Изтеглянето на пресата упражнения

Релефен натиснете мечта на всеки човек, особено bodibildira, така тренировка трябва да плащат много време на почти всяка тренировка. В ранните етапи на културизма, много спортисти забравяйте да тренирате коремните мускули, всички усилия, се насочва към изграждане на мускулна маса. А sgonki излишните мазнини започва само веднъж достигнали необходимите обеми на мускулите.

Първото нещо, което да се започне с тази диета, да изключат от нашата диета всички брашно, мазнини, сладки и високо калорични. Опитваме се да използваме по-голямата част от продукта в сутрин и следобед хранене и вечеря се подчинява само на плодове и зеленчуци, идеалното допълнение към лека вечеря може да бъде и няколко варени яйца или варена риба.

След dety, отидете направо на обучението от коремните мускули, трябва първо да се увеличи мускулната маса на мускулните групи, тъй като големи мускули изгарят повече енергия и следователно процесът да се отървем от излишните мазнини, ще бъде много по-бързо, ако мускулите ви ще бъдат достатъчни.

С цел да се увеличи обема на трябва да бъдат построени на общопризнатите принципи на упражнение по културизъм на коремните мускули - тегло расте само при максимална сила. За това, ние трябва да се изпълняват всички упражнения с допълнително тегло. Такъв подход не само ще постигне естетическа съвършенство, но и значително ще укрепи коремните мускули, което от своя страна имат положително въздействие за гърба.

Натиснете тренировка.

1. Повишаване на краката на бара, пеша гривни обличат с товар, ако в началото на упражнението се дава трудно, не можете да използвате стоката, достигане на броя повторения до 15 пъти, а след вече прилага допълнително тегло.

Ние правим 3 серии по 10 повторения.

2. Възходът на корпуса в легнало положение, упражнението се готови в легнало положение, за да се подобри натоварването сложи ръце зад главата или гърдите си, и те държат палачинка от бар или гира.

Правим 2 комплекта от по 10 повторения.

3. странични дъги, е последователно в различни посоки, в една ръка, държаща гира. Втори сложи колана.

Ние правим 3 серии по 10 повторения.

По тази схема упражненията се изпълняват в рамките на един месец след това отивам на работа на незабавна помощ, за това упражнение ще бъде да се извърши без допълнително тегло, броят на масивите увеличава до 5, и броя на повторенията на 30 пъти.

За да усили ефекта също е добре да се използва специален колан за sgonki мазнини и петнайсетминути бутам топли дрехи няма да бъде излишно пътувания до сауната, най-важното е да се въздържат от употребата на бира и сърдечен прием запис.