Стрес и спорта

Какво е стрес? Стресът е нормален физиологичен отговор на събития, които ни карат да се чувстват заплашени е нашето оцеляване и благополучие. Когато ние се чувстваме опасност, реална или въображаема, защитните сили на организма бързо да стартира автоматичен процес, отговор на стреса, известен като "борба или бягство". В организма, той започва сложен набор от химически реакции, които ни правят или се лице в лице с опасността или бягат от него в неизвестна посока.

В проучване на спортисти са регистрирани като такива, и обратното явление. В много случаи е имало рязък спад на спортните постижения на психогенна основа от квалифицирани хандбалисти, боксерки, спортисти, но в същото физиологични реакции и за показател на стрес не може да разкрие. Въпреки това, има и друга снимка. В едно проучване, проведено психологическо изследване и оценка на техническите резултати по време на обучението сесии, ездачи и скиори слалом. Обучение за 10 дни са били много гостилница и на фона на техническите резултатите от теста са причинили значителни физиологични реакции, които загатват за развитието на стрес. По-голямата част от анкетираните скиори в края на сборника с 15% по-лошо памет производителност и в същото време, двигателната памет се е подобрило, прецизни движения, усилия пропорционалност т. Е. Показателите, включени в структурата на извършените дейности. От особен интерес е фактът, че в същото време намалява резултатите от други тестове безразличен. Това преразпределение на нивото и на психологичните и физиологични характеристики, наблюдавани при спортисти многократно.

Това ви позволява да изразим мнение по този етап в стрес повишена устойчивост трябва, от своя страна, разделена на две относително самостоятелни фази. В напречно rezinstentnosti фаза обща мобилизирането на функционални резерви, и във фазата на напречно сенсибилизация - тяхното преразпределение.

Такова явление, което наричаме "минимизиране". Тя трябва да се разглежда съвсем уместно, целево изразходване на ограничените резерви. Това явление като специален преразпределение на функционални резерви на тялото и умствените способности на отделния спортист да се постигне най-добри резултати от дейността, показва наличието на стрес, не само спорт, но също така и фитнес. За треньора е важно да се хване "връх" на това състояние, характеризиращо се с най-голям ръст от най-важните компоненти на структурата извършва спортни дейности, и не се страхувайте да понижи категорията на други незначителни компоненти.

Недоразумение минимизиране механизми, нарушение на законите на преразпределение на функционални резерви доведат до намаляване на спортните постижения. Така че, много обещаващ майстор на спорта по плуване Б. е участвал в обучение за борбата. Аз трябваше да "помпа" на мускулите на ръцете, шията, повече от един месец, за да посещават учебните занятия секционни бойци. Скоро спортист е изпълнил втория знак в борбата, но. Той никога не показа обещаващи резултати в плувен конкурса.

Такива примери са повече от достатъчно. физическа подготовка институти на учениците са ангажирани в различни обучения, че като цяло физическото развитие е много полезна, но висококвалифицирани спортисти могат да загубят в същото време перспективите за спорт съвършенство.

Приема се, че зависимостта на спортист ниво аванси предизвикателство от степента на стрес е извита и могат да бъдат изразени графично във формата на U-образна крива на обръщане. С други думи, при ниски и средни стрес спортисти на сравнително високи и най-високо ниво на стрес те могат да бъдат по-лоши от резултатите, показани в условията на физически упражнения. Експертите са единодушни, че всеки спортист има своя праг на стреса, т. Е. Само определен дял от стрес, определена от нивото му е оптимална и позволява на атлета да покажат най-добрите резултати. Нивото на стрес е над или под оптималното, не допринася за по-добър резултат.

Многобройни проучвания на психически стрес, причинен от участие в спортни състезания, направени Б. А. Vyatkinym право да представи до стрес като системно явление, определено от редица условия, на различни йерархични нива: .. Дейност на мотивация, трудности работа очакване заплахи и т.н. В същото време са установили, че тип нервна система и темперамент до голяма степен определят генезиса и динамиката на стреса и неговото влияние върху успеха на дейността на спортиста в конкурса.

В относително ниски нива на стрес спортисти, така силни и слаби нервна система показват резултати, подобни на обучението. На сравнително високо ниво на стрес спортисти силен тип нервна система се намали значително резултатите си, а на спортистите на слаб вид допълнително влошават сравняването им с обучението.

