Тайната на втория, разкривайки, че професор ловко повдига четиридесет лири тежести

SECRET Второ, разкрива, че професор умело повдига Четиридесет паунд тегло

- Но може би не-килограмови тежести - Опитвам се да изрази съмнение, - като преди десет години.

- Защо не? И с прекалено-килограмова ...

В кой ли път, бих искал да отбележа, в очите светне Никитина пакости.

- Опитайте - предполага се навел към рамото на лакът.

Под ризата тънък ръкав изведнъж изглежда толкова крехки човека vzduvayas, изпъкнали заоблени бицепс - топката на еластичността на мускулите.

- Ела в стаята ми ...

Професор доволен произвежда ефект. Широка картина на жест, той ме кани на балкона.

Защо само там! На кръста в ъгъла набит dvuhpudovik. Доброто pudovichki, като братя близнаци, са били прикрепени един до друг. Малко по-далеч спретнато "Bulldogs" различни тежести - дъмбели гласове. Най-големият - 9-кг. Веднага пролетта "Сандов". Срещу стената - метална пръчка. За това - веднъж на мода обръч за "хула-обръч" ...

- Хммм ... - Никитин казва тревожно, и аз се хване на него, изпълнен с разкаяние поглед. - Вие сте, между другото, са в плен често срещано погрешно схващане, същността на която се свежда до това, че ако, да речем, един човек няма нужда да носите mnogopudovye чанти и ролкови трупи, както и мускулите не са необходими. В същото време, тя е напълно грешна представа.

Да, знаеш ли какво - на мускулите. Това, ако щете, термични, електрически и помпена станция. Тя е неизчерпаема енергия килер. Тънкият устройство, което непрекъснато се предава информацията на мозъка за най-малките промени в околната среда. Ние не разполагаме с достатъчно време, за да разберат напълно какво функции се изпълняват от мускули, за да се осигури един жив организъм - така че тези функции са широки и разнообразни. Докато ми е известно, не е пълна. Всяка година носи нови и вълнуващи нови открития, свързани с качествата и целите на мускулите. И вие казвате, защо да те. Те са необходими. И във всеки случай, един човек на всички етапи от живота си, не трябва да бъде позволено да се превърне в мускулната тъкан регенерира в мазнини. Това наистина е мъртва тъкан. Muscle изцяло изпълняват своите задачи, както е определено от природата, само когато те са в добра форма, когато те са в състояние да се свие и да се отпуснете, да бъде подлаган редовно обучение. Това е, което е необходимо и атлетични гимнастика. Помислете за една и съща остеохондроза ... Важното при избора на теглото на черупките. Хората на средна възраст, особено в напреднала възраст, трябва да се третират с тежести и дори с известни усилия, но свободно, без дъх, без да натоварва. Тази лека атлетика гимнастика със сигурност полезни и добри, че можете да го направите в домашни условия по всяко време на годината, като на разположение много скромен набор от черупки. Що се отнася до задръстване на опасност, той е като в състезанието. Оферта един мъж на средна възраст с темпо, да тече на 400 метра, а аз не отговори за успешен резултат на експеримента. Въпреки това, един и същ човек с бавни темпове може да се движи само на няколко километра. Нищо друго освен добро, това няма да му донесе работи.

По същия начин е с атлетични гимнастика. Не си спомням къде, но аз съм чел, че в България е създаден няколко групи от атлетични гимнастика, която се занимава с възрастни хора - от 60 и повече години. Резултатите са отлични. И тук е това, което е интересно: можете да вземете черупките на такова тегло и уточняване на настоящия режим на работа, когато заедно с власт и сила издръжливост и издръжливост, ще се увеличи като цяло, че е подобрено и сърдечно-съдовата система.

- Уверете се, че професорът - казвам аз. - Предавам се. Но може би, тъй като в случай на специални упражнения за подвижността на ставите и гръбначния стълб, трябва да й покаже атлетично?

- С удоволствие - той се съгласява Никитин - но имайте предвид едно нещо: Аз съм представител на старата школа и така прилепнал, предимно класически упражнения с тежести. За тези, които никога не са работили с тежести, но нетърпелив да започне спортна подготовка, за да започнете с тежести, може би по невнимание. Първо трябва да се подготви мускулите на стрес. Тук модерни спортни гимнастика чудесна възможност, защото тя включва широк набор от упражнения с по-леки от тежестите, черупки: гири, гумени амортисьори, експандери, метални пръчки. Някои от тях ще видите в моята тренировка.

