Стречинг как се прави стречинг - списание душа
В живота, трябва да има любов - една велика любов в живота си,
го оправдава с безсрамни атаките на отчаянието, на които сме изложени на Албер Kamyu
За да се простират, или колко бързо се разделя!
Стречинг, или както го наричат по друг начин - разтягане - неразделна част от всяка тренировка. Независимо от това дали искате да покори върховете на планините, повърхността на водата, или да участват в други спортове, не можете да помисли за себе си добре обучени, ако не се ангажират с разтягане. И разтягане е необходимо, не само в гимнастика и борба, но също така и съвсем обикновен спортен - футбол, бягане, тенис и др Обърнете внимание на спортистите преди състезание: Играчите отклоняват назад и извади ръцете си на пода ;. бегачи седят на кордата, която се разтяга сухожилията на краката и т.н. Факт е, че гъвкавостта - способността да се движат на ставите в пълния обхват на движение. Колкото по-малко гъвкавост, по-голяма е вероятността от наранявания на мускулите и ставите. В допълнение, той е доказал, че е неактивен начин на живот допринася за развитието на всички видове хронични заболявания. Ето защо, най-лесният и най-сигурният начин да се избегне това - разтягане.
Има пет типа разширения:
◊ активен (занимава се стреми да протегне една или друга част на тялото).
◊ Пасивната (партньор помага заемат навяхване).
◊ Dynamic - се извършва, докато усетите леко напрежение и след това плавно в друга трафик.
◊ Ballistic - извършва в струи и пружиниращ действие (забранено за подобряване на стрии).
В идеалния случай, човек 4% от времето си, трябва да се извърши за уроци за разтягане и гъвкавост. Но, тъй като в днешния свят, времето все още не сме толкова много предлагаме следните упражнения.
Но първо, няколко правила на стрии:
1. Първото нещо, което определено трябва да се направи - да се затопли. Разни скокове, рита краката си, или каране на колело (дори и на мотори) подобряване на кръвообращението и увеличаване на притока на кислород към мускулите.
2. Разширяване както следва статистически, бавно и плавно. Най-вероятно в началото ще се огъват разтягане по-малко, отколкото в края.
3. Всеки елемент от упражнения за разтягане трябва да е средно с 60 секунди. В зависимост от степента на гъвкавост на това време може да се намали или увеличи.
4. Всички мускули трябва да бъдат намалени. И най-вече тези, които в момента се протегна. Напрежение в мускулите е много трудно участък!
5. Връщане и поза трябва винаги да бъде гладка. Дори и да се извива, опитайте се през цялото време да се оправям гърба му. Приведен напред, вие се намали гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията. Не забравяйте това!
6. Избягвайте позиции, които са изпълнени с контузия в гърба. Например, ако се навеждате напред с прави крака, достигайки за чорапи, леко се огъват коленете си, когато изправяне на тялото.
7. Дишането трябва да се отпусна. Дръжте под око върху него. Вдишайте през носа се препоръчва, и издишайте през устата.
8. Stretch редовно. Ако плащате разтягане един час на седмица, няма да има абсолютно никакъв ефект. Така че, ние не трябва да се стремим да крайният резултат, не трябва да се опита да постигне нещо, каквото и да става. Стречинг протича гладко и, ако следвате всички тези препоръки, ще мине бързо и безболезнено.
По-долу са някои примери за набор от упражнения за разтягане и опъване:
- Наклонете напред. Е наклонена напред, дръжте гърба изправен, ръцете се опитват да докоснат пода.
- Един огънат крак в коляното отпред, а другият зад апартамента. Поставете едната си ръка под сгънат крак. Опитайте се да седне в това положение възможно най-ниски. Освен това, задния крак, винаги трябва да е в правилната позиция.
- Вземете крак назад. Застанете с крака на ширината на раменете, наведете единия крак в коляното и се плъзга назад, държейки полите с двете си ръце, натиснете петата до задните части, така че коляното гледаше право надолу - не го отведе настрани. Ако ви е трудно да запази равновесие, дръпнете ръката, срещу работа крак встрани. Задръжте за 10-60 секунди.
- Разтягане прасците. В изправено положение да се облегне на стената, за да се спре, се хвърли напред с единия крак. Натиснете, за да краката на пода петата на гърба, че кракът му в съответствие позиция.
- седнала на пода, стойка с краката си толкова широк, колкото е възможно да се отстрани. На обратната страна на това трябва да е гладка. Задръжте двете си ръце върху пръстите на краката (доколкото разтягане) и плъзнете гърдите на пода.
- ефективното упражняване: поставяне краката леко по-широки от ширината на раменете и коленете се развиха в ръка, се опита да получи възможно най-ниски. Но във всеки случай не акцентираме прекалено задните части. След известно време (около 60 секунди) започват прехода от единия крак на другия, в положение, подобно на "седнал на един стол." По този начин, един крак прав и напрегнат, а другият се наведе в коляното, където можете просто да седнете.
- седнала на пода, стойка с краката си толкова широк, колкото е възможно да се отстрани. Ръцете да се обединят и да ги движат напред. Гърбът трябва да е изправен. Трябва да легнат на гърдата на пода.
- Това упражнение се препоръчва за стрии по крос-кордата: Разтвори краката си толкова широк, колкото е възможно да се отстрани и постави лактите си на пода. телесно тегло трябва да е равномерно разпределена между лактите и краката.
Трябва да се помни, че стречинг трябва да се извършва симетрично, ако протегна левия му крак, се простират на правото. В определеното време за изпълнение на един от упражнения за разтягане трябва да бъде една и съща за всеки крак. Най-голям ефект дава ежедневно изпълнение на комплекс от упражнения за разтягане, на 30-60 минути. Както е добре, спортисти, се препоръчва да се направи динамичен стречинг сутрин и стречинг статистическа следобед.
Не забравяйте, че ако редовно разтягане поза се изправя и да изчезне болка в ставите. Освен това, поради разтягане подобрява гъвкавостта и свободата на движение се появява. И винаги можете да впечатлите приятелите си необичайна гъвкавост и пластичност на тялото.