Суперсерии и комбинирани комплекти - идеалното средство за задънена улица - обучение по културизъм -

Главното условие за устойчив растеж на мускулите - обучение разнообразие. Е, как да го разнообразите? Лично аз често обединени упражнения в суперсерии. При тази техника, няма нищо по-трудно. Вие свързвате двете упражнения в една серия, и да направим един след друг, без почивка. Надмножество - една много дълга серия от повторения, това е само от две различни движения.

Суперсерии и комбинирани комплекти

Когато тренирате мускул, от друга страна, от другата функция, също е пълен с кръв, въпреки че тя не работи. Този ефект и изградени суперсерии. Можете разклаща бицепсите и трицепсите ви вече се нагряват от само себе си и се пълни с кръв. Трябва незабавно да започне своята "бомба". Между другото, докато сте разклащане трицепс, бицепс, също е пълен с кръв, по-точно, "измива" от шлаката. Така че, когато се върна в помпени бицепс, това е наистина голям успех! Ето един пример, суперсерии за бицепс и трицепс: 1) на накъдрената състояние, 2) притиска на блока. Между другото, ако някой е забравил, обадете се на основните групи антагонисти: гръдна-назад, квадрицепсите, прасците и glutes, натиснете слабините.

Едновременно натоварване на мускулите антагонисти създава мощно чувство за мускулна помпа: ръка, буквално готови да се взривят! И това е прекрасно, несравнимо усещане! Между другото, много се увеличава мотивацията!

Когато управляващото суперсерии, може да се пристъпи към комбинираните набори. В действителност тя е една и съща суперсерии, само трябва да се комбинират упражнения за един мускул или мускулна група. Да вземем за пример един типичен комбиниран комплект за кърмачета - гира преси хоризонталната лента, а след това - разреждане. Тя ще изглежда, че това: да се направи от Сето преси и разреждания за всеки друг? Но ефектът от такова изпомпване огромен! Много повече от от последователна упражнение!

Основният принцип на комбинираните набори от състояния: полиартрит първото движение, а след това - odnosustavnoe. Накратко ви напомня, че това е - коренно различни движения. Понякога реда на обединение е наопаки - първо odnosustavnoe, а след това - полиартрит. Тази техника се нарича предварително умора на мускулите. Така например, удължаване на краката, последвана от крака преси. Целта на тази процедура е да първо гумите целевия мускул. След това през следващата полиартрит стреса учение ще се усети по-силно от него.

Избирането на комбинации от модели на употреба зависи от конкретните цели. Ако работите в агенция за модели или стриптизьорка, бих препоръчал използването на тази техника често. Ако имате нужда от "маса" на Кин Конг, използвайте суперсерии по-рядко или ги поставя в края на тренировката. Но за феновете на комбинацията - най-добрият начин да се прекъсне монотонния ритъм на обучение. Направете ги в настроение, когато се чувствате, че загубата на мотивация.

Начало »Обучение по културизъм" суперсерии и комбинирани комплекти - идеалното средство за задънена улица