Тайните на загуба на тегло в бедрата

Всеки знае, че красивите и добре оформените женски крака са обект на внимание на много мъже и гордостта на техните собственици. Но уви, не всички жени могат да се похвалят с добре оформени крака, така че въпросът за това как да отслабна в Lyashko, е за много от представителките на нежния пол е много важно.

Направете по-стройна и привлекателна част на тялото, че жените се опитват по различни начини: себе си измъчваш във фитнеса, седнал на строга диета, пият съмнителни лекарства, които обещават бърза загуба на тегло, а дори и да потърси помощта на пластични хирурзи. Въпреки това, за да се постигне желания резултат, е необходима цялостна и компетентен подход към проблема.

На първо място, за да отслабнете бързо в задника, бедрата, ръцете, кръста или Lyashko (независимо дали у дома или във фитнеса), е необходимо да се ускорят метаболизма си. И за да ускори обмяната на веществата, за да помогне за правилното хранене, масаж и, разбира се, физически крака uprazhneniya.Stroynye

Разбира се, че е много трудно да се придържате към твърда храна, по-специално, за дълго време. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание, ако искате да отслабнете в ханша - е храна.

Именно този фактор е от основно значение, когато става въпрос за изграждане на перфектното тяло. За да се гарантира да направят бедрата ви по-стройна и привлекателна, тя трябва значително да се намали или елиминира напълно използването на:

калории мазни храни;

сладкиши и печене;

полуготови и пушени;

безалкохолни напитки;

Ако говорим за обработката на тези дни, тя може да бъде плодови, зеленчукови или кефир ден, добре помогне за почистване на червата и в същото време значително да се намали количеството на мазнини в бедрата и краката. Вие също трябва да се избегне яденето на храната преди лягане закуски. Освен това, има по-малка нужда сол, която запазва вода в организма и води до оток.

Ще трябва да се направи нова диета, която ще се състои само от полезни продукти:

плодове, зеленчуци, билки;

постно месо и риба.

Условия за хранене:

зеленчуци само с въглехидрати или протеини;

да не използват въглехидрати, така и протеини;

хляб може да се комбинира само със зеленчуци, но месо, яйца и колбаси - не може;

Колбаси не могат да ядат макарони или зърнени култури.

Упражнения у дома

Разбира се, за да отслабнете, не е достатъчно да се хранят правилно и да се придържат към основните аксиоми за загуба на тегло. Без редовни физически упражнения, за да се направи фигура стройна, колкото е възможно, но това ще ви отведе три пъти по-дълго.

Ако не можете да отидете на фитнес, направете своя собствена сграда тяло може да бъде у дома. За по-тънки бедра възможно най-бързо, не е от съществено значение за извършване на кардио: бягане, колоездене, скачане на въже, или просто се опитват да ходят колкото е възможно повече.

Вие също трябва да изпълнява специални упражнения, насочени към намаляване на обема на бедрата:

Клекове: крака, поставени на ширината на раменете, ръцете на колана си. Squat необходимо да се бавно намаляване на бедрата под коленете. Spin в този момент трябва да е права линия. Можете да започнете с 10-15 клякания, постепенно увеличаване на техния брой. За да се постигне по-голям ефект се препоръчва да се използва гира или друга тегло материал - трябва да ги държи в ръцете си, протегнати пред него и слязъл vniz.Uprazhneniya за bederNozhnitsy: лъжа на ваша страна, повиши се изправи на крака, след което бавно го спуска към първоначалната си позиция, като се прецеждат бедрата и задните части , Смятате 15 повторения, направете същото упражнение от друга nogu.Uprazhnenie nozhnitsyUprazhnenie топката: седнал на стол, държеше между краката му малко подскачам топка (или специален разширител), компресира го, като се прецеждат мускули, повторете упражнението 10 пъти.

Kick краката си: да се изправи до стената, той се простират с лявата си ръка, за да бавните промени в задния десен крак, повторете 15 пъти, след това направете същото упражнение на другия крак, държейки на стената вдясно rukoy.Mahi nogamiRastyazhka: седи на пода и изправете краката преди бавният опънати ръце до пръстите на краката замръзват в това положение за 5-8 секунди, след което се върнете в изходно положение. Повторете още 15 пъти. Това упражнение в допълнение към тънки крака добавят към вас гъвкавост.

Председател: сложиш крака на ширината на раменете, след това седнете, поддържане на колене под прав ъгъл, симулиращи седнал на стол, стои на едно място в това положение за 5-8 секунди и бавно се изправи и повторете упражнението 10 raz.Postepenno увеличаване на натоварването, както и най-важното - правят всичко посочените по-горе упражнения редовно, ще бъде в състояние да отслабнете като у дома си достатъчно бързо.

Обучение по симулатори

Тренировка във фитнес залата винаги ще бъде по-ефективна, защото на специални симулатори, за да работят внимателно всяка мускулна група - включително и мускулите на бедрата. Редовното изпълнение на тези упражнения е задължително да доведе до постигането на тази цел, и Lyashko не само да отслабнете, но и спечели красива форма.

За да направите краката си тънък, трябва да се обърне внимание в такива симулатори:

Неблагодарна - всяка тренировка трябва да започне с течаща с умерени темпове, неговата продължителност трябва да бъде най-малко 20 минути. Завършване на обучението във фитнеса също трябва да се изпълнява. Това упражнение значително ускорява процеса на изгаряне на мазнини, не само в бедрата, но и в целия организъм, което го прави тънък и privlekatelnym.Prisedaniya подпечатан - това упражнение ще стегнете задните части и намаляване на телесните мазнини по бедрата си, да им даде хубава форма. Скръбта трябва да бъде инсталиран на раменете си, като го държите с двете си ръце и бавно клек, разтворени крака, леко по-широки от широчината на раменете. Задни части трябва да бъде намалена под нивото на коляното, дръжте главата си прав, гърба изправен. Повторете до 15 пъти, направете 3-4 серии. С течение на времето, броят на повторенията може да се увеличи, а на врата, за да добавите "палачинки", вариращи от 5 кг.