Професорът започва тренировка с леки тежести пружина. Той повдига ръцете си напред и нагоре през ръка, стоеше на място. Постоянно обяснява целите на определено упражнение.

- Перфектно работи делтоиди: предните кичури, средни, задни ...

Следва кръгови движения на ръцете: напред, назад ...

- Обърнете внимание на три точки - каза Никитин. - Упражнение може да бъде много. А броя на повторенията по-скоро произволно - на състоянието на здравето, както се казва - е топло. Но ... Първо, правя всички упражнения бавно, с широк обхват на движение. На второ място, дишам дълбоко и ритмично, като се опитва да се направи добър дъх в момент, когато гърдите са разположени, е безплатен. движения ръка, сякаш по-нататъшно разширяване, бутане на гърдите, което позволява максимално въздух да диша. Трето, аз винаги съм отваряне и затваряне на пръстите на ръцете - отличен урок за укрепване на ръце.

Професор прави малък пауза, темпото на балкона, след това се приема за алуминиеви 9-килограмова тегла.

- Това е продължение на загрявката, но сега по-тежки снаряди. Започвам с лъжливи оръжие окабеляване. Много любители на това упражнение. За развитието на гръдните мускули не е нужно нещо по-добро.

Константин Filippovich се основава на дървена пейка, раменете, все едно еластичен валяк. Отгледани да спра директен ръка за ръка, отпадане гира възможно най-ниски ... Мога да ви уверя, че това е доста трудна задача, но професорът го прави доста свободно, без особено усилие ... Сякаш се извини, той обяснява:

- Знаеш, че не планират днес, атлетичен обучение. Ето защо, аз ще се покаже упражнения - и само. Е, всичко зависи от целите, които се преследват: развитието на сила, увеличаване на мускулната маса, поддържане форма. Във всеки случай много специфични техните техники. Може да бъдат разочаровани, но аз отказвам да конкретни препоръки. Не, имат добро разбиране на режима на обучение за всяка една от опциите, но, най-напред, все още не се смятам експертна атлетични гимнастика, и второ, това е дълъг и доста сложна разговор. Ето защо, ние се съсредоточи само върху това, което правя.

Всичко това професор казва, продължавайки да манипулира 9-кг гири. Ето списък от упражнения, че са включени в загрявката.

• изкачване "на бицепса." От изправено положение, гира в намалиха ръцете: без да се движат лактите, наведете ръцете и вдигнете дъмбелите до гърдите си.

• Възходът на "трицепс". От изправено положение, дръпнете нагоре гири в ръцете на не се променя положението на лактите, наведете ръцете и долната част на дъмбела зад главата си. Така нареченият френската преса.

• Докато стоеше с метална пръчка върху раменете на главата дълбоки завои напред.

• Клек с метална пръчка на раменете.

Професор отново да ходи по балкон, пиърсинг смуче въздух през носа, гръдния кош "ходи" като кожа такт вдишване и издишване.

- Какво, - казва той най-накрая - започнете с лири.

- Не, не, - механично протестирам.

"Пуд пудовки ... - мисля. - Човек '81. Точно така, "чук" 82 ... "

И аз възразявам много силно.

За моя изненада, професор лесно се съгласява.

- Е, - той govort - ти си прав. Днес, аз наистина не съм подготвен за класове с dvuhpudovikom. Упражнения в края можем да покажем и пуд тежести. Още повече, че да се работи с тях, аз наистина харесвам ... Аз не знам дали ме разбирате, но по време на обучението с тежести, се чувствам най-голямо удоволствие. Хубаво е да се чувствате все още е силен. Въпреки това, настрана емоциите - той се спира професор. - В моя арсенал от четири упражнения. Има четири ...

Никитин мисли за нещо запомняне. Усмивки някак си мислите му. Изведнъж попита:

- Но може би си мислят, че милите неинтелигентни снаряд тежести - неестетично, груб. В днешната младеж, струва ми се, че такова отношение към вдигане на тежести.

