Сумо тяга фитнес уреди, видео

Тяга е един от трите най-големи учения в културизма. Тяга в стил сумо # 8213; най-добрият тест за силата на духа, тъй като това е максималната възможна критична маса може да бъде повдигнат в това упражнение.

Техника трябва да бъде подробно проучване, тъй като те включват голям брой мускули и изисква координирани тяхната работа.

Ако спортистът иска да работи качествено крака # 8213; Той прави коремни преси, ако мускулите на гръдния кош # 8213; лежи мряна преси. За мускулна упражняване на ефективен обратно натоварване № 1 е тяга.

В културизъм благоприятно използван класически тяга вариант. когато краката са на ширината на раменете. Но понякога се практикува изпълнява вдигане на тежести изобретение # 8213; Сумо тяга. Основната разлика между тези стилове е да се определи ширината на краката и сцепление по време на тренировка. Разликите в изпълнението на връзки, разбира се, отразени в мускулните групи, които се използват в тях.

Това не е този вид жаден по-добре, някои по-лошо. Всичко зависи от това, което спортистът иска да постигне и какво цели. Ако класическата идиот на прът за сметка на мускулите на гърба, тяга сумо натоварването на изместен на краката си. Първото нещо, което идва в експлоатация # 8213; квадрицепсите. По-широкият бара, толкова по-активен от вътрешната страна на бедрата, прасците. Трапец и делтоидната мускули са разположени в статично стреса. Стабилизиране функция получава корема и телета. Ето защо за повдигане много големи тежести, използвани liftersky опция сцепление.

Техника тяга сумо

Техника сумо тяга

тяга # 8213; Най-травматичен упражнение сред упражнение по културизъм. По-тежките теглото повдига, толкова по-голям риск. Лумбаго, спондилолистеза, пъхна диск, гръбначния херния # 8213; минимален списък на възможните последствия. Неспазването на правилното прилагане на технологията може да "излее" в произшествието или да си припомним старата, по-рано при вреда, така че да изпълняват основната идея трябва да се подхожда с голяма отговорност.

Овладейте правилната техника на изпълнение сравнително лесно, така че начинаещите не трябва да се стремим да се вземат много на тегло. Пионери препоръчват за 2 # 9472; 3 седмици, за да даде тялото си на товара, както и да усъвършенствате уменията с помощта на коремни преси и накланя торса.

Успеем в изпълнение на тяга сумо не може да принуди сам, но комбинацията от него с гъвкавост. Упражнение изисква един спортист да бъдат достатъчно гъвкави. Особено важно е добра мобилност в тазобедрените стави (те определят ширината на стъпалото), прасците, ахилесово сухожилие, в резултат на бедрените мускули и задните части. Преди да започнете упражнението, трябва да направите малко разтягане и загрявка на ставите.

Сега, стъпка по стъпка ръководство как да станете сумо глад:

• Широко rasstavke крак чорапи с завой на 45 градуса или повече (до коленете ми изглеждаха отстрани). Чорапи трябва почти докосват палачинки прът.

Изравнете пещерата в гърба и гръбначния стълб, за да се предотврати закръгляването при тяга. Изправете раменете, да стърчи гърдите си напред.

проекцията на центъра на тежестта трябва да бъде петата, така че е препоръчително при извършване на упражнения Stanovoi сумо тяга обути shtangetki.

Падащо в клекни, така че бедрата са в хоризонтално положение на пода и коленете си # 8213; в съответствие с глезените.

Вземете лентата с тесен захват (с други думи, не работи, защото на крак). Може да изглежда, че сте наведете напред като идеала обратно в долната фаза на шнур добре.

Леко повишаване на таза и затегнете вашите ръце # 8213; това ще осигури твърда "рамка" и се работещите мускули ефективно намалени.

Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, да се изправя с щанга върху изправените крака с гладка торса с работа си четириколесни мотоциклети и други мускули на долните крайници. Дръжте врата най-близо до тялото, така че съпротивата е намалена и е по-лесно да се контролира и издърпайте лентата.

Дръпнете раменете назад и издишайте.

Когато тяга сумо, както с всеки друг, изготвен # 8213; мнение трябва да бъдат насочени право напред (нагоре или надолу, а не настрани) по време на целия набор.

Върнете прът там е малко по-бързо, отколкото го повдигнете нагоре.

Craving може да се извърши на един или повече повторения, в зависимост от теглото взети. Ако трябва да изпълнява определен брой повторения не е нужно, за да победи на бара от пода. Обвивката трябва да бъде напълно постави на пода, и едва след това да започне да се отдръпне.

При добавяне на тежести за сумото тяга рано или късно да започне трудности при задържането на пръчка. В този случай, значително се опрости работата на лентите за ръцете, но силата им използване сцепление няма да участва в работата в пълен размер.

На raznohvat използването на конкурентни турнири (една ръка в супинация, а другият # 8213; в наклонения), тя елиминира всякаква възможност за въртене на лентата, която дава възможност да се справят с големи натоварвания на тегло. В обучение, различно сцепление е по-добре да не злоупотребяват с нея, тъй като тя нарушава симетрията на ръцете и раменете.

Сумо жаден за тези спортисти, които са слабо развити мускули на гърба, или има лумбален универсални проблеми. Анатомични характеристики изграждане на равна нога с техниката на влияние върху това, което мускулите ще успее в работата. Lifterskoe упражняват по-лесно да изпълнява ECTOMORPH които имат непропорционално дълги ръце и голямо увеличение. Те могат да бъдат доста ниски, за да поставите на центъра на тежестта и да вземат по-голяма тежест.

Идеален изходна позиция, определена от индивидуален избор. Ширина на стъпалото трябва да бъде избран така, че да бъде оптимална за желаните резултати и не донесе дискомфорт при изпълнението. Широкият формулирането на крака, по-краткия път на възстановяване на снаряд и по-малко на придвижване в делтата.

Сумо тяга в стил трябва да се извършва в деня на силова тренировка, някъде по средата на процеса на обучение след разтягане. В един тренировка клек тяга и препоръчва да се редуват, като и двете упражнения дават под сериозно напрежение на краката и гърба.