Swing крака, без тежести, фитнес, фитнес, мъже здравето България
Как да се изгради краката му, клекнал с щанга, а дори и без да посещавате фитнес зала?
Павел отговаря Gundorina. Майстор на спорта в гимнастика, треньор на клуб "FizKult на Varshavke» (fizkult.ru):
- Това е проста: да се научи да правя клекове на един крак отново, да речем, 50-70. Всичко, от което се нуждаем, е една пейка (или стол) и познаване на правилна техника за извършване на такава клек.
Въпреки факта, че по гръб не е племето, слабините все пак трябва да бъде прав. Ако сте му закръгленост се, разбира се, няма да се отрази на здравето, но това може да съсипе техниката си други подобни упражнения, които правите (или някога ще направя) с излишните килограми.
Започнете движението с прибиране на таза назад, ако седнете на тоалетната чиния (грубо сравнението, но точни). Коляното в същото време може да е малко олово напред, докато петата на опорния крак не се отлепя от повърхността на стола.
Сложете в подкрепа крак (този, където ще клякате) почти до самия край на стола. Така че свободното си крак няма да пречи на движението, лежи на повърхността на пода или стол. Между другото, ще се настанят, стои на един стол, който е защо трябва да - това е по-удобно.
Не гледайте надолу - в противен случай главата си, също се наведе напред, а зад нея, и на тялото, което води до отнемане баланс.
Коляното на опорната част на крака трябва винаги да бъде пружина. Никога изправете крака напълно, ако не искате да се направи съвместен нараняване.
Вариации по темата
Ако до клек на един крак не можете да започнете с тези по-прости упражнения, които включват всички мускули на краката.
БЪЛГАРСКА SPLIT-клек
Мускули. набляга на бедрената екстензори.
ИЗПЪЛНЕНИЕ. Rise облегалката на стола, в района на една голяма стъпка. Повишаване на десния му крак лежеше на седалката, сложи ръце на колана (A). Дълбоко седнем на левия крак (B), върнете се в позиция А и повторете.
Ключовата разлика. въпреки факта, че тук можете също така да кляка на един крак, реванша сериозно помага да се поддържа баланс.
SIDE скок ВЪЗ ОСНОВА НА ПРЕДСЕДАТЕЛ
МУСКУЛИ: фокусират върху водещите хип.
ИЗПЪЛНЕНИЕ. Стани странично до стола в района на една голяма стъпка. Foot десен крак лежеше на седалката, леко се огъват лявото коляно и се оправям (A). Като си таза назад, седна възможно най-дълбоко, като внимавате да не се огъват на десния крак (B). Върнете се в положение А, и повторете.
Ключовата разлика. В тази версия е много по-трудно да се поддържа баланс, отколкото в български клек, плюс допълнителна гъвкавост обучение.
Клек на един крак с кърпа
Мускули. акцент върху квадрицепсите.
ИЗПЪЛНЕНИЕ. Закрепете кърпата на височината на гърдите, да вземе свободния край с двете си ръце и да се измъкне обратно, така че кърпата опъната, а ръцете му да са напълно изправени (A). Поддържането на баланс се дължи на напрежение кърпи, потъна в дълбок клек на един крак (B). Върнете се в положение А, и повторете.
Ключовата разлика. помощ при поддържане на баланса е почти там, особено в най-ниската точка, така че в действителност вие почти трябва да кляка на един крак.