Съвети за това как да се опази здравето възпитател - Детство Planet
Какво е здравословен начин на живот?
На първо място - това е активна човешка дейност, насочена към запазване и подобряване на здравето. Основните елементи на здравословния начин на живот: правилното хранене, закаляване на организма, материални доходи, двигателната активност, нивото на култура, на благоприятни условия на труд, по-стабилни семейни отношения и психо-емоционалното състояние.
Професията на учителя е много сложна и разнообразна. Постоянно напрежение, умора води до различни заболявания, по-специално диабет, сърдечни заболявания, стомашни язви, хипертония и други заболявания.
Защо учителите са болни и те имат цял куп различни заболявания?
- Първата причина - задръстванията в работата.
- Втората причина - липса на заплата (не позволява да се получи добра храна, почивка в морските курорти и спа центрове).
- Третата причина - нервната и психическо здравословно състояние на учителя да окаже отрицателно въздействие не винаги е разумно обосновани искания на родителите.
- Четвъртата причина - учителите работят основно или по-възрастни (няколко млади кадри).
Възможно е да се направи такъв извод: необходимо е да се образува учителите желаят да запазят и укрепят здравето си и да извършват прости и основни правила. Всеки учител трябва да се удължи активния живот, да оценят не само здравето си, да се грижи за него, но също така да се направи всичко, което ще ви помогне да се поддържа здравето на много години.
За да направите това, има известна система и различни методи: обучения, упражнения за облекчаване на главоболие, музика за медитация, ароматерапия, хидротерапия, tantseterapiya, фототерапия, смях терапия, имат свои хобита (хоби), разходки на чист въздух.
Всички тези методи са на разположение, само трябва да се покаже сила на волята и голямо желание да отиде в срещата на върха на здравето.
По този начин облекчаване на стреса и умората. Помогнете да се намери стабилност, увереност. Автогенен тренинг ще отпуснете тялото си, регулира сърдечната дейност, засяга дихателната система. Можете да вземете, например, "представляват кочияш." Свободен да седне на един стол, да се отпуснете, леко наклонете главата си, лактите, за да постави на колене, главата му леко наклонена. В този случай, добре да се каже, различни фрази: "Аз съм много спокоен. Мислите ми са спокойни. Сърцето бие спокойно, гладко. Чувствам се добре. Почивам си. Аз не се намесва. Head, ръцете, краката си почиват. Тихо! Как се чувствам добре! ".
Можете да извършвате някои дихателни упражнения (аромата на цветя, слънчев лъч, смешни уши, бодрост, I - магия цвете, и така нататък).
Трябва да се научим, колкото е възможно да се премахне белезите на главоболие.
Можете да направите дейността "прическа".
За тази цел е необходимо да се определи коя част на главата вече боли и притеснения. Можем да си представим, че главата тежък, неудобен капачката, тя ви пречи и искате бързо да го загубим. Необходимо е да се поклати глава, след което леко потупване на главата си с ръце и се отпуснаха (да се откажат) ръце надолу.
Упражнение "спомените ми."
Първо, вземете лист хартия и напишете на него всичко, което чувствах, когато сте били много добро и удобно, например, едно пътуване за посещение, почивка в страната, бране на горски плодове в гората и така нататък. Опитайте се да спокойно и внимателно, без да се разсейва, за да прочетете всичко, което е писано. След това си представете всичко това. Потопете се напълно в приятната държавата. Ако по пътя има препятствия, тя ги преодолява - Плъзнете ръцете си.
Упражнение "Tender дъжд."
Отиваш надолу по улицата, започна да вали. И сте забравили да вземете чадър с вас. Дъжд идва топло, тихо и спокойно. Вие сте много доволен, че топли, нежни капки падат на главата, лицето, раменете и ръцете. Опитайте се да се чувстват тези капчици. Можете да пръстите нежно и тихо да докосвате части от лицето му, главата, смяна на темпото (бързо или бавно).
Упражнение "Пирамида на любовта".
Това упражнение трябва да се извършва колективно. Звучи красиво, мелодична музика. Първият участник достига до друга партия поставя на дланта си цвете и казва фразата: "Аз обичам ...". Вторият участник прави същото действие като първият и измества следващата цветето. В резултат на това колективно упражнение има голяма пирамида на любовта, е че позволява на всички участници да се чувстват присъствието на най-красивите емоции в себе си и другите.
Музиката може да се промени на психическото и физическото състояние на всеки човек. Тя донесе радост, подобрява настроението, забавя сърдечната честота, нормализира кръвното налягане. Можете да слушате класическа музика, която е в състояние да отстрани или облекчи главоболие.
