съвети психолог във връзка с подготовка за изпити

Предварително изпит се приближава, че е време, време за дипломиране и приемни изпити, със своите радости и разочарования. Вие ще трябва да преодолее първото си голямо препятствие на живота - преход към самостоятелен живот на възрастните в съвременното общество.

Всички човешки живот се състои от най-различни тестове. С различни документи за изпитване, есета, диктовка, тестове и други изследвания, които сте се срещна в първите дни на училище.

Не забравяйте, че всеки повтаря материал се съхраняват и възпроизвеждат много по-успешна и по-ефективна, ако разбирам добре защо се повтаря този материал.

Всеки тест - екстремна ситуация, която е придружена от интензивен, противоречива и обезпокоително състояние на човека.

Затова нашата познаване на информацията в областта на психологията на стреса и начини за облекчаване на вътрешното напрежение може да ви даде самопомощ инструмент при подготовката за теста. Всички човешки същества, без изключение, могат да регулират поведението си в стресова ситуация. Следователно, вие ще бъдете в състояние да се справят с тревожност, стрес в процеса на подготовка за изпита, умело използване самопомощ инструмент. Необходимо е ясно да се разбере, че много зависи от вас.

първи поглед Нека някои самопомощ техники, които ще ви помогнат да "рестартира" на вътрешния напрежение в подготвителната фаза за тестване.

Например, трябва да се подготвите за изпитите, както и в главата ", изкачи" чужди мисли. Опитайте проста слухови обучение. Това ще ни позволи да се занимава с дейност. За да направите това, седнете на масата, където лежеше книгата, бележки, и така нататък, и затвори очи за себе си (или шепот), повторете 8-10 пъти: .. "Мога да напиша мога да пиша пиша пиша ...!". Интонация се увеличава механичната безразличието и страстни изисквания. В момента на най-голямо напрежение изведнъж млъквам, отпуснете се и се облегна назад в стола си. Начело на празнотата, че не искате и не очаквайте нищо. Останете в тази празнота, да забравите за всичко, а вие ще се чувствате, че по някое време в тази празнота започва да плава си фраза, а след писмено изискване. Ръчно тя извади хартията. Ако нещо ме боли, опитайте отново, а след това се отпуснете отново да чуя негова заповед. Фрази могат да бъдат различни за главното условие - той трябва да бъде кратък и уместни.

Ако не сте в състояние да се концентрира, не може да се включи в работата, трябва да се опитате да напишете всички линии, които идват на ум. Основното нещо е да не се спре и отново да прочетат написаното, а не да се прекъсне процеса на "vrabatyvaniya". След известно време, работата наистина ви остави без дъх.

Дейност на вашето внимание и умствената дейност може да се увеличи, например, с помощта на приятни миризми (лимон, лавандула), или в присъствието на тихи фонови звуци (хубаво нежна музика, под звуците на дъжда навън през прозореца, и т.н.).

Не трябва да се забравя, че мозъчната активност, която увеличава манипулирането на пръсти, жестове, ходене. В монотонността, монотонността на ниска активност на мозъка. Следователно, трябва да бъде на монотонната работа на всеки 15 минути, за да се направи кратка пауза (1-2 минути) или преминаване към друга дейност. Когато монотонната работа по-добре от час и половина, за да се направи дълга пауза. По време на почивка, можете да се отпуснете, да седи със затворени очи, или обратно, за да попълните кратка пауза активни движения: танцуват на музика, правя някои ритмични движения.

Освобождаване вътрешно напрежение и да се отпуснете в процес на подготовка за изпита може да ви помогне методи за самоконтрол. Някои методи за саморегулация, основани на използването на човешките възможности, че той има "под ръка". Те са свързани с разумен график на работа и почивка. Когато започнете да опита по време на подготовката за тест психо-емоционален стрес, тежка умора, и, може би, да загуби самоконтрол, трябва да се намерят начини да се "спрат" себе си. Ето някои от тях:

-направите пауза в работата на подготовката за изпита;
-от стаята, в която се подготвя за изпити, пожар преместване в друга част от него;
-отиде до прозореца и погледнете към небето, дървета, хора в ходене на улицата, се опитват да си представя какво си мислят;
-пропуснете дланите на ръцете със студена вода за 2-3 минути;
-опитайте всеки ден, определен за подготовка за тестовете, да има малко време за дейности, които ви носят удовлетворение и удоволствие, и т.н.

Други методи за самоконтрол, целенасочено създадени от човека, за да се контролират - психо-упражнения. Sense psychotechnics се състои в постигането и поддържането на психическа и физическа форма чрез посока концентрация. Те се основават на четири метода на саморегулирането: релаксация (отпускане), концентрация, визуализация и самохипноза. Методът се основава на тези саморегулиране, като например слухови обучение, autorelaksatsiya.

Основният метод за саморегулация - самохипноза. Тя трябва да бъде положително, утвърждава живота, конструктивен (не можеш да се вдъхнови отрицателно); Трябва да се капсулира в прости, ясни и типични фрази от утвърдително без частица "не" (Искам, мога, и така нататък. Р.) И означава повторение.

Използването на такива методи за самоконтрол ще ви помогне в изпита да се гарантира, самоконтрол и сдържаност, правилно проблемни ситуации неминуемо ще възникнат от тестването.

С цел да се уверено и успешно изпълнение на работата работите от полза:

-разбере и тихо размишлявам проблемите, поставени в проблема, се събере мислите си за решаването им;
-да разгледа възможни решения на проблема, породен в работата;
-рационално използване на определеното време за изпита: първо, за изпълнение на задачите, които се появяват, за да бъде по-лесно, а след това да стигнем до по-сложни;
-се опитват да поддържат своето позитивно мислене в рамките на определеното време, за да завършите задачите;
-да не се поддават на негативни промени в настроението ви;
-Не забравяйте, че самочувствието е много важно положително: да си кажете: "Аз съм уверен, защото положително себе си ценя мога да се справя със задачата и всичко ще бъде добре.".

Имайте предвид, че психологическите методи за самодостатъчна индивидуално, така че при подготовката и по време на изпита трябва да намерят свои собствени начини за самохипноза и саморегулиране.

За извършване на работа дава три часа (180 минути), така че трябва рационално разпределяне. За по-ефективно използване на времето в изпита се опита да симулира по-рано и да играят ситуацията на тест. Задаване на часовника и имайте предвид времето, което ще прекарат по изпълнението на демонстрация версия на работата по разглеждане и неговите отделни части. Опитайте се да се работи без почивка и да сравните изминалото време с олово.

Няколко полезни връзки: