Свържи се с техника производителност преразтягане, съвети, видео, фитнес
Един от най-полезни и необходими за здравето се разглеждат упражнения за укрепване на гърба, особено долната част на гърба. В края на краищата това е - ни корсет, силни мускули помагат на опората за кръста багажника, вътрешните органи, благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Основни упражнения за тази мускулна група - преразтягане. Но днес ние ще говорим за неговите вариации - задната преразтягане.
Предимства на упражнения
Обратните Hyper се счита за по-безопасен от класическия вариант - на практика елиминира риска от травми на гръбначния стълб. Такова обучение се препоръчва за болки в гърба, или ако има проблеми с гръбначния стълб. Това упражнение е подходящ, ако имате херния, изпъкналост или остеохондроза на гръбначните дискове.
В допълнение към гърба тук е добре участват мускулите на краката и седалището. Това дава възможност да се използват по-обременяване и в резултат на това бързо да получите резултата.
Важно! В залата, винаги се консултирайте с треньора на уместността на вас тези или други упражнения. Ако имате проблеми с гърба, не забравяйте да кажете на треньора и се консултирайте с вашия лекар.
работещите мускули
Когато обратната разтягане разработени предимно задната повърхност на мускулите на тялото, по-специално:
- седалищен мускул Максимус;
- монтажници;
- прасците;
- квадратни мускули лумбални;
- семитендинозният.
В допълнение, мускулна функция се изпълнява натиснете торса стабилизиране, ръце и да работи статично.
техниката производителност
Преди извършване на упражненията трябва да изберете една повърхност, върху която да лежи на корема и краката слизат. височина на повърхността трябва да бъде приблизително равна на дължината на краката си.
Обратните Hyper включва изпълнението на следните техники:
Вариациите в характеристиките
За това упражнение има специален симулатор, но това не е много често в модерните стаи. Следователно, общата въпроса какво може да се замени с тренажор за обратната преразтягане. В действителност, това упражнение може да се направи на всяка повърхност, което позволява на тялото да заеме желаната позиция.
Има някои различия:
- на Fitball;
- на пейката при 45 °;
- с огъващи крака.
Свържи се с преразтягане у дома
Обратните Hyper се отнася до обучението, които можете да направите у дома. Технологии в този случай е малко по-различно, защото трудно да се намери подходяща повърхност. За изпълнението му трябва да лежи на пода, пресече ръцете си зад гърба си или да дадат по бедрата.
Знаете ли, че? Свържи се с преразтягане на пода - това е най-нежна тренировка за гръб в присъствието на херния.
Противопоказания
Въпреки обратна разтягане и се отнася към категорията на терапевтичен упражнение и времето е показана на различни заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза, сколиоза, херния, има следните противопоказания:
- остри заболявания на гръбначния стълб;
- лумбосакралната нараняване.
Знаете ли, че? Fitball е въведен през 50-те години на ХХ век като черупка за упражнения за рехабилитация на пациенти с церебрална парализа. Ефектът от това е толкова голямо, че той е препоръчан за рехабилитация след различни травми.
Как да не се нарани
Въпреки че този вид обучение, и е сред най-сигурните, има няколко правила за безопасност по време на неговото изпълнение. На първо място, винаги проверявайте стабилността на една пейка или друга повърхност, която сте избрали да отидете. На второ място, уверете се, че гърба ти винаги е била гладка. Честото изпълнение на обратната преразтягане с превит гръб поза може да доведе до влошаване на качеството.
Важно! Погрижете се за правилно дишане: вдишвам с движението на краката надолу, издишайте при повдигането. Забранено е да се задържат дъха си!
Често срещани грешки
полезни съвети
За да получите максимален ефект от това упражнение ще ви помогне да се следните препоръки:
От всичко това може да се заключи, че обратната преразтягане е доста ефективно обучение на няколко мускулни групи. В допълнение, това упражнение ще помогне да се отървете от някои от проблемите, свързани с гръбначния стълб и я държи в добра форма.