Дългосрочно проучване на дейността на същите спортисти показаха, че спортистите с една силна и слаба нервна система показват най-добрите си резултати на различни нива на стрес. Спортистите слаб тип нервна система на най-добрите си резултати показват сравнително ниско ниво на стрес, и силен вид спортисти - със средните, а дори и по-висока. Следователно, ниско напрежение е оптимална за първата и високо - за последния.

Ние изследвахме ефекта конкурентен натиск, поради индивидуалните различия на характеристиките темперамент като тревожност, импулсивност, емоционална възбудимост. Резултатите показват, че само с мотив на ниска активност и поради това ниско ниво на стрес човек неспокоен, емоционално възбудим и достатъчно импулсивен да покаже добри резултати в състезания. Висока емоционална възбудимост и импулсивността на високо ниво на стрес се отрази негативно върху беше проведено на нивото на постиженията на жените спортисти, включително проучването за осъществимост. Сравнение на резултатите от тези спортисти, които се конкурират с техните същите резултати в обучението, показа, че влошаването или подобряване на резултатите от обучение в конкуренцията на същото ниво на стрес в резултат на индивидуалните различия в тези свойства темперамент.

Спортистите загрижени, емоционално възбудими и neimpulsivnye в конкуренция влошат резултатите, показани на обучение, както и атлети с противоположни свойства на темперамент, тези резултати не се развалят. Очевидно е, че тези свойства определят оптималното темперамента и pessimum психически стрес, причинен от високо отговорно участие в конкурси. Именно в тези условия в тревожност, емоционална възбудимост и импулсивни спортисти са най-ярка изява отрицателни качества на темперамента, които причиняват прекомерна нервност, тревожност, прекомерна отговорност и активност, нерешителност, движения дискоординация, музикално-ритмична чувството, и така нататък. Г.

Всичко това води, в крайна сметка, до намаляване на резултата. Известно е, че една от състоянието на постигането на висока резултат в спортни състезания е оптималното ниво на стрес. Този слой, както е показано, поради свойствата на нервната система и темперамент до голяма степен. Именно от такива свойства като силата на процеса на възбуждане, устойчивостта на нервните процеси в сила, тревожност, емоционална раздразнителност, импулсивност, и зависи от оптималното pessimum психически стрес, който се среща при спортисти, поради да се конкурират.

Тя е тази, преди всичко, което вероятно се дължи на факта, че за една и съща величина на стрес сред спортистите в условия на конкуренция влоши резултатите си за обучение, а други ги подобрят. Първият, като правило, се дефинират като такива със слаба и нестабилна нервна система, тревожност, емоционална възбудимост, vysokoimpulsivnye, по-малко активни; за втората - за предпочитане тези със силна и балансирана нервна система malotrevozhnye емоционално nonexcitability, високо активна.

Въпреки нарастващата популярност на различни методи за контрол на психическото състояние на спортисти в конкуренция, особено автогенен тренинг, на практика, трябва да се обърне внимание на въпроса за регулиране на нивата на стрес, като се вземат предвид свойствата на атлетите на нервната система и темперамент.

Надзор и специални изследвания са показали, че на базата на конкурентни висока устойчивост на стрес при спортисти с различни свойства на нервната система и темперамента са индивидуално уникални и стабилни методи за психични дейности за саморегулиране.

Например, за спортисти със слаба нервна система, vysokotrevozhnyh много емоционално възбудим, се характеризира с непрекъснати подробно планиране на бъдещи дейности, по-голям контрол над него, фиксирана ежедневието, подценява нивото на претенции. Тези спортисти имат трудности и трябва бързо да реши независимо под стрес. В тази връзка, те постоянно се потърси помощта на треньор, съотборници.

За спортисти, силен тип нервна система, malotrevozhnyh, емоционално стабилни, импулсивен, nerigidnyh характеризира с постоянно високо ниво на амбиция, желание, преобладаването на изпълнителната власт в рамките на прогнозирания дейност. Такива спортисти са силно самостоятелно стимулиране и постигане на високи резултати в присъствието на много високи нива на стрес. Те вземат лесно и бързо решение, различно относителната независимост и не се чувстват постоянна нужда да се помогне треньори и партньори.

Постигане на високи резултати в конкурси за спортисти с различни свойства на нервната система и темперамент може само при подходящи условия и най-вече, на определено ниво на стрес. Различни по темперамент спортисти са еднакво ефективни, например, различни версии на съдържанието на автогенен тренинг. Така че, за тези с по-силна нервна система, malotrevozhnyh емоционално не-възбудим в условията на конкуренция, осигуряване на най-големите техники мобилизационни ефект и стимулиране. За хора със слаба нервна система, vysokotrevozhnyh и емоционално възбудим най-голям положителен ефект са дадени възможности за успокояване, намаляване на нивата на стрес, предложение на самостоятелност, поведение алгоритмизация в началото.

