Съвети от фитнес гуру Dzhillian Maykls!

Изследователи от Университета Макмастър в Канада, който в продължение на десет години, изучавайки специално HIIT-обучение (висока интензивност интервални тренировки). Фитнес гуруто никога не престава да величая HIIT тренировка, за да изгаря мазнините по-ефективно в сравнение с конвенционалните кардио. Тренирайте само на 4-20 минути (вместо 40-60) - и да отслабнете по-бързо!

Предимства и функции на HIIT тренировки

На първо място, когато става въпрос за предимствата на интервални тренировки с висока интензивност на всякакъв друг вид товар, се разбира, кардио.

VIT няма да ви позволи да се изгради много мускулна маса, въпреки че със сигурност играе роля с правилният подход (чрез ускоряване на метаболизма, производството на хормони, и така нататък). Също така, този вид натоварване не позволява да се увеличи чистата енергия.

И все пак, тя се счита за най-доброто от най-доброто, защо?

Отговорът е прост - HIIT-добрият вид товар за:

1. изгаряне на мазнините;

2. Обучението на сърдечно-съдовата система;

3. Увеличаване на издръжливостта.

Правилно съчетаване на HIIT програма с силова тренировка, вие ще осигури не само значително увеличаване на чистата мускулна маса, но и да се подобри ефективността на енергия, както и цялостната издръжливост, както се казва сега - функционалност.

Но, разбира се, най-доброто предимство на този вид работа, упражнения за отслабване.

Такова натоварване засенчи всички други изгаряне на мазнините тренировка, оставяйки ги далеч назад.

Важно е да се има предвид, че Табата не е подходящ за начинаещи и изисква високо ниво на фитнес, докато HIIT лесно да се адаптират към нуждите на всеки човек. Освен това, без никакво увреждане на сърцето и цялостното здраве.

Разнообразяване на вашата тренировка

Потърсете лек за стреса във фитнеса

Не се страхувайте от големи мащаби

Lunges с гири zhimom

Застанете с краката си - на ширината на раменете, коленете мека. Вземете една гира във вашите ръце и задръжте на раменете, дланите обърнати един към друг, лактите се понижават. Бързото движение noguvpered дръпнете наляво и по-ниско, за да се хвърли (свити колене под ъгъл от 90 градуса) и тегло за теглене изход движение режийни (бицепс трябва да бъдат приведени в съответствие с ушите). Направи и ляв бек, десен крак крачка напред, а теглото на раменете, долната част на гърба, за да се върнете към първоначалната си позиция. Извършване на колкото се може повече повторения в рамките на 30 секунди.

Махи гири

Застанете с краката си по-широки от хип място, да вземе един дъмбел в дясната си ръка и да доведе до лявата ръка, държейки ключицата с ръка към тялото, лява ръка, по-ниските страни. Леко сгънете коленете си и се наведе напред от бедрата до паралела на тялото на пода няма да "чертаете полукръг" отпечатате дясната ръка, за да отстрани на рамото линия, само на височината на рамото, продукция и лява ръка. "Push" гира обратно към рамото и отиде. Повторете движението в продължение на 30 секунди, а след това преминете страни и повторете.

Направо с гира

Застанете с краката си - на ширината на раменете, коленете мека. Вземете една гира в дясната си ръка, и двете си ръце по долната част на тялото. Седнете и скочи нагоре толкова високо, колкото можете, като в същото време, продукция директно ръка пред себе си на рамото на линия и се презарежда с гирата от лявата си ръка надясно. Кацнал в дълбока скок и донесе преки ръце зад гърба му. Повторете движението в продължение на 30 секунди, редуващи се страни. Бъдете спортен с FITNESSI!