Аз съм мълчи, чакащи за останалата част, вярвайки, че той ще бъде в полза на теглата. Но професор избира метод за защита. Нито дума повече да се каже, той се опира на тежести, той поставя на дръжката на ръка. Поставя внимателно и нежно, като разроши ръката си върху главата на игриво, но много любим син. Професор здраво стиска ръката си ... И, о! Леко еластична движение, тежестта се повдига от пода, се плъзга назад между професора на крака, се връща на плувка внимателно в лицето ми и спира в горната част на протегнатата му ръка.

- Хвърляне на тежести върху пряк ръка - настрана, официално наречен Никитин упражнения и някои, издигащ се нагоре, обяснява той. - Чудесна работа на мускулите на горната част на гърба, лата и дълги мускули, "Делта" ... и сега аз ще ви покажа един идиот. Вижте ...

Възхищавам проф. Тялото му е като тънка стоманена плоча - еластичен, гъвкав и в същото време силен. Лекотата на движение и пластичност - без видима усилия. Документът - артистизъм. Да, да, артистизъм, или не се каже. И аз започвам да разбирам защо е бил избран метод професор безмълвен на защита. Той вдига тежести красива.

- И сега, - казва той професор, след като на няколко пъти извади и натисна теглото на лявата и дясната ръка - любимото ми упражнение - пейка. Анулиране на това движение по вдигане на тежести, уви, до известна степен дискредитирани в очите на пресата спортни фенове гимнастика. Това е напълно погрешно. Пейка - чудесно упражнение. Разбира се, когато става дума за умерени по тежест. Има вероятно няма други такива упражнения, които едновременно ще се включат в работата на толкова много мускули: ръце, гърди, гръб ... Между другото, както аз изтръгне теглото, не преса никого. Дори Вуйчо Ваньо си помислил. Аз наричам това анатомична пейка. Важно в хватката си. Ще взема дръжката на горния захват и разгъване на теглото, така че лакътя се отклони. И тогава там е един вид "усукване". Тегло, тъй като е сгафил. Вижте колко лесно е да "излезе" ...

Никитин с видимо удоволствие повдига тежестта веднъж, два пъти. И виждам как той хвърля поглед в ъгъла, където има втори pudovichok.

- Знаеш ли, - казва той - аз като че ли се добре затоплен ...

Професор насочва към ъгъла прави "брат" Pudovik на слънце. Игриво ме пита:

И докато аз silyus разбера това, което е вид резолюция реч професор, той е лесно асансьори pudovichki към гърдите си и ги изстисква заедно с двете си ръце. Стиска веднъж, два пъти, три ... десет ...

- Достатъчно - Аз протестирам. - Достатъчно!

- Професор леко понижава pudovichki на пода. На челото или роса, диша стабилно. Той ме погледна победоносно и без да каже на никого, казва:

- Човек трябва да бъде силен. Той трябва да остане силен във всяка възраст.

Но каква възраст - 80 години? Според отдавна установени понятия - старост. Дълбока старост. Ръкостискането, наведе назад, размесването походка, все повече се губи слуха и зрението, постепенно, но постоянен спад на всички функции, свързани с възрастта заболявания, често самотата ... С една дума, нещо като настинка, усоен, мрачен есенен преди началото на зимата ...

Спомням си, като момче, гледайки към безпомощните възрастни хора, аз си казах, че никога няма да се съгласи да отговори на такава пенсия. Разбира се, сега знам, или предполагам, че животът е прекрасен във всичките му етапи, както и че на всеки етап се характеризира с тяхната радост. Въпреки това, когато един строг състояние - при условие здраве.

Така че каква възраст - 80 години? Старостта? Но професорът не е провело на старите хора. Разбира се, днес е по някакъв начин изключение. Но също така има дълъг живот, който поддържа умствената яснота, енергия и интерес към живота и в 100 и 120 години. И накрая, има случаи, когато хората са живели до 150 или дори повече години. Очевидно е, че някъде в тези граници е продължителността на живота видове, и 80 години - това е само половината от него. Ето защо, един пример за Никитин казва, че това изключване може - не е задължително - при определени условия се превърне в норма за всички ... Да, да, за всеки, който редовно за достатъчно дълъг период от време, ангажирани в физическата култура като цяло е по здравословен начин живот.

Споделяне на страницата