Теглата за краката и ръцете
Баскетбол Здравейте, уважаеми посетители уроци. " Днес, аз ще продължи поредицата от статии, които разказват за методите на съдържание за обучение атлети (баскетболисти и по-специално). Много често по форумите за баскетбол, потребителите се чудят как да се развие скорост крак, как да се увеличи скока, как да се приложи на обучението и развитието на издръжливостта?
Да, вече съм писал за конкретните методи за развиване на тези умения, необходими за баскетбол, цитирани примери за упражнения и програми за обучение. Въпреки това, по-голямо разнообразие от методи за развитие и обучение умения ще бъдат представени на този сайт - толкова по-лесно ще бъде за всеки един от вас ще намерите нещо подходящо само за себе си. Нещо, което правя отклонявам, че ще бъде времето и да преминете към основната част на статията, която разказва за използването на спортни претегляне.
Спортни Тежести: какви са те и какво са
Използването спортове претегляне позволи на атлета да се разработи обща и специална издръжливост; те ще добави експлозивна сила на мускулите (като резултат, можете да получите охлади първата стъпка, която ще принуди защитник да наблюдава начина, по който лесно можете да оставите от неговото наставничество) и вероятно ще допринесе за развитието на вертикален скок. Ето как готино е написал, дори и най-търсените дрехи тегла и управляват влака.
Най-често се използват в обучението са 4 вида претегляне: Спорт претегляне за ръце, за крака, жилетка и тежест колан. Това е за него, ще говорим повече.
Теглата за краката
Такава претегляне обличане пищял (където обикновено можете да видите върха на обувката) и ще окаже допълнителен натиск върху мускулите на краката (глезените, прасците и бедрата). Аз съм изправен пред факта, че във форумите редовно имат оплаквания за коленете ( "претегляне убие крака") и искам да кажа няколко думи за него. На първо място, тегла са различни тегло от 500 грама до 5 кг; Разбира се, изборът зависи от теглото на собственото си тегло на атлета, за наличието (или отсъствието) на плоски стъпала, крака ниво мускули, възрастта и много други фактори. Ето един добър пример: представете си, че вместо лека и удобна обувка баскетбол ви постави тежки зимни ботуши на огромен единствен. Представено? Ето ви и претегляне само тичам и скочи в такива обувки не е много удобно. Но висящи малки торбички върху долната част на крака и обувки баскетболна обувка - и волята тегло и удобство. Какво съм аз? Освен това ходене в обувките ви крака не са "убиват". Така че, защо, когато една добра загрявка и малки мащаби, вие "убиват" ги с претеглянето?
Един добър гол упражнение ще се премести в позицията на охрана; подкопаване на врага, като показва в паспорта. Всъщност, аз съм виждал много спортисти, работещи в тежест, но аз също съм виждал много сайтове крещят, че не може да се управлява. Моето мнение (отново напомням ви, че аз не съм лекар, а повечето от препоръките давам базата на техния опит, да общуват с треньори и здравия разум) - план е възможно, но не пресича и совалки, смотаняци, ускорение - само след една добра загрявка, краткотрайно и с малки тежести. И все пак, може би най-важното е, че обувките трябва да са меки, плътни и еластични подметки.
Теглата за ръцете
Е, това е всичко, готини неща. Само си представете, малки гири, които винаги са на една ръка разстояние - че вие и чудесен пример за претегляне на оръжие е. Както се опитах да се движат със 500 грама тегло няколко обиколки около стадиона. Feeling - незабравим. Обратно, натиснете на ръцете и раменете - Чувствам всичките си мускули. Можете да скочи, хвърли ръцете си нагоре - да се развива експлозивна сила на ръцете (дава тласък за скок); можете да симулира хвърляне - ръка спирка излиза наляво и надясно, като добави координация. Като цяло, има много упражнения с претеглянето на ръцете - изберете всяко движение, най-подобно на ситуацията на играта - и да го следват.
Жилетка претегляне и претегляне колан
Тогава теглото се увеличава възможно най-близо до естествения център на тежестта, което е добре. Издърпайте прозорци на бара, лицеви опори по баровете. Освен това е възможно да скочи от клек (внимание колене максимално качество на каша и се затопли преди) или просто клякам жилетка. В същността си - това е едно и също нещо като клякам, само по-малко тегло и не е необходимо да се държат за ръце. Дръжте под око на гърба си и да се опита да се изправи възможно най-бързо. Можете да направите стъпка прозорци (Air Alert) или се издига на пръсти (Mad Bounce x2), ако не разполагат с достатъчно товари, генерирани от собственото си тегло. И можете да Скачане на въже.
Така че, тук ние се справят с факта, който спортни тежести са най-често срещаните днес. Малко за цените: Цената на тежест за ръце (маншет) започват от $ 15; претегляне на краката ще изтегли $ 25 (минимум). Колан улесни джоба си в размер на $ 50, и якета започват от $ 150-200. Това е - минималната цена на добър спортен магазин; Разбира се, можете да си купите по-евтина версия на тежест, но това не е това, че те не razvalyatsya месец на обучение. Какво правите, ако няма пари, и да получите най тяхната тежест разположение като? Точно така, да го направите сами.
Как да направите свои собствени ръце тежести
Нека просто се съгласявате, че ако ние не направим тежести - наведнъж много добър избор за всички: те ще бъдат композиране и прикачени файлове (можете да промените теглото). Тегло ще бъде създаден с помощта на метални плочи (най-често използваните оловни плочи) преди считат дължината и ширината на плочите, като се започне от мястото на свързване. Как те ще се държат, шнурове или велкро. Велкро със сигурност е готино нещо, но само ако е правилно да се грижи, и вие скоро ще се запази тя ще бъде нищо. се Тежест тяло е направен от дебел плат (брезент стари дънки), след това той се зашива към металната плоча; След това не забравяйте, че трябва да се смекчи страна, които ще бъдат в контакт с тялото (меките тъкани, пяна и т.н.). Е, както казах, всичко това е да се запази или велкро или дантели. Това е, че не е толкова трудно да се направи спортна тежести с ръцете си у дома.
В заключение, искам да кажа, че използването на теглото може да бъде едновременно полезно и много вредно. Преди обучение, консултирайте се с вашия лекар за възможността за осъществяване на такива товари; Изберете подходящия теглото и обувките. И без фанатизъм!