Стрес преди изпита знаци и методите на борба

Всеки тест е тежко изпитание за организма, е един вид проверка на психологическата устойчивост на хората. Дори и с отлични познания на материала не оставя вълнение и тревога, експертите определят това състояние като изпит стрес - нервен опит заради оценката на способностите. Според проучването, изпита са обект на чести главоболия, която представляват симптоми на гадене и диария, както и нарушено хранене поведение. Стрес преди изпита уврежда паметта, трудно словото и мисловни процеси. Словашката психолог О. Kondash твърди, че 23% от учениците да бъдат наказвани заради емоционалния стрес. Как биха могли да се справят с вълнение и безпокойство преди изпита?

Признаци на изпита стрес

Признаци на стрес усещат на физически, поведенчески и емоционално ниво. На физическо ниво, има болки в корема, изпотяване, сърцебиене, симптоми на сърбеж, астматични симптоми.

Емоционални симптоми се изразяват в потиснато настроение, раздразнителност, нарушения в паметта, сълзливост и импулсивно поведение. Едно лице не може да контролирате показването на емоциите влошаване на симптомите при липса на правилното почивка. Специалистите препоръчват да не жертва сън в името на "угояване", е препоръчително да се редуват за подготовка за изпитите с останалите.

Поведенчески стрес се изразява в неконтролирани движения. Едно лице може да хапе ноктите ми, вятър коса, подслушване пръстите си или скърцат със зъби. Мнозина казват, че да загубят интерес към външния свят като подготовка за теста, няма желание да се грижат за себе си.

В същото време на изпит се подчертае положителната страна. В малки количества, тя осигурява на тялото с адреналин, който поддържа човек в необходимата форма и мотивира към действие.

Причина на напрежение

Тревожи се, преди всякакви тестове са абсолютно естествени. За някои хора, това е необходимо стимул за полагане на изпит. Но за по-голямата част от изпита тест ситуация е основен стрес, те забравят това, което сте научили, започват да заекват, не може да се формулира отговор, руж, те си стиснем ръцете и ролки гадене.

За да премахнете знаците на стрес трябва да се научи да контролира себе си. Основната причина за стрес - непознатата и оценка ситуация.

Плашеща бъдещи разработки, измъчвани от страх. За да бъде по-лесно да се опомни, има няколко начина:

1. Не е забранено да се засили доверието на психичното похвала. Казваш си, че сте добре направено и умно. Положителна оценка ви позволява да настройвате за идващата събитието.
2. Когато страхът започва от предстоящата отговора, се препоръчва да се каже: "Спри! Мога да се справя. "
3. Препоръчително е да погледнете на ситуацията от страна на изпита, представете си, че се намирате в един филм или телевизионен сериал. Този подход ще намали значението на времето.
4. Минете всеки тест е най-добре в компанията на позитивни хора. Тя доказа, че смехът намалява нивото на тревожност и притеснение. За разлика от инжектиране на колективна среда повишава нивото на напрежение.

Psychotechnics отстраняване изпит стрес

Как да премахнете стресова състояние? Има голям брой психологически техники за облекчаване на емоционален стрес. Помислете за основните начини.

визуализация

Желателно е да се направи в отпуснато състояние, можете да практикувате упражненията, а вечер преди лягане.

Мислете за изпитния процес, което говорите, да е ясно и без колебание, тестът е успешен, с лекота. Визуализирайте проверяващ, околната среда, билети, стаята. Умът трябва да бъде спокойствие.

Премахване на нервното напрежение

Премахнете напрежението ще упражнява с гайка. Дланта на лявата ръка трябва да се притисне до дясната длан гайка. Започнете правите кръгови движения по часовниковата стрелка, а три минути по-късно отново манипулацията, но в обратна посока.

контрол на дишането - важен момент за облекчаване на симптомите на възбуда. Опитайте се да запълни корема дишане на първо място, и едва след това на гръдния кош. На издишайте, релакс стомаха и след това гърдите. Дишането трябва да бъде бавно и спокойно.

вербална самохипноза

В психотерапевтичната практика често се използва игри-формула. Търсене на самохипноза може да бъде всеки. Основното нещо, което го е дал увереност.

"Мислите ми са ясни, ясни, аз съм спокоен и уверен"

"Искам да бъда спокойна и стабилна"

"Речта ми е компетентен, по-уверени и отворен"

"Аз съм смел и уверен човек"

Проверителите проверка изглежда значително събитие, но ако се вгледате в нея в контекста на целия курс на живота, той ще бъде само една малка част от биография. Бъдете смели, тестът ще осигури необходимия опит за по-късна възраст.