Сушумна Нари shaktivardhak - упражнение укрепва гръбначния канал

Веднага след като се събудите сутрин, преди ставане от леглото, легнете по гръб, премахване на възглавницата под главата, краката обединят усилията си, сложи ръце до тялото, дланите надолу, отпуснете тялото си, погледнете право напред.

Вземете глътки движат напред петата на левия крак, да бъдат пазени далеч от леглото, в същото време издърпайте чорапа свърши. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди (ако приемем за себе си и по-продължителен и две, и така нататък, докато пет), а след това се отпуснете в подножието.

Вземете глътки движат напред петата на десния крак и я държи на разстояние от леглото, дърпане на пръстите на ръцете и ще остане в това положение в продължение на 5 секунди, след това отпуснете десния крак.

Направете същото с петата на двата крака в същото време, вие останете в това положение и 5, без да се вземат петите му на леглото, след това се отпуснете и двата крака. Повторете 5 пъти, освен глътка движение на ляво, дясно и двете пети наведнъж.

Сметка при извършване на това упражнение изпратите на вашия опашната кост. Произволен дишане през носа.

Ако искате бързо да се събуди, направете широко отворена упражнението с очите.

Упражнение нормализира кръвообращението в долните крайници, има благоприятен ефект върху симпатиковата нервна система, спомага за заздравяването на ишиас, ишиас, помага срещу схващане на краката, развива издръжливост, поза изправя.