Тайните на един красив преса, съвети за загуба на мазнини и храненето - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Тайните на един красив натиснете
Вероятно мнозина ще кажат - "да, ние сме виждали такава тренировка в пресата, а не навън!". И защо? Тъй като не вярвам в себе си!
Как може да се постигне по-красива, стомана преса?
Много често се случва, че хората искат да постигнат две цели едновременно - ". Имат хубава натиснете" "помпа" и Така че, в спортисти, има два различни периоди:
Но като цяло в ритъма на обучение е подходяща за обикновените хора. В случай че имате липса на мускулна маса, а вие искате да изглежда малко по-, започнете с massanabornogo период. Тогава, когато наберете желаното тегло, можете да вече суха, и тези, които вече са с наднормено тегло, може да отиде директно на фазата на сушене. И ако се съсредоточи само върху една цел и ще дам на всички им внимание, че вече го достигне, и няма да се пръска върху различни цели - "сух", "по-функционален", "напълняване" всички наведнъж не е възможно. Решете, задайте си въпрос и да му отговори, а след това преминете към целта.
Правила за изпомпване красива натиснете
- Чрез отнема правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати ще отслабнете, защото ако имате излишък от въглехидрати мазнини навсякъде няма да си отиде, защото там е много гликоген (глюкоза) в кръвта.
- Сърдечно. За мазнините изгарят в организма трябва да създадете калориен дефицит. И само благодарение на kardiotrenirvkam имате дефицит и този орган ще прекарат мазнините като източник на енергия.
- Sports Nutrition.
- Силовата тренировка упражнения за коремните мускули.
Много често хората се питат: "О! Вие имате красива преса, което правя упражнения за пресата е като теб!? "Това, което те кара да мислиш, че само разклащане, вдигане на краката си, или тялото ви изведнъж ще бъде красива новини?
Пример: Представете си, зимата, снега натрупа един куп, струва два пряспа - под един Porsche, в рамките на втория Казака. Ще научите как казак струва? Не, защото те са покрити със сняг и не мога да видя нищо. Porsche, този красив преса, където няма мазнини, няма сняг.
хранене
Проблемът е, че хората често просто да седнат на една много твърда храна и да се опитват да седне на него. Трябва всяка седмица, на всеки три дни бавно започват да се намали калориите, намалени въглехидрати.
За да започнат да губят достатъчно, за да консумират 25 тегло - 30 калории на килограм телесно тегло, както и за това, което трябва да дойде. Например, един човек 100 кг * 30, които получаваме 3000 калории на човек консумира 5000 калории, това не означава, че през следващата седмица той трябва да отиде на 3000. Постепенно всяка седмица 300 - 500 калории на човек започва да се намали тяхната диета, в резултат на и половина, два месеца, той отива в правилния брой.
Препоръчителна да се яде на всеки 3 часа, се събуди закуска и след това на всеки 3 часа. Много от вас ще кажат, как може да се яде постоянно в моята работа, изследвания и т.н. В действителност, всички спортисти не са изключение, те също работят и учат. Поради това, през нощта вземем 3-те кутии (кутии за храна) се разлагат, поставени в хладилника през нощта, за да получите и си вършат работата. Дори ако на хранене сте намерили в колата, не се притеснявайте.
Повярвайте ми, можете да наблюдавате на диета, и че е възможно да се постигне много добри резултати. Но ако добавите кардио ще доведе до много по-бързо. 220 - възрастта и умножете по 0.6 / 0.7 Оказва зона на сърдечния си ритъм. Да речем, че имам 140 - е пулса, в която трябва да се работи по време на кардио сесия.
Спорт храненето (мазнини горелки)
Има две основни групи:
Отслабване - има две групи от мазнини горелки - то lipotropics и термогенни. Тези мазнини горелки съдържат ензими, които просто ви позволяват да се ускори обменните процеси в организма, както и те включват, че позволява по-малко абсорбира мазнините и въглехидратите в стомаха в кръвния поток. В съответствие с това, което ядете, а храната е по-малко смилаеми.
L-карнитин - (амино киселина, която го прави по-лесно да започне процеса на изгаряне на мазнини, защото транспортира мастните киселини в митохондриите на клетката, когато е много изгаряне на мазнини Това става само по време на кардио, не трябва да се пие L-карнитин през деня за пиене в продължение на 15 минути, докато тренировка .. ,
Коремни упражнения
Ние сме дошли до четвъртото място, само с помощта на предишните препоръки, че има смисъл да отидете директно на коремните упражнения. Ако сте само в началото, не е задължително да се направи дори и коремни упражнения, просто да седнете на диета, да се хранят правилно, можете да направите кардио и когато почувствате, че ви мазнините се изгарят, а след това има преминете направо към коремните упражнения.
Какви са коремните мускули?
Rectus абдоминис (приложен към гърдите и пубисната кост на бедрото. Функцията на неговото смесване на тези две точки).
Косите коремни мускули (Има вътрешни и външни. Функциите на гръбнака усукване)
Надлъжно абдоминис мускул (което не можете да видите, защото той се намира във вътрешността на корема. Нейната същност е да се ограничи вашите вътрешни органи, така че те не попадат към външната страна).
Много често в пресата е разделена на горна / средна / долна зона. фута прозорци - фокус върху долната част, тялото се издига до върха, когато в същото време да се свиват и повдигнете краката се съсредоточи върху средната част.
Тайните на един красив натиснете