Как стресова ситуация на конкуренцията и обучение натоварвания в подготвителния период и може да доведе до predsorevnovatelny спортисти психически стрес и / или умора. В психологията има три етапа на умствено натоварване, с общи и специфични за всеки един от тези знаци.

Най-честите симптоми: умора, намалена работоспособност, нарушения на съня, липса на чувство за свежест и жизненост след съня, от време на време главоболие.

Специфични симптоми: нервност - промяна в настроението, нестабилност на настроението, раздразнителност, вътрешен, усетите дискомфорт, както и стабилна и stenichnost адинамични. На първо място, тези симптоми се появяват рядко и се изразяват тихо.

- мрачна: спортистът е дисциплиниран, организиран, както обикновено, високо качество върши работата на треньора, но от време на време се оплаква комуникация, задача, условия и т.н. Това е отразено в изражението на лицето, жестове, тон на гласа ... Тази реакция може да се разглежда като един вид адаптация към увеличаване на психически стрес. Но ги оставят без надзор невъзможно.

- нестабилност на настроението: се проявява в бърза последователност и неадекватността на емоционални реакции. Малката успех предизвиква въодушевление, който бързо може да бъде заменен от недоволство от всичко наоколо.

- Вътрешен раздразнителност, най-често се изразява в изражението на лицето и пантомима в поведенчески актове не се показва.

- Дискомфорт: до известна степен извинение спортист в случаите, когато той отказва да изпълни всяка задача или неуспешно извършва в състезания. Такива нагласи трябва да бъдат внимателно, но постоянно потискат. Жалбите са най-често в болката, но те обикновено минават бързо.

- Повишаване, без да се смущава раздразнителност се изразява във факта, че един спортист губи самообладание, насочвайки гнева си при другарите си, на треньора, напълно случайни хора; докато той е бил все още се опитва да обясни причините за гняв, а след това той губи самокритика, все по-малко задръжки; Това става с непоносимост към недостатъците на хората около тях.

- .. Емоционална нестабилност, т.е., нестабилност на настроението, което води до резки колебания в ефективността.

- Вътрешен тревожност, т.е., интензивно очакване на проблеми, което се отразява във факта, че спортистът възприема като отклонение от нормата на това, което беше, изглежда, го естествено, очевидно ...

- Генерал фон потиснато настроение - това е депресия, депресия, летаргия, липса на жизненост, да намали мотивацията за работа.

- Безпокойство - нарушение на вътрешния умствен комфорт, безпокойство или страх в ситуации, които по-рано относително безразлични към атлета.

- Липса на доверие в своите способности възниква в резултат на появата на един спортист мислене на неспазване на възможностите си за постигане на тази цел. В екстремни случаи, това води до изоставянето на вратата и се оттегли от спорта.

- Висока уязвимост, чувствителност - свойствата на психиката, което води до факта, че един спортист е много чувствителен към най-малката враждебност в отношенията, за да промените начина на обучения или проблеми конкурси.

Атлети в допълнение към психически стрес се предполага да се уточни състоянието на умора, и да се разграничат етапи.

Умора - това е патологично състояние, което се развива при хора поради хронична физическо или психическо щам, клиничната картина се определя от функционални нарушения на централната нервна система.

Това е стрес е необходимо условие за човешкия живот? Стресът е част от живота на всеки човек, той не може да бъде избегната. Важно е и предизвикателство, творчески, формираща влияние на стреса в сложни процеси за образование и обучение. Но въздействието на стреса не трябва да надвишава адаптивните способности на човек, като в тези случаи може да се появи влошаване на здравето и болестта - соматични и невротичен. Защо се случва това? Различните хора реагират на едно и също натоварване по различни начини. В някои реакция активно - по време на стрес изпълнението им продължава да се увеличава до определена граница ( "стрес лъв"), а други имат пасивен отговор, тяхната ефективност намалява веднага ( "стрес заек"). За съжаление, не през цялото време ние сме в състояние да се измъкнем от под натиска на стресор, не всички са в състояние да се запази защитата от изтощение. Не винаги да помним, че цената на поражение в борбата със стреса - болест.