Техниката на максимална сила

Начало | За нас | обратна връзка

Максималният капацитет на мощност от атлетите не само свързано с максимална производителност скорост спортни съоръжения, но също така и до голяма степен, способността да се работи по издръжливост. Колкото по-висока захранването, особено при висока скорост, тя може да изпълнява динамичен операция със стандартни тегло в диапазона от 50 до 90% от максималната сила, която може да експресира мускул. В спортната практика за развитието на максималната сила, приложена няколко метода:

V макс усилие е за извършване на серия от 5-8 подходи за тегло, с което спортистът е в състояние да изпълнява 1-3 движения. Този метод е насочен към повишаване на "спусъка" на броя на моторните единици и увеличаване на синхронна работа на моторни единици, но има малък ефект върху пластмасовата метаболизма и обменните процеси в мускулите, както и продължителността на въздействието на този метод на мускулите е много кратко.

о максимална метод за повторно използване се състои в избора на тежести с което спортистът може да тече от 6-8 до 10-12 повторения в един подход. Това упражнение, при всяка последваща напрежение подмаксимални тежести е по-силен стимул за обучение в сравнение с предишния, това ще допринесе за набирането на допълнителна работа в агрегата на електродвигателя. Броят на повторенията при използване на метода на повторно достатъчно висока, за активиране на протеинова синтеза (при 10 подходи за натоварване на общия брой на движенията на обучение достига 100 или повече).

о Методът на работа в долната режим със супер тежести успешно се използва от спортистите за увеличаване на максималната сила. В такива упражнения тегла може да се използва в излишък от величината на максимално статично сила спортист 30-40%. Докато понижаване теглото на 4-6 секунди, а набирането на времето (с помощта на партньори или треньор) - 2-3 секунди. Броят на повторенията в един подход достига 8-12, както и броя на серии за упражнение 3-4. теглата на величината стимулира увеличаване на "спусъка" броя на моторните единици, а дължината на напрежения насърчава наемането на нови моторни единици по време на упражнението. Този режим активира регулаторни и структурни изменения както в бързи и бавни мускулни влакна.

о Изометрично метод на сила е проява на максимално напрежение в статични пози за 5-10 секунди. с увеличаването на стреса през последните 2-3 секунди. Водещи треньор мотивация не е толкова количеството и продължителността на напрежението в мускулите. Изометрично упражнение дава възможност местно влияние върху отделните мускули и мускулни групи при определени ъгли на ставите, разработва мотор памет (което е особено важно да се помни, границата елемент в обучението и усъвършенстването на спортна екипировка). Въпреки изометричен метод има няколко недостатъка. Заякне угасне и може да се придружава от намаляване на скоростта на движение и влошаването на тяхното координиране. В допълнение, властта се проявява само в тези позиции, където извършват изометрични упражнения. В тази връзка, този спорт е разпространил опция изометрични упражнения под формата на забавен кадър тръгващ от междинните позиции с напрежение в продължение на 3-5 секунди. или във формата на мобилни вдигане на тежести с ограничители за 5-6 секунди в дадени позиции. метод Изометрично сила обучение допринася хипертрофия предимно бавни мускулни влакна.

о изокинетичен метод се използва за развитието на максимална здравина спортист в ниска скорост изокинетичен упражнения с висока устойчивост на движение и ъгловата скорост на движение на не по-висока от 100 0 С. В изокинетичен максимум една упражнява мускулите се зареждат по време на цялото движение и цялата му амплитуда условие за поддържане на постоянна скорост или капацитета си през втората половина на движението. В изокинетичен упражняване назначени значително повече моторни единици, отколкото при извършване на работа с auksotonicheskim режим физиологичен свиването на мускулите преодоляване или. За развитието на максимална устойчивост сила са избрани така, че да позволи да се извърши в един подход, докато не повече от 6-10 движения недостатъчност (Времетраене едно движение обременени подход 4-8 сек време -. 30 до 50 секунди).

V Метод на максимално повторения с средните тегла. При провеждане на проучвания мощност ориентация с млади спортисти, особено момичетата и жените доста ефективни за увеличаване на максималната якост. Такава практика води до работната хипертрофия и увеличава силата предимно бавно (ниско прагово) мускулни влакна. Най-голямо увеличение на мускулната маса и сила се проявява по време на обучение с тежести, равни на 50-60% от стойността. Този метод се дължи на големия брой повторения насърчава постепенното набиране на нови моторни единици по време на работа по тяхно асинхронна операция. Поради голямата продължителност на всеки подход (от 1,5 до 3 мин.) За по-голяма степен от нарастването на енергия, има увеличение на мощност издръжливост.