TABLE човешка консумация на енергия, в зависимост от вида на дейностите
В модата, навлиза бързо в здравословен начин на живот, правилното хранене и красива фигура. Мнозина се стремят да постигнат такъв резултат във фитнеса, докато други се противопоставиха на тези, които физически труд напълно замества спортни упражнения. Но е важно да се помни, че различните хора се нуждаят от различно количество храна и упражнения, защото човешката енергия е различна и може да варира през целия си живот.
При здрав човек, че не е необходимо, за да отслабнете или натрупване на мускулна маса, храната трябва изцяло да компенсира енергийните си разходи. И дори за тези, които са недоволни от теглото си, е важно да се изчисли колко калории трябва да се консумират на ден, за да донесе на теглото до желания резултат, но не вреди на тяхното здраве. За да направите това, там е идеята за основен метаболизъм и енергия на маса, която да ни позволи да се изчисли изискването за енергия.
За да разберете енергията си, ще те умножи процентът на теглото си и продължителността на физическата активност.
Например, човек с тегло 80 кг в продължение на 30 минути. интензивна аеробна разходи: 0,123 х 80 (кг) х 30 (мин) = 295.2 калории.
Но в допълнение към основните функции на живот там е физическа активност, което значително се отразява на човешкото енергия. Към тях се изчислява чрез умножаване на стойността на базисния метаболитен съотношението на физическата активност.
Таблица енергия
Друга важна особеност е, че факторите, изброени в таблицата не са обвързани с половата принадлежност - те са едни и същи за мъже и жени. Но, въпреки това, поради малките разлики в основния метаболизма на различни изчисления резултат се получават дори и при една и съща височина, тегло и възраст.
В допълнение към потреблението на енергия по време на работа е важно да се отчете фактори като активността извън работата, аматьорския спорт обучение, което може да бъде по-интензивно по отношение на физическата активност, отколкото основната работа. Въз основа на изложеното по-горе, тяхното ниво на физическа активност може да се определи сравнително приблизителни.
Как да се определи дали изчислява енергията право? Тя е много проста - трябва да се опитате да се хранят в съответствие с резултата.
Здравословно човек консумира дневни хранителни вещества, се чувства добре, а теглото му остава в нормални граници или променена в съответствие с това, което той задача си е поставил. Ако това не стане, това означава, че калориите разход, изчислен неправилно, и да получите правилните номера, както и препоръки за здравословно хранене е необходимо да се обърнете към диетолог.
Круша: ползи и вреди здравето на