сушене орган за програмата момичетата всеки ден

Радвам се да ви приветствам скъпи приятели, с вас Александър Бели и моите спортни и информативен блог sportivs. Пролетта наближава и скоро летния сезон и всеки би искал да бъде във форма, да има облекчение атлетично телосложение и най-малко мазнини, особено при жените. Затова реших в тази статия разглежда доста съответен орган тема сушене за момичета. Както е описано по-долу информация ще бъде доста полезен и ефективен за мъже.

основни понятия

Така че не е нужно някакви въпроси в хода на четенето на статията, аз ще ви кажа какво изсушаването и ние ще разгледаме основните понятия.

Сушене - изгаряне на мазнини. Сушенето се извършва от nizkouglevodoy диета (нарязани калории). Основното предимство на сушене е, че в процеса на изгаряне на мазнини и мускулна маса остава.
Този вид загуба на тегло с помощта на културисти преди състезания, тъй като сцената е важно естетически, релеф на тялото. Използването на сушене, са редовно кардио стрес, имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата система.

Основният източник на енергия се считат въглехидрати. За да активирате мазнини горивния процес на организма е необходимо да се намали количеството на въглехидратите. С други думи, тъй като тялото ще изразходва енергия магазини мазнини.

полезни съвети

Сушенето има някои основни тайни, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати. Аз ще ви кажа за тях.

1. Ускоряване на метаболизма (метаболизъм) с помощта на фракционна мощност. Аз препоръчвам да се поставите напомняне всеки ден, че един ден трябва да бъде 5-6 малки хранения на всеки 2-3 часа.

2. Пийте повече вода. Човешкото тяло е 80% вода. Пиенето на 2-3 литра вода на ден, ускоряване на метаболизма ви.

3. броят калории. Започнете с определена марка, постепенно намаляване на общия брой калории. Тялото като енергия ще консумира мазнини.

4. Преди и след тренировка, не яде в продължение на 2 часа. В подготовка на тялото ще се мастните депа като енергия.

5. Направете измервания за сила на звука (талията, бедрата, гърдите), по време на процеса на сушене, ще сравнят резултатите преди и след.

За много хора възниква въпросът, какво да се яде в сушене? Сега ще подпише за основните продукти, които са полезни в храната, и се използват в храните не се препоръчва.

правилното хранене

• брашно продукти (бисквити, хляб), вместо аз препоръчвам да се яде хляб;
• сладкарски източници;
• сладък, газирана вода.

Outs на такава диета е, че има твърде голямо изкушение да се яде нещо сладко. Но както се казва, красотата изисква жертви. Следователно, за да се изгради един красив релеф на тялото е необходимо да се придържат към строга дисциплина.

обучение

На сушене, аз препоръчвам да се увеличи общият размер на обучение до 5 пъти в седмицата. Тази програма за обучение ще ви помогне да се постигнат добри резултати.

За да активирате процеса на изгаряне на мазнини, увеличаване на интензивността на вашата тренировка. Това се дължи на увеличението на общия брой повторения. За да се постигне максимален ефект, намаляване на времето за почивка между сериите до минимум - 30 секунди - 1 минута. В залата, в края на всяка тренировка, е необходимо време за кардио стрес. поради което е налице и основната свобода от мазнини.

Въпреки това, не се препоръчва да се отцеди тялото прекомерни физически и кардио натоварване от първите дни. В противен случай, може да навреди на тялото - стрес, което води до това, колко бързо отслабване, толкова бързо, че ще го получат.

Сега за кардио натоварване. В момента най-популярните и ефективни е: колоездене / мотора, скачане на въже, плуване, както и, най-важното състезание. Ако сте в стаята разполага бягаща пътека, в края на всяка тренировка, аз препоръчвам да прекарват времето си само на него.

Ако не - няма значение, отидете на стадиона, с умерен темп медицинска сестра 15-20 минути. Всеки иска красиво, тапицерия талия. Разклащането на пресата, няма да се постигне стройна, изящна талия, изглежда облекчение трябва да се изгарят определено количество на мазнините в тялото, това е за сметка на правилното обучение (кардио с натоварвания и диета).

Преди всяка тренировка проведе задълбочен загрявка, особено когато си програма съдържа кардио натоварване. В противен случай можете да повредите сухожилията и ставите, разтегнете мускулите.

Тя осигурява добра тренировка:

• енергия положителен заряд;
• Еластичността на сухожилията и ставите;
• Добър тон.