все пак направи корекции в текста.

Имах 90 пъти, за да правят коремни преси, за да се разбере по правилния начин, за да се направи тест.

Роман, но какво ще стане ако аз нямам време да се направи един набит в секунда? Който ги прави по-малко дълбоко? Колко ще направи в 30 секунди? Или да направя 30 коремни преси, прекарва толкова време, колкото можете да получите?

Андрю, има няколко отговора на въпроса ви.

1. Неизпълнение на един набит в секунда показва малко по-ниска физическа форма. Това само по себе си е тест. I включва този параметър във формулата като специален фактор.
2. Трябва ли да клякам достатъчно дълбоко, но не прекалено много. Най-ниската точка на клякам горната част на бедрата трябва да бъде успоредна на пода.
3. Тестът ще бъде правилно, ако все още седнем всички 30 пъти, дори и за по-дълго време. Но не повече от 40-45 секунди.
4. Клек трябва да се контролира, и няма да ви хареса (не смачкате дъното :)).

Роман, благодаря ти! Ще работим върху клякам. -)
Между другото, Wikipedia предлага да се направи 30 коремни преси за 45 секунди. И още - от вашата статия, разбрах, че за трети пулса на времето трябва да се измери една минута след второто измерване (тоест, 01:15 след коремни преси), но от Уикипедия Оказва се, че в една минута, след като коремни преси. Или това няма значение?

Това означава, че дори след 45 секунди ( "първите 15 са (Р2), а след това - през последните 15 секунди от първите минути на периода на възстановяване (P3)")

I 7.2 - задоволителна.