Тайните на дълбок сън
Сред хората, широко се смята, че дълбок сън помага за поддържане на добро здраве. За да се справят бързо с болестта, е необходимо да получите достатъчно сън. Психичното здраве зависи и от правилния режим на сън и будност. Какво е добър нощен сън? Какво трябва да знаете, за да получите достатъчно сън? Това са въпросите, които ще отговорят в тази статия.
Факти за съня
Разполагате с няколко факти, които трябва да знаете за сън.
- Основният симптом на дълбок сън - сънувам. Те могат да бъдат добри и лоши. Ако човек ги вижда, тогава той е дълбоко заспал. Ако сънят не е - това е доказателство за нарушения.
- Здравият сън трябва да продължи най-малко 8 часа.
- При здрав човек да заспите по-малко от 10-15 минути. Ако имате нужда от повече време, а след това има някои здравословни проблеми.
- Много е важно да спи през нощта, а не през деня. В различни часове на деня в организма са разпределени на различни хормони, които влияят върху поведението и възприятието на човека.
Как да се постигне добър нощен сън е?
Ако има някакви нарушения на съня, трябва да се консултирате с лекар. Той ще се установи истинската причина за проблема. Също така, трябва да знаете няколко правила, които ще ви помогнат нормализиране на съня.
- Не смеем се твърде малко. Идеалното време за лягане - 21-22 часа през нощта.
- Преди да отиде да спи по-добре да се проветри помещението.
- Внимателно се подготвят леглото - той трябва да бъде чиста и суха. Не пренебрегвайте избора на спално бельо - матрак трябва да бъде умерено силно, възглавницата еластична и малки.
- В спалнята не трябва да бъде външни дразнители (телевизор, компютър). Преди да отиде да спи по-добре да се чете.
- Последното хранене трябва да е до 2 часа преди лягане, и не е необходимо да се пие вода през нощта.
Ако спазването на правилата не помогне, да получите помощ от медикаменти и успокоителни. Те ще препоръча лекар. Можете да се обърнете към упражненията на йога. Още от първия ден на пълен упражнение помага да се спи добре през нощта. Въпреки това, всяка физическа активност през деня - добър сън и добро здраве.