Свалете излишните килограми от корема и вътрешната страна
Упражнения, които помагат за премахване на страните и корема се извършват редовно, а в комбинация с разтягане и кардио. Това ускорява процеса на консумация на калории и изгаряне на мазнините. Освен това, ускорено кръвен поток и повишава метаболизма.
Упражнение за отслабване на тези места е различна от всички останали по това, че са насочени към унищожаване на мастния слой, а не изграждане на мускулите. Не забравяйте за правилното хранене. Разбира се, не се изчерпва строга диета, но от масления, солени и пушени храни, трябва да бъдат изоставени. Яжте колкото плодове, риба, постно месо, зеленчуци и зърнени култури.
Набор от упражнения за корема и хълбоците
- в началото на обучението е необходимо да се извърши бягане на място, докато се опитват да се повиши коленете възможно най-високо,
- последвано от скачане. Можете да използвате въже,
- да са гладки, с ръце зад главата си или на колана си. Започнете последователно изпълнява странични извивки, напред-назад.
- Сега, лявата ръка остава на колана, а вдясно се простира от ляво над главата си. И внимавай за, така че тазът не се измества, а тялото не наведете напред. Освен това, все пак трябва да се повтаря по отношение на дясната ръка.
Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката, повдигане от пода. Започнете да се огъват коленете и ги насочи към гръдния кош, лявата ръка трябва да докосва дясното коляно и обратно. Тази дейност е в сила само в случай, ако се извърши при максимална скорост.
Всички знаем от детството упражнение - ножици. Легнете по гръб, краката малко лифт и ги отвежда една след друга. Тези елементи са изработени от около 40-50 пъти. Lunges са абсолютно необходими. Стоейки на двата крака, ръце държат колана. На следващо място, на десния крак изваден надясно докато огъване на коляното. Левият крак трябва да се държат достатъчно здраво.
След като приключите с набор от упражнения, вие не трябва да падне върху леглото, още 5-10 минути, за да правят кардио е необходимо да се стимулира обмяната на веществата.
Прочетете също така:
