Стречинг трицепс, застанали с кърпи - разтягане на мускулите с партньор

Има няколко упражнения, които помагат разтегнете трицепса. Един от тях се простира с кърпа. Тя се простира на качеството на мускулите, релаксиращия и подготовка за периода на възстановяване.

правилна техника

1. За разтягане с кърпа трицепс трябва да стане веднага. кърпа на ръката е взето. Ръцете се появят и ще се изправи над главите им. Колена, докато гледа навътре, ръцете перпендикулярни на пода и длани обърнати един към друг. Крака на ширината или малко по-широка от широчината на раменете. Това ще бъде вашата начална позиция.

Обадете партньор, така че той може да ви помогне. Той трябва да вземе второто края на кърпата. От ръката от рамото и лакътя е добре натиснат до главата. Тя е перпендикулярна на пода. Вдишайте, предмишницата наведе глава по пътя на полукръг. Движението не спира, докато, докато предмишницата не може да konsnutsya бицепс.

Дишайте, вие се връщате към първоначалното положение, допълнително натоварва трицепса.

В изпълнение на необходимия брой повторения, но не peretruzhdaetsya.

Трицепс също е добре опъната, когато разтягане седнало или изправено положение, без използването на кърпи и партньор помощ.

безопасност

Разтягане се отнася до задължителното упражнение се извършва в края на всяка тренировка с тежести. Въпреки това, дори и с негова помощ можете да получите сериозно ранен. За да се предпазите от това, което трябва да разпъвайте нежно трицепса. Не е необходимо да се направи твърде резки и силни движения, защото лакътната става не може да издържи на такова натоварване. Тя е много по-безопасно да постепенно да изпълни целия трафик, увеличаване на максималното напрежение бавно.

Стречинг не е необходимо да бъде комбиниран със силно напрежение в мускулите. Напротив, основната задача на атлета е максималното отпускане на трицепса. Единственият начин да се защитят своите сухожилията и ставите на напрежението, което може да възникне, ако мускулът е напрегната.

В случая на това упражнение, партньор, който ви помага, трябва да не е твърде трудно да се дръпне кърпата, тъй като го прави по-силни трицепс щам. Важно е да се изчисли товара си, така че мускулите са удобни.

Общи грешки

Някои начинаещи погрешно смятат, че стречинг трябва да мине през болка и дискомфорт. Това не е съвсем вярно. Болката се появява в момент, когато мускулите започват да се чувстват максимално участък. В допълнение, тъй като тялото сигнализира за нас, че мускулите и ставите се простират твърде много, така че трябва да се спре изпълнението. Разтягане на трицепса трябва да се осъществи, докато не получите усещане за максимално напрежение в мускулите, но това не е необходимо да се въвеждат на болката.

Важно е също така да се избегне напълно никакви резки движения. Някои спортисти се опитват да разтегнете динамично, но в този случай това може да доведе до болезнено разтягане на сухожилия, както и щети. Поради това, ние препоръчваме разпъвайте нежно трицепса, защото, за да се втурне към обучението не е необходимо да ходя никъде.

Извършване разтягане трицепс с кърпи, много спортисти не знаят какъв товар трябва да се дава на трицепса. Поради тази причина, партньор може да бъде твърде трудно да се дръпне кърпата, която ще бъде болезнено свиване на мускулите. За да се избегне това, се препоръчва постепенно увеличаване на усилията. Това ще ви помогне да разберете, където мускула започва да се напряга толкова, колкото е възможно.

За да изпълните този участък ще има нужда от кърпа, за които сътрудникът ще дръпне трицепс. От допълнително оборудване, можете да използвате еластична превръзка, навивам около лакътя. Тя ще ви помогне да защитите лактите от плъзгане.

полезни съвети

1. Стречинг трицепс може да се случи в края на обучението и след всеки подход. Всички спортисти правят, тъй като те избират. Основното, което трябва да запомните за това упражнение.

Ако не донесе кърпи и партньор, който може да ви помогне, се препоръчва да се извърши разтягане себе си. За тази цел, на ръката се сгъва зад главата си, а другият - оказва натиск върху областта точно под лакътя. Въпреки това е важно да не се прекалява с натоварването, така че да не навреди на вашите стави.

Трицепс - мускул е слаб, така че не се противопоставят, когато партньор дръпна кърпата. Много е важно да се отпуснете напълно, защото никаква съпротива може да се напряга мускулите.

Право диета за набор на мускулна маса е задължителен за всеки щангист.

Огъване лъжата са много известни и популярни упражнения. Но въпреки това, малко хора знаят как да го изпълни правилно. Прочетете го тук.

заключение

Стречинг трицепс с кърпа може напълно да се отпуснете мускулите, които отдавна работят в тренировките. Важно е да не се забравя за това упражнение, тъй като постоянното обучение прави мускулите по-силни, но по-малко еластична. В бъдеще това може да доведе до нараняване гаден, така че не пренебрегвайте елементарните банер.