Тайните на японската диета - по този начин растат тънки с японската диета - диета
Rising Sun дебелите хора сред жителите на страната на практика няма. Тайните на тяхната компактност и дълголетие са вградени в специална диета, състояща се предимно от естествени и немазни продукти. Японците ядат малки порции и никога не се тъпчат на масата ", за да се отърват". Средната им прием дневно калории е около 1800 ккал. Такива разумни "диета" японски жители не се придържат към един или два дни, и през целия си живот.
Важно е да се отбележи, че стил храна меню японски нискокалорични не предполага никакви твърди ограничения в храната. Акцентът е върху природни продукти, които лесно се абсорбират от организма: морски дарове, риба, птици, зеленчуци, кисело мляко соя, ориз.
Crown японски ястие за закуска - ориз овесена каша със соев сос. Райс почти не съдържа мазнини, но тя е много богата на въглехидрати, които са "заредени" човешка енергия в продължение на няколко часа. Особено ценени кафяв ориз, съдържащ много полезен за смилане на растителни влакна.
Риба и морски дарове японските жители използват най-малко три пъти седмично. Риба по-малко калории, отколкото месо, но тя съдържа важни витамини, минерали и полиненаситени мастни киселини оказват благоприятно влияние върху формата, сърдечно-съдовата система, както и кожата, косата и ноктите. Любими японски прясно сварено чай, билков или зелен - е отличен антиоксидант.
Основните принципи на японската диета
Японската диета е предназначена за 13 дни. Диетолозите препоръчват да седне върху него не повече от веднъж или два пъти годишно. През този период, тялото наистина трансформира: листата са с наднормено тегло и свързаните с умората. Така, че е не само ефективен начин да отслабнете. но възстановяването като цяло. в суровия климат на българина без подкожна мазнина и енергия за продължителна и топла: Недостатъкът на диета, може само да го ниско съдържание на калории се обади.
На диета е необходимо да се откаже от използването на сол, захар, тестени изделия и алкохол. Поради тази причина, японската диета понякога се нарича "без сол". За 13 дни на тялото има време да се приспособи към новия начин, както и в резултат на диета може да се закрепи за постоянно. диетично меню все още е доста разнообразна, толкова гладни за това не е необходимо. Главното условие за ефективността на диетата - да се настройват към временно възстановяване, и тежестта на диетата.
Как да се подготвим за японската диета
За да започнете японската диета, е необходимо да се започне да се подготвят за нея на тялото му. За една или две седмици, започнете постепенно да се намали размера на порциите, не се зареждат през нощта, яжте повече плодове и зеленчуци, сменете черен чай зелено. Внезапно започнете диета, драстично се променя вашата обичайното поведение на хранене, не е необходимо.
Меню японската диета
1 ден. Закуска - естествен черно кафе без захар, филийка ръжен хляб или пълнозърнест хляб. Обяд - две твърдо сварени яйца, варени зеле салата с масло, стъкло зеленчуков сок (например, домати или моркови). Вечеря - 250 г варено или пържена риба. Преди да си легнете, е позволено да се пие чаша кисело мляко.
Ден 2. Закуска - същите като в първия ден на черно кафе и филийка хляб. На обяд - парче риба или морски дарове, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, репички, чушки, зелени), подправени с растително масло. На вечеря - 100 г варено говеждо месо и зеленчукова салата. Преди да си легнете - кисело мляко или кисело мляко.
Ден 3. В е същата като обяд - 1 големи тиквички, резени или пръстени пържени в растително масло (може да се поръси зеленчуци). Вечеря - 2 твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле със зехтин. Преди да си легнете - и кисело мляко, ако е необходимо, част от варен ориз.
4 дни. За закуска можете да изпиете чаша кафе или зелен чай за обяд - ям едно яйце, три големи моркови (варени или задушени) и 15-20 грама безсолно твърдо сирене. можете да си направите салата от моркови и сирене. Вечеря се състои от плодове, всички с изключение на банани и грозде.
5 дни. Закуска - черно кафе и сурови моркови, подправени с лимонов сок. Обяд - варено или риба на скара или морски дарове, зеленчукова салата, доматен сок. Вечеря - плодове и кисело мляко (можете да си направите плодова салата с кисело мляко).
Ден 6. Закуска - чаша кафе и 20 грама сирене. Обяд - 2.1 кг постно варени пилешки без кожа, свежа салата или моркови. Вечеря - 200 г салата сурови моркови с растително масло, пара омлет от две яйца. Чаша кисело мляко преди лягане.
Ден 7. Закуска - зелен или билков чай без захар тост. Вечеря - 200 грама варено говеждо месо, плодове. За вечеря, можете да повторите някоя от опциите, предложени по-горе, с изключение на вечеря в деня преди. Преди да си легнете изпийте чаша айрян.
След това, на осмия ден повтаря шести, девети - петата, десетата - четвъртият и така нататък в низходящ ред. За да консолидира резултатите от диетата трябва да се плавно и постепенно. Не веднага отидете за сладко и солено, защото сте се изправи, без да ги толкова дълго, колкото 13 дни, и със сигурност би било жалко да се развали ефекта на строга диета.