сушене орган за момичета у дома

Какво е сушилня за момичета у дома тяло

Сушене на тялото - е да се намали мастния слой до минимум, за да донесе на мускулите повърхностните изпомпва.

Терминът "тялото сушене" The дойде от света на професионалния културизъм - културисти и фитнес bikinistki задължително сушени преди състезанието, за да се покаже, щамповани изпомпва мускули в най-добрия възможен начин. В допълнение, професионални спортисти сушене на тялото помага да се види кои мускули вече са достатъчно зрели, и има ли други да работим усилено.

Самото начало: желязна в света и люлеещ се изсушаване на тялото включва много по-сериозен процес, отколкото се използва в домашна употреба от непрофесионални спортисти. Pro понякога се намали нивото на мазнини в организма до критично ниво от 5%, а сами да си помогнат често с фармакологични препарати. У дома, на момичета тяло сушене не предполага използването на който и да е "химия" - само правилната система захранване, и обучение. В допълнение, жените са изключително вредни за намаляване на процента на мазнините в тялото по-долу 10-15%, тъй като благодарение на някои мазнини резерви на женското тяло произвежда хормони, които отговарят за пълен менструален цикъл и още много други.

сушене орган за момичетата в дома се състои от два основни фактора:

Процесът на сушене на тялото е възможно само когато и двата фактора съответствие.

Важно е да се помни, че тялото на сушене е безсмислена, ако състезателят не е чрез запълване на мускулна маса. Суха Само обучен атлетично момиче без здравословни проблеми!

Дори и най-интензивните тренировки не помагат за изграждане на мускули, за да покаже на света, ако те са скрити под слой мазнини. Помогнете на момичетата в този случай, само тялото на сушене.

Захранването на тялото за сушене на момичетата у дома

Както вече беше посочено, тялото на сушене предполага изгаряне на телесните мазнини чрез минимизиране на мазнини и въглехидрати в диетата, както и увеличаване на количеството на протеин за поддържане на мускулна маса.

Въпреки това, само да се откаже от здравословни мазнини и въглехидрати в сушене на тялото момичета не се препоръчва - поради риск от хормонална недостатъчност, които сме описани по-горе, а също и да се избегнат проблеми с кожата и косата.

Основната диета за момичетата при сушене на тялото:

Варени пилешки гърди (или пуйка) без кожата, постно говеждо месо
Lean бяла риба и морски дарове - варени или пара
Варени яйчен белтък
Ниско съдържание на мазнини извара
Нискомаслено кисело мляко
Чай и зелени зеленчуци (зеле, маруля, спанак, броколи, краставици и т.н.)

Трябва да се яде на малки порции (200-250 г) на всеки 2-3 часа.

В много малки количества в първата половина на деня, момичето на сушене може да използвате:

Плодове (с изключение на прекомерни калории банани и грозде)
Каша (елда, кафяв ориз)
Пълнозърнест или ръжен хляб (не повече бройки на ден)
Растително масло (една чаена лъжичка на всеки масло няма да загуби еластичността на кожата и гърдата)

Това е по време на периода на сушене тялото откаже соли не да задържа вода в организма.

За да се избегне чувството на слабост и виене на свят от оскъдния доставката на витамини е по-добре да се вземат мултивитамини качество комплекс. Необходимо е също така да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода на ден, за да се ускори метаболизма и отделянето на отпадните продукти.

Специалистите препоръчват да не изсъхне за повече от 5 седмици, в противен случай има риск да се печелят проблем с някои системи на тялото се нуждае от въглехидрати и мазнини, както и на черния дроб и бъбреците, което е трудно за дълго време да се оттегли напълно големи количества излишни белтъчно разграждане.

Има някои противопоказания за изсушаване на тялото на момичето:

Бременност и кърмене
диабет
Бъбречна или чернодробна недостатъчност
Проблеми с стомашно-чревния тракт

тяло сушене включва изгарянето на мазнините чрез намаляване до минимум на мазнини и въглехидрати в храната, както и увеличаване на количеството на протеин, но просто се откаже от здравословни мазнини и въглехидрати момичетата на сушене не се препоръчва поради риска за здравословни проблеми на жените.

Упражнения за момичета у дома сушене

подходяща диета трябва да се комбинира с някои видове физическа активност за създаване на релефни тела ефект.

Момиче на сушене у дома, се препоръчва да се редуват през ден:

силова тренировка
Kardiozanyatiya

По време на силова тренировка трябва да се направи определя минимум 3 подхода, а не може да си позволи повече от минутни почивки между сериите.

Чрез упражненията на мощност в страната за момичета на сушене включва:

Squats (за предпочитане с тегло)
Атаките (по-добре с допълнително тегло)
лицеви опори
летва
Усукване за пресата
Упражнения с малки тежести ръчни

В онези дни, когато тялото е в покой за изравняване на специфични мускули, е необходимо да се зареди интензивно кардио активно да изгаря мазнините.

За кардио у дома за момичета на сушене включва:

Работещи или бързо ходене пътеки
велосипед
плуване
аеробика
Скачането на въже

В идеалния случай аеробни упражнения трябва да продължи най-малко един час, тъй като само след 30-40 минути след началото на окупацията тяло завършва горят гликоген в черния дроб и постъпленията за изгаряне на мастните депа.

За да се постигне ефектът на релефа на тялото, тялото сушене момичетата трябва постоянно редува между силовите тренировки и кардио.

Сухият тяло за жени в дома не е голяма работа, но ще трябва малко търпение и воля, за да не се счупи и да доведе процеса до края. В допълнение, трябва да се обърне специално внимание на нюансите на риска за здравето. Но наградата ще бъдат видими за всички, които са около резултатът от който ще остане с вас за дълго време, ако след напускане на сушене продължите да следвате диета и упражнения по няколко пъти на седмица.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка