течаща техника, специални упражнения за работа

Всички те са в състояние да тече, но за да работи коректно само знаят как да се професионалисти. С това, всеки спортист има свой индивидуален стил.

Работещи техника се характеризира главно с атлетите на дълги и къси разстояния, Пуловери, а, например, пожарникари. Целите са различни, и различни начини за постигането им. Някой крак земи на земята леко, някой труден. Някой минава под наклон напред, някой държи гърба си изправен. Някой пести енергия, някой се намеси вени. В резултат на това те са обсъждане на най-добрите шампиони, опитвайки се да направи, както са направили. Но това не е правилният подход. Всеки човек е различен, всеки има своя собствена анатомия, вътрешните си чувства, процеси. Работещи техника, за да се научат. Това е знанието на технологичните основи ще даде възможност за закупуване на собствен уникален стил тичане, най-ефективна и полезна за вас.

Колко аз не се опитвах да кажа на хората за пускането на техника, никога не получи правилните думи, за да предават нейната ефективност. Направете го ясно на лицето, за коректността на план са специални текущи упражнения, предназначени специално за създаване и настройка на оборудване.

Да започнем с това е все още малко на теорията, основните постулати. Опитайте се да се движи с ниска скорост и постно напред. Скоростта ви ще се увеличи веднага, тъй като усилията на краката ще бъдат по-благоприятни за скоростта на самолета. Наклонът на тялото напред - нещо, което всеки спортист трябва да се стреми. Това дава ускорение, а също така допринася за правилното подножието настройка на земята. Кацане на петата, и дори прави крака, в цикличен спорт, който е работещ, с редовно обучение, много често води до нараняване на коляното. В рамките на тази, желанието да се постави в подножието на върха, винаги ще приветстваме вашите стави. Това е трудно да се направи, особено на дълги разстояния.

Когато максимален спринт ускорение, когато тялото се навежда напред, доколкото е възможно, да се постави в подножието на върха по-лесно. Напротив, при ниски скорости маратони, съответно с навеждане напред не е толкова силна. Стъпил на върха - желание, а ярък метафора (което не е далеч от толкова по-добре). В действителност, повечето от подножието се поставя върху предната част на петата. С тази настройка крак риска от нараняване се намалява значително, а управлението започва да донесе много повече полза и радост.

Въпреки това, за да постави техника, за да се чувстват движението може да бъде само специални упражнения (C / Y). На специалистите те са включени в обучение по различни периоди, най-вече по време на тренировка с намален товар, но най-малко две обучителни сесии в две седмици. Най-често су поставен след средно разстояние, с добра загрявка на мускулите преди благополучно. Вярно, точно изпълнение на специални упражнения, дава ясна представа за правилното движение техника, разработване "мускулна памет." Мускулите в същото време не само да се помни силата и посоката на движението, те тренират интензивно. Дозирането C / Y може да бъде разстоянието и броя на пистите: например едно упражнение извършва 1 път на 40 метра, или 3 Повторете упражнението до 30 m, или от 2 до 60. Основната упражняване не е много, но повечето от атлетите в страната ни използва този комплекс. Разбира се, има вариации по темата (едни и същи упражнения за пожарникари например се различава от действието на маратон). но този час е твърде много.

Оставям малко по темата, като отбелязва факта, че тренират атлетика Планирано е в съответствие с правилата, които характеризират всички тренировъчни сесии на всички видове спорт на: задължителната загрявка, подсилена средна част, следвайте благополучно, за предпочитане с разтягане. На тези принципи писах тук.

• Upr.1 високо повдигане бедрата. Упражнението се изпълнява с максималния размер на придвижване, и по този начин минимум напред. Задача - за последователно повдигнете краката си свити в коляното. Обратно прав, с ръце, за да направи първия път, когато се облича с колан. Стъпалото е поставен на върха, бедрото се издига пред него, всеки път, достигайки максимално нагоре. Научете упражненията, добавете активни ръце.
• Upr.2 заплитане пищяла. Хвърляне обратно пищялите, преди да докоснете петите задните части. насърчаване на минимална скорост, максимална честото придвижване. Обратно права и да се избегне накланяне напред.
• Upr.3 Тичане на прави крака. На практика работи на пръстите на краката си с прави крака. Джогинг крак. директен изтеглен напред и се приземи на върха, на следващия етап започва да се движи вече с чорап. Крака непременно прав, накланя назад по време на това упражнение почти добре дошли.
• Upr.4 смилане план. Arms висят като камшик. Кратки бързи стъпки с максимална честота. Foot първи каца върху петите, петата и след това да се преобърне. Forward Бенд, кратка, но бързо напред лицеви опори.
• Upr.5 Boost. Всяка стъпка - това е като скок напред -до, центробежни крак в същото време, свита в коляното, за да компенсирате, доколкото е възможно; кацане на върха.
• Upr.6 Boost с двутактови крака. Започнете, както и в предишното упражнение. В момента на достигане на най-високата точка на полета, центробежни крак на ситуация протегнати коляното произвежда като натискане на въздуха рязко изваден назад и надолу. Кацане става на подкрепа на крака. Такъв скок замах крака. Същото се повтаря с другия крак.
• Upr.7 ускорение. Извършва се веднага след C / V, определи умения в процеса на работа. Обикновено се направи 2-3 максимално ускорение на къси разстояния.

Упражнява за развитието на течаща техника. Има и C / I за развитието на гъвкавост, сила, както и упражнения за отборните спортове, огън и занаяти, и така нататък. Дори и експерти по бойни изкуства използват своите специални упражнения. Всеки спорт има специален набор от тичане упражнения със свои собствени характеристики и нюанси. Характерна особеност е различна от останалите групи упражнения е способността бързо прехвърляне на правилното упражняване текущи умения в рамките само на няколко тренировки.