Табата схема протокол и правила за изграждане на процеса на обучение, изучаване на правилата и нюансите
Изуми Табата - легендарен име в света на CrossFit, който е кръстен в чест на съответния протокол, реч, за които ще отидат в днешната статия. Но преди да се пристъпи към практическото прилагане на протокола "Табата" трябва да се справят със своята теоретична основа, защото, подобно на много други системи, протоколът "Табата" е ненормален отвъд практики за признаване. Това не са празни думи! Опитайте се да намерите в интернет или се обърнете към krossfiterov за тази система, както и почти никой няма да каже, че тази система е свързана с натоварване от 70% от IPC (максимална консумация на кислород). Но изследванията на д-р Изуми Табата и неговият екип са насочени към изучаване на ефекта на натоварване в 70% от IPC върху тялото.
Няколко основни правила
Противопоказания: всякакви заболявания на сърдечно-съдовата система, но предимно атеросклероза, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане и така нататък. Косвени противопоказания могат да бъдат липсата на спортна подготовка и наднормено тегло. Да, протоколът "Табата" - тази система не е за начинаещи! Начинаещите трябва да използват много по-прощаващи системи за обучение. която постепенно ще подготви тялото за по-обемисти и тежки товари. Наднорменото тегло - добър индикатор за претоварване на сърцето, и това не е само за съдържание на мазнини, но също така и на мускулите, така че всички "тежки" децата трябва да са най-малко 2-3 месеца преди прилагането на настоящия протокол, за да добавите към режим на обучение на сърцето тренировка. Не забравяйте, че здравето е лесно да се развалят, и да се върне невъзможното! Не трябва да има в побързайте!
Прогресия товар "Табата" протокол включва брой кръгове, 4, 5, във всяка тренировка с 10 секунди почивка между тях, както и всяко упражнение трябва да се извършва в продължение на 20 секунди до 2 пъти. Съответно, цялата тренировка без загряване. Това отнема 20 минути. По време на упражнение IPC трябва да е 70%, което съответства приблизително на HR (сърдечна честота), за да 160-170 удара в минута. Така че, ако се интересувате от тази система, е необходимо да се купуват пулсомер. От CrossFit предлага три начина да се зареждат прогресия. увеличаване на обема на работа за определен период от време, увеличаване на интензивността (работни тежести) и увеличаване на времето за обучение, естеството на натоварването на обучение "Табата" система трябва да е ясно, че е възможно да се увеличи или броя на повторенията във всяка изпълнение упражнение или увеличаване на теглото. Прогресия поради голям обем допринася за развитието на аеробна издръжливост и прогресия поради интензивността - анаеробна издръжливост. Поради това, в зависимост от вашите цели, и изберете подходящ прогресия системни натоварвания!
Естеството на упражненията: ако се опитаме да отговорим накратко това е възможно, подходящата дума е "bazavost". Упражнения в комплекс "Табата" трябва да бъдат основни, комплекс, което е, да се използва, тъй като много мускулни групи, като е възможно. По време на изследванията си, д-р Изуми Табата използва само велосипед, че като цяло, това е често срещана практика в областта на изследванията. Ето защо, по принцип цялото упражнение може да се извърши на велоергометър. Вие трябва само да включите мотора в 20 секунди, IPC 70%, след това 10 секунди почивка, за 20 секунди и след това включете мотора, който трае 20 минути. Заредете такова обучение? Как! Специално за загуба на тегло! Но ако целта ви е да завърши разработването на всички мускулни групи и функционалните им качества, можете да използвате на комплекса, което ви представяме по-долу.