Упражнения за бедрата

Симулаторът на долния блок (олово крака, за да отстрани или отзад) - упражняване трябва да бъде със средна или лека натоварване, без претоварване на седалищните мускули и бедрата. Това упражнение стимулира не само бедрата загуба на тегло, но също така дава закръгленост yagoditsam.Velotrenazher - редовните занимания на такъв симулатор може да ви помогне бързо и ефективно да се отървете от излишните мазнини по краката. За да се постигне тази цел, обучението трябва да продължи най-малко 40 минути.

Специални маски и масажи се предлагат в спа центъра, ще помогне за постигане на бедрата отслабване, спряха увисването на кожата и премахване на целулита. Един от най-ефективните козметични процедури, може да се нарече масажни вакуумни банки - с такива прости устройства създава значителен натиск върху кожата, вакуумът улеснява екструдиране на междуклетъчната течност на дълбоко лежащи тъкани, в резултат на бедрото придобие stroynost.Protsedura извършва с помощта на специална машина с вакуумна дюза, която се поставя на проблем "смучене" кожата и лечение й студено. Поради криотерапия мастните клетки бързо се разлагат, а кожата на бедрата става опъната и тонизирана.

За "ускорение" на мазнините в областта на проблем чрез звукови вибрации. За тази цел, специално устройство се използва със специална дюза. Вижте желаният резултат може след 5 сесии (изчезва на отпусната кожа Lyashkov значително намалява появата на целулит).

С помощта на специално устройство, с дюзи под формата на въртящ сфери. Той прави както на дренаж и вибрации масаж, както и допълнително термично въздействие насърчава развитието на еластин в кожата и колаген. Този метод за отслабване е изключително ефективна, но си струва скъпа процедура.

Домашно приготвени козметични процедури

За да се постигне желания ефект и да направи хип тънък, колкото е възможно и без скъпи процедури в салона. Най-простият и най-достъпни начини да отслабнете у дома:

Душове - точно по време на душ редуват топла и студена вода, да го насочват в поток от проблемните области. Този метод помага за ускоряване на метаболизма, той стяга кожата и премахва tsellyulit.Hvoynaya баня - това помага да се отървете от вредни и токсични вещества, стяга кожата, което я прави еластична и гладка.

Вана с морска сол - има значителен антицелулитен ефект, облекчава умората, насърчава загуба на тегло и значително подобрява цялостната kozhi.Shokoladnye тайна - този метод ще помогне да се стяга кожата и да се отървете от целулита, това ще забави процеса на стареене и стареенето на кожата. За провеждане на процедурата, първо трябва да се пара кожата, след това да го почистите с помощта на скраб, и едва след това внимателно се прилага предварително приготвен шоколад състав. Методът осигурява премахване на токсините и излишната течност от слоевете на кожата. Шоколадова обвивка - много приятен, но ефективен и да не изгори процедура.

Синята глина, която се продава в аптеките. То просто се разрежда с преварена вода, добавете няколко капки етерични масла от чаено дърво, розмарин или портокал, постави на Lyashko резултат състав и заключителни обичайната найлоновата опаковка. След около 40 минути глината може да се измие с топла вода, внимателно втрийте бедрото с груба кърпа и нанесете върху суха кожа krem.Domashny целулит антицелулитен масаж

Правейки себе си може да се използват някои помощи. Например, тя осигурява отлична бедрата ефект, масаж с мед. За да се отървете от целулита и възстановяване еластичността на кожата, трябва да нанесете тънък слой от естествен мед, а след това масажирайте проблемните области, като натискате здраво върху кожата на ръцете и остър "повдигане" им. Процедурата е доста болезнена, но много ефективна и достъпна.

Общи правила за тънък фигура

Също така, трябва да се придържат към общите правила на загуба на тегло и отслабване на краката, ако искате да получите бърз резултат:

Консумирана на ден най-малко 2 литра (8 чаши) на чиста вода. Това ще донесе на тялото от токсини, както и предотвратяване на дехидратация organizma.Ogranichit алкохол (особено бира). Това е особено необходимо, за да се откажат от бира за тези, които се интересуват от въпроса: "Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема", Тъй като е консумацията на бира води до образуването на мазнини в областта на талията.

Уверете се упражнява редовно и задължително. Не забравяйте, че дори и ходене в продължение на най-малко половин час, но всеки ден, за да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории и намаляване на количеството на мазнините в краката и бедрата. Но дори и по-добре да се избере оптималното за себе си един вид упражнение, като танци или каране на велосипед, и го правите редовно.

еластичността на кожата ще направи краката по-стройна и красива, така че не забравяйте да се използват специални кремове и маски, както и масаж. Посещение на масажиста най-малко два пъти седмично ще ви помогне да се отървете от целулита по задника и бедрата и да ги направи по-тънък.

За тези, които търсят отговора, но въпросът е: "Как да отслабнете бързо, по краката," трябва да престане да използва асансьора и винаги се по стълбите пеша. В същото време по време на разходката трябва да се оправям колене напълно, а дори и по-добре да се оттегли в продължение на една stupenku.Stroynye nozhkiEsli следвате нашите съвети, а след това за известно старание и решителност да направите каквито и бедрата си хубаво и тънък. В никакъв случай не се прекъсне по средата на процеса, и точно изчисляване на товара и да отчита реалното състояние на собственото си здраве.