Трябва да управляват собствените си емоции. Запалете свещ. Седнете удобно, отпуснете се и погледнете в пламък на свещ в продължение на няколко минути. Затворете очи и да се потопите в своя вътрешен свят.
За да получите сутрин освежени и да се чувстват въодушевен и щастлив настроение, пеене е полезно да се успокои и продължително звучене песни. Песните трябва да съдържат оптимистични. Също така, по време на пеенето на песни, можете да извършвате прости течащи движения с ръцете, главата му, раменете и торса.
Ароматерапия - е използването на различни етерични масла от растения. Нашето обоняние е свързан с лимбичната система на мозъка, което дава възможност да изпитате най-различни емоции. Ние трябва да помним, че лечението на етерични масла само под лекарско наблюдение - ароматерапевт. За лична защита и контрол на изпълнението може да се носи около врата на aromakuvshinchiki и aromamedalon. Много капки капки не може да бъде достатъчно, няколко капки. През целия ден ще бъдат придружени от приятна и ароматна миризма, която ще подобри емоционалното си състояние и облекчаване на болката.
Стойността на етерични масла:
Мента подобрява дишането и подновява енергия.
Ekvalipt бързо ще се възстанови настроение след стрес.
Лавандула ще се възстанови силата си след умора, спомага за самопознанието.
Бергамот ви помогне да успее в знанието, неутрализира енергията на тълпата.
Миризмата на зелени ябълки облекчава мигрената.
Orange подобрява производителността на мозъка, оптимизъм и самочувствие.
Роуз е много благоприятен ефект върху трансформацията на негативната енергия в самоусъвършенстване.
Lemon позволява плавно да се адаптират към новата среда, нови хора, за да помогнете на креативни хора.
Сандалово дърво е в състояние да открие човек с талант.
Използването на вода за целите на възстановяване - най-древният метод, тъй като водата е най-достъпно, приятно и безопасно лечение.
В резултат на къпане тонове на сърдечния мускул, разширява кръвоносните съдове и капилярите, увеличава притока на кръв. Активиран мозъчното кръвообращение, облекчаване на умора. Само за облекчаване на умора, можете просто да си взема душ или измийте с хладка вода. Полезно е да се освободите от стреса или умора, просто погледнете на водата.
В състояние на прекомерен стрес, когато искате да си сам и да седне в мълчание, вие може да се изправи под силен поток на душата, да го изпратите право надолу, за да чуят нищо. Вашият стресово състояние непременно да изчезне. Можете да разгледате картините на реката, морето или водопад, да слушате музика с ромона на реката, приливната вълна, и така нататък.
Полезен за вашето здраве и решение контрастен душ (Променлив налива топла и студена вода).
Денс - е израз на чувства и емоции. Най-добрият ефект е не само да се възхищаваме на танци човек, но и да вземат участие в танцовите движения.
танцови движения развива засилено циркулацията на кръвта, укрепва мускулите на краката, ръцете и торса. Също така се развива гъвкавост, издръжливост, подобрява координацията на движенията.
Танцувайте упражнява благотворен ефект върху цялото тяло, благополучие и да даде бодрост.
Положителен ефект върху емоционалното състояние на гледане фотоалбуми. Особено добри преживявания, които чувстваме, от тези снимки, които изобразени един човек ни скъпи. Когато разглеждате снимка, един човек, тъй като той се събира отново с другите и се чувства си внимание, изглед, хубави спомени. Това е чудесен начин да се нормализира му състояние.
Смехът е много благоприятен ефект върху тялото ни. Проучванията показват. Какво става, ако се смее в продължение на десет минути, след което налягането може да се стандартизира. Смях - хормоните на щастието.
Приятни хоби (хоби)
Тя ще бъде добре, ако можете да кажете вашето семейство или роднини за това, което ви харесва (рисуване, занаяти, събира колекция, любители на романи и т.н.). Възможно е да се организира изложба или покажете вашата работа. И всичко, което ще бъде удоволствие да чатите, настроението ще се подобри. Вие ще получите само приятелите могат да споделят своя опит или просто да се намери добър и мил другар.
Разхождайки се на чист въздух
Желателно е да се направи и двете дълги и кратки разходки в съдържанието. Ходенето е много полезен за здравето. На първо място, дишат кислород, който има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма и предпазва от прегаряне и ще помогне да се подобри настроението ви. На второ място, дърветата са в състояние да се зарежда с положителна енергия. На трето място, ходи - това движение.
Необходими за всички да мислят за това как да поддържат здравето си. Необходимо е да бъде весел, приятелски, уверен човек. Винаги бъдете господар на собствената си съдба, а не пасивен наблюдател!
SP болногледач GBOU SOSH № 21
Syzran, област Самара, България.