Tames хормони здраве диета хранене

Tames хормони хранене

Баланс хормон има пряко влияние върху теглото. Хормоните са отговорни за "складиране" на мастните депа може или увеличаване или намаляване на апетита и глада, определяне на скоростта и степента на загуба на тегло. За щастие, не само хормони оказват влияние върху нас, но ние може да повлияе на хормоните, които контролират теглото си.

Какви промени в диетата и начина на живот, ще помогне да се запазят баланса на хормоните и да помогне за намаляване на теглото?

Инсулин - хормон, който се синтезира в бета клетките на панкреаса и осигуряване на многостранен ефект върху обмена в почти всички тъкани. Той се произвежда непрекъснато: в малки количества през целия ден и в големи количества след хранене. Основната му ефект е намаляване на нивото на кръвната захар: улеснява усвояването и използването на глюкоза от мускулите и мастните клетки и инхибира образуването на нови молекули на глюкоза в черния дроб. В допълнение, той спомага за съхранението на глюкозата в клетките под формата на гликоген.

Инсулин - практически основния хормон, отговорен за "складиране" на мазнини в клетките. Той "разказва" мастните клетки за съхраняване на мазнини и предпазва от мазнини, натрупани разделяне. Когато клетките са инсулин-резистентни (общ случай), нивото на инсулин и глюкоза в кръвта се увеличава драстично. Ако това се случи хронично, което води до множество здравословни проблеми, включително затлъстяване и метаболитен синдром. Това, което прави клетките инсулин устойчиви? По принцип преяждане, особено хоби сладки и нишестени храни и нездравословна храна.

Как може да се нормализира нивата на инсулина и подобрена инсулинова чувствителност?

∙ Оставете (поне временно) или за намаляване на консумацията на сладки, особено захароза и фруктоза.

∙ Намаляване на консумацията на други въглехидрати, особено прости. Ниско въглехидратната диета насърчава почти мигновено намаляване на нивата на инсулина.

∙ Яжте повече протеини. Всъщност, използването на протеини, в краткосрочен план, повишава нивото на инсулин, но в дългосрочен план това води до крайния намаляването на нивото на инсулин и помага за намаляване на телесните мазнини в коремната област.

∙ Яжте здравословни мазнини омега-3, на първо място - от мазна риба.

∙ себе си дава редовна физическа активност. Хората, най-малко половин час на ден е посветен на бързо ходене или бягане, значително подобрява инсулиновата чувствителност след 3-месечно обучение, дори и с излишните килограми.

∙ Въведете в диетата на магнезий. Инсулин-резистентни хората често са с недостатъчност на магнезий и въвеждането на диетата на магнезий добавки може да подобри тяхната чувствителност към инсулин.

∙ Пиенето на зелен чай. Доказано е, че зелен чай намалява нивата на инсулин и нивата на кръвната захар.

Leptin- е хормон, произвеждан от мастните клетки. Той е считан за "ситост хормон", тъй като може да намали апетита и увеличаване на чувството за ситост. Неговата роля като хормон сигнализация - да изпраща информация за региона на хипоталамуса на мозъка, която регулира апетита. Лептинът казва на мозъка, на адекватно количество мазнини в клетките, толкова повече той не се изисква, е възможно да се спре яденето, което не позволява преяждане.

Хората с наднормено тегло имат по-високи нива на лептин в кръвта, обикновено до четири пъти по-високи от тези с нормално тегло. Това създава един парадокс: защото хората с повишени нива на лептин имат идеята да започнат да се хранят по-малко и по този начин да отслабнете. За съжаление, хората с наднормено тегло устойчивост на лептин се наблюдава, т.е., лептин не работи както трябва да бъде. Когато съобщението на лептин в мозъка се нарушава, сигналът "спре да яде" не достига до мозъка, и така той не разбира, че мастните клетки са пълни.

Има и друг лептин капан: когато най-накрая да започне да отслабнете, и намалени нива на лептин, което води до диво чувство за глад. Това е една от причините, защо е толкова трудно да се поддържа трудно намалено тегло. Малката лептин, мозъкът мисли, тялото е глад и те кара да се яде повече.

Двете основни причини за устойчивост лептин - е хронично високи нива на инсулин и възпалителни процеси в хипоталамуса.

Как да се увеличи лептин чувствителност:

∙ избегне храна с така наречените възпалителни свойства, особено консервирани, висок холестерол храни, подсладени напитки и транс мазнини.

∙ сервиране повече продукти с противовъзпалителни свойства: мазна риба, нерафинирани растителни масла, ядки, сурови плодове и зеленчуци.

∙ поддържа средно или високо ниво на физическа активност.

∙ достатъчно сън. Липсата на сън води до спад в лептин нива и увеличаване на апетита и по този начин до преяждане.

∙ Приемане на някои добавки: липоева (алфа-липоева киселина) и рибено масло.

Грелин се нарича още "глада хормон". Когато стомахът е празен, той отделя грелин, който изпраща сигнал до хипоталамуса, че е време за ядене. Обикновено нивото на грелин е най-високата и най-ниската преди хранене по време на часа след хранене. Но хората, които са наднормено тегло и затлъстяване нива на грелин в гладно често ниски, отколкото в хората с нормално тегло, а след хранене нивата на грелин се повишат леко. Поради това, мозъкът не получава достатъчно силен сигнал за прекратяване на глада, което води до преяждане.

Как можем да се подобри ефективността на грелин:

∙ Не пийте сладки напитки след прием на храна, инхибиране на грелин и сигнали към мозъка.

∙ Има протеинови храни при всяко хранене и винаги за закуска.

Кортизол - хормон произведен от надбъбречните жлези. Тя се нарича "хормон на стреса", защото той се произвежда, когато тялото е под стрес. Хроничното повишаване на нивата на кортизола обикновено води до преяждане и наддаване на тегло. Наблюденията сочат, че хората с преобладаващо висцерални мазнини депозити (в областта на корема и кръста) реагират подчертая поколение

повече кортизол. Чрез повишаване на кортизол водят до твърде строга диета, тъй като организмът инстинктивно мисли за тяхното стрес.

Как мога да се намали нивото на кортизол:

∙ балансирана диета. Яжте здравословни хранителни продукти, а не за да се намали количеството на калориите също.

∙ За да може да де-стрес. Успокояващи практики (като молитва, йога, релаксираща вана или масаж) значително намалени нива на кортизол.

∙ Слушайте релаксираща музика. Учените твърдят, че слушането на музика по време на медицински процедури значително да намали производството на кортизол.

∙ Повече сън. дефицит на съня тенденция да се натрупват. При хората, "натрупани" сън дефицит от 15 часа на седмица, нивата на кортизол се увеличава с 50-